Я снова с вами, с горячим чаем и уютным пледом, и сегодня — статья, которую вы просили особенно часто.
Ситуация знакома многим: вроде всё делаешь правильно — питаешься по плану, добавляешь активности, пьёшь воду… А вес то стоит, то скачет, то вообще увеличивается. Или наоборот: вес снижается, а в одежду влезаете как раньше.
Что это вообще за чудеса? А давайте разберёмся по порядку 👇
Прежде чем начать, я бы хотела сказать о важном:
После 40 лет становится особенно важно поддерживать работу сердца и сосудов — они первыми реагируют на стресс, усталость и возрастные изменения. Я добавила в свой рацион коэнзим Q10 от RASHE: он нужен клеткам для нормального обмена и часто снижается с возрастом.
Вот тот, который подошёл мне по дозировке и составу: Коэнзим Q10, 100 мг
5 фактов, которые стоит знать до того, как обвинить весы в предательстве:
- Вес тела = жир + мышцы + вода + кости + органы. Цифра на весах — это не только жир.
- Мышцы тяжелее жира, но занимают меньше объёма.
- Объёмы уходят — это уже жир тает. Вес стоит? Возможно, пришли мышцы.
- Ушёл вес, но объёмы на месте? Значит, горит висцеральный жир, а не подкожный.
- Самое главное — самочувствие, лёгкость, отражение в зеркале, а не цифра.
🙋♀️ Мини-опрос:
Что у вас происходит прямо сейчас?
- Вес уходит, а фигура не меняется
- Объёмы тают, а вес стоит
- И вес, и объёмы стоят — паника
- Всё уходит, но очень медленно
Вес и объёмы — не одно и то же
Сколько раз вы слышали: «Вес не уходит — значит, не худею». А потом человек делает фото до/после и ахает: лицо стало чётче, живот ушёл, талия стала видна, бёдра подтянулись.
А вес почти не поменялся.
👉 Простой пример:
🔹 60 кг с высоким процентом жира — это дряблое, рыхлое тело.
🔹 60 кг с мышечной массой — это подтянутая фигура и спортивный вид.
То есть, одна и та же цифра — два абсолютно разных тела.
Почему уходят объёмы, а вес стоит?
Это на самом деле лучшая ситуация.
Когда уходит жир, но тело наполняется мышцами — вес может стоять, но визуально вы будете худеть.
Мышцы плотнее, чем жир, и занимают меньше места. Вот и эффект: минус в объёмах, ноль на весах, а вы — стройнее, легче и рельефнее.
Особенно часто такое происходит у тех, кто начал тренироваться, добавил прогулки, йогу или даже лёгкие упражнения. Тело подтягивается — жир уходит, мышцы приходят. А вес? Он просто «перепаковывается» 💪
А если вес уходит, а объёмы — нет?
Это тоже вариант нормы.
Так часто бывает, когда первым начинает уходить висцеральный жир — тот, что окружает внутренние органы. Мы его не видим, но он очень влияет на здоровье.
Уходит он быстро и активно, особенно при сбалансированном питании, ограничении сахара, солёного и крепких углеводов.
👉 Как узнать, что уходит именно он?
- Талия остаётся прежней, но живот становится мягче, меньше «выпирает».
- Лёгкость после еды — нет постоянного вздутия.
- Начинает снижаться давление, если оно раньше было повышено.
- Улучшается сон и уходит тревожность.
А вот если не уходит ничего?
Если вы точно придерживаетесь плана, не срываетесь, спите нормально и нет ПМС — и в течение месяца вес и объёмы стоят мёртво, возможно, вы столкнулись с плато.
Но и здесь важно понимать: это не приговор и не повод всё бросать.
Что делать, если плато?
Есть много способов «подтолкнуть» тело:
- Временно увеличить калораж на 2–3 дня
- Сделать перерыв от тренировок
- Перестроить рацион: больше клетчатки, меньше молочки/глютена
- Подключить интервальное голодание (например, 14/10)
Но! Это нужно делать осознанно и мягко. Если хотите — напишите в комментариях, сделаю отдельную статью про плато и его преодоление.
Как правильно следить за прогрессом?
- Фото раз в месяц. Лучше в белье и при одинаковом свете.
- Измерения: талия, бёдра, грудь, руки. Раз в 2 недели достаточно.
- Ощущения: есть ли лёгкость, прибавилось ли сил, как спится.
- Одежда: джинсы, которые сидели в облипку, стали свободнее — радуйтесь!
- Самооценка: вам должно нравиться ваше отражение. Это главный индикатор.
Главное, что стоит запомнить
Вес — это не единственная метрика.
Тело может меняться кардинально, даже если вес стоит.
А может не меняться вовсе, если вы просто теряете воду.
Так что если вы увидели сегодня на весах «плюс 300 г» — не паникуйте. Возможно, это ужин с солёной рыбкой. Или ПМС. Или просто не тот день.
Смотрите на тело, одежду, ощущения. И помните — вы уже на пути.
И это главное 💛
Важно
Эта статья носит ознакомительный характер. Она не ставит диагнозов и не заменяет приём у специалиста. Любые изменения в питании и тренировках начинайте с заботой о себе и желательно под наблюдением врача или нутрициолога