Пока ты не умеешь говорить нет, ты будешь несчастным

Это один из частых запросов, с которым приходят ко мне на коучинг: Хочу научиться говорить нет.

И, честно говоря, за этой фразой почти всегда стоит нечто большее.

Неспособность отказать — это не про вежливость.

Это часто про страх быть отвергнутым. Про зависимость от одобрения.

Про то, что «если я скажу “нет”, меня больше не будут любить / уважать / принимать».

Про убеждение: «Если я скажу “нет” — я плохой».

Но сегодня я хочу не про глубину (её лучше разбирать в терапии), а про то, как начать говорить «нет» здесь и сейчас.

💡 Я как-то услышала одну схему — и она меня спасла.

Иногда, чтобы научиться новому, нужно не копать, а опереться. На технику. На структуру. На чёткий план.

Вот этот план. 4 шага, как сказать «нет» — спокойно, чётко, экологично.

1. Скажи “нет” — прямо.

Без «я подумаю», «давай позже».

👉 «Нет, я этого делать не буду».

2. Объясни, почему.

👉 «Это противоречит моим принципам»

или

👉 «Я в этот день занят».

3. Поддержи другого.

👉 «Я понимаю, как важно для тебя это».

4. Предложи альтернативу.

👉 «Возможно, тебе стоит обратиться в банк / к другому человеку / пересмотреть сроки».

Пример:

— «Дай, пожалуйста, денег в долг».

— «Нет, я этого делать не буду. Это противоречит моим принципам — я не даю в долг.

Я понимаю, что тебе сейчас очень важно найти деньги.

Возможно, тебе стоит рассмотреть другие варианты — например, обратиться в банк».

Да, техника не уберёт чувство вины. Но она даст тебе опору в моменте. И иногда — это уже очень много.

❓ А ты умеешь говорить «нет»?

Или каждый раз оправдываешься, прогибаешься, а потом злишься?

Если хочешь научиться говорить «нет» спокойно и честно — записывайся на коуч-сессию. Мы найдём решение.

📩 @loopymouse