Как переписать убеждения (на примере разных подходов)

«Выбирайте, во что верить — и мир

начнёт подстраиваться под ваш выбор»

Наши мысли, вера и убеждения выстраивают нашу реальность, полноценно влияя на все сферы жизни, будь то отношения, карьера, и даже здоровье, таким образом мы получаем ровно то, во что сами верим.

Как же быть, когда собственные установки мешают вам жить так, как хочется именно вам?

Как писал Виктор Франкл:

«Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке наша свобода»

И хорошая новость в том, что любые установки можно пересмотреть, и самому выбрать во что верить! Нейропластичность позволяет менять даже укоренившиеся установки.

Как переписать сценарий: Работа с глубинными убеждениями в КПТ

Как в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) работают с глубинными убеждениями:

— Шаг 1: Выявить автоматические мысли («Меня все бросят»).
— Шаг 2: Найти доказательства за и против («Подруга поддерживает меня 10 лет»).
— Шаг 3: Создать новую установку («Я могу строить прочные отношения»).

Таким образом, клиент, считающий мир враждебным, учится находить примеры поддержки,. Меняя "веру", он меняет эмоциональные реакции и действия. Пересмотр убеждений позволяет "получить" иную реальность — более безопасную и открытую.

Техника «Маленьких шагов»
— Если вы верите, что «мир опасен», начните с микро-действий:
→ Поздоровайтесь с соседом,
→ Попросите коллегу о помощи.
Знайте, каждый успешный опыт ослабляет страх!

Практика благодарности
— Ежедневно записывайте 3 ситуации, где мир был к вам добр.
— Со временем мозг перестроится на поиск хорошего.

Экзистенциальный подход: доверие как выбор

Экзистенциальные психологи (например, Ирвин Ялом) подчёркивают: доверие к миру — это смелость принять неопределённость.
— Вера здесь — не пассивное ожидание, а активный выбор: "Я доверяю, несмотря на отсутствие гарантий".
— Пример: После предательства человек может либо закрыться ("вера в опасность"), либо найти силы доверять снова ("вера в восстановление").

Даже если мир не идеален, мы можем сознательно выбирать, во что верить. Ялом называет это «мужеством быть»:
— Принять, что гарантий нет,
— Но действовать так, будто мир заслуживает доверия.

Пример: Женщина, пережившая измену, решает:
— Вариант 1: «Все мужчины подлецы» → одиночество, горечь.
— Вариант 2: «Предательство — часть жизни, но не вся жизнь» → новые отношения, осторожный оптимизм.

Философия: Доверие — это не слепая вера, а решение видеть в мире возможности, а не только угрозы.

Психодинамическая и психоаналитическая терапия: осознание истоков и их эмоциональная проработка

Исследует бессознательные конфликты, ранний детский опыт, защитные механизмы, которые лежат в основе глубинных установок. Работает через анализ переноса (чувств клиента к терапевту), свободные ассоциации, интерпретации. Исследует:

— Перенос: Как клиент воспринимает и реагирует на терапевта (часто повторяя паттерны из прошлого)

— Сопротивление: Бессознательные попытки избежать болезненных тем.

— Актуальные проблемы и прошлый опыт: Интерпретации терапевта помогают клиенту осознать, как прошлые отношения и конфликты сформировали его глубинные убеждения о себе и других, и как они влияют на его текущую жизнь. Это осознание, происходящее в безопасных терапевтических отношениях, позволяет пересмотреть и изменить установки.

Пример: эмоциональная проработка убеждения "я не заслуживаю любви"

Работать с доверием, установками и сценариями можно в любом подходе, однако, Идеальный выбор — это метод, который лучше всего подходит конкретному человеку и его истории. Часто самые эффективные результаты дает именно интеграция подходов, и тогда самым оптимальным вариантом будет выбор интегративного психолога, работающего в нескольких методах.

При этом важно помнить, что именно качественный терапевтический альянс (доверие, безопасность, принятие) — ключевой фактор успеха любого метода. Именно в этих отношениях часто впервые опровергаются негативные установки (например, "Меня нельзя любить/принимать").

Автор: Самойлова Мария Геннадьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru