Чувства – как энергия: ее можно конструктивно направить, заблокировать, взорваться или... осознанно прожить. Чаще всего мы действуем на автопилоте. Узнайте, какая стратегия (контейнирование, подавление, выражение или отыгрывание) у вас в приоритете! Ответьте на 8 вопросов честно (как бывает чаще всего).
ТЕСТ: ВАШ СТИЛЬ ОБРАЩЕНИЯ С ЧУВСТВАМИ⬇️
1. Когда вас охватывает сильная злость или обида, что происходит чаще?
а) Я стараюсь успокоиться, дышу глубже, признаю чувство внутри себя, но внешне могу сохранять спокойствие.
б) Я как бы "выключаю" это чувство. Говорю себе "не сейчас", "неважно", а потом удивляюсь, почему болит голова или спина.
в) Я ищу способ выразить это экологично: пишу, говорю с близким, иду на пробежку, плачу.
г) Чувство захлестывает, и я могу накричать, резко ответить, хлопнуть дверью – потом часто жалею.
2. Как вы обычно реагируете на тревогу или стресс?
а) Замечаю: "Я тревожусь", наблюдаю за ощущениями в теле, даю себе время прожить это внутри.
б) Загоняю себя работой, соцсетями, едой – лишь бы не чувствовать этот дискомфорт.
в) Проговариваю тревогу вслух или анализирую ее причины на бумаге.
г) Становлюсь суетливым, раздраженным, "срываюсь" на мелкие недочеты других.
3. Что характерно для вас после серьезной ссоры или конфликта?
а) Мне нужно время побыть наедине, чтобы "переварить" свои эмоции.
б) Я стараюсь поскорее забыть об этом, как будто ничего не произошло.
в) Я стремлюсь обсудить ситуацию позже, когда остыну, чтобы прояснить чувства.
г) Я долго не могу успокоиться, продолжаю мысленно "спорить", могу жаловаться всем подряд.
4. Ваши отношения с "неудобными" чувствами (стыд, зависть, сильная грусть)?
а) Я признаю их существование, даже если это неприятно. Знаю, что они имеют право быть.
б) Я стараюсь их не замечать или отрицаю: "Какая зависть? Я просто объективно оцениваю!"
в) Я пытаюсь понять их корни, поговорить о них с доверенным лицом или терапевтом.
г) Они часто проявляются косвенно: сарказмом, цинизмом, пассивной агрессией.
5. Что чаще происходит с вашим телом при стрессе или сильных эмоциях?
а) Я осознаю напряжение (ком в горле, сжатые кулаки) и могу сознательно попытаться его снизить.
б) У меня часто немотивированно болит голова, живот, спина, или я чувствую сильную усталость.
в) Я помогаю себе через тело: кричу в подушку, трясу кистями, иду танцевать или в спортзал.
г) Тело будто "несет" меня: дрожь, краснею/бледнею, голос срывается, движения резкие.
6. Как вы ведете себя, когда чувства очень сильны?
а) Я могу сказать себе: "Стоп. Что я сейчас чувствую? Где в теле?" И переждать волну.
б) Я как будто "отключаюсь", становлюсь эмоционально плоским, ухожу в себя.
в) Я ищу безопасный канал для выхода эмоций: слезы, разговор, творчество.
г) Я чувствую, что теряю контроль над словами и действиями, действую импульсивно.
7. Что происходит с непрожитыми чувствами со временем?
а) Они постепенно теряют интенсивность, когда я даю им внутреннее пространство.
б) Они "выстреливают" позже неврозом, панической атакой или психосоматикой.
в) Я возвращаюсь к ним позже, чтобы осмыслить и интегрировать опыт.
г) Они копятся и прорываются в новых конфликтах или срывах на других людей.
8. Какова ваша реакция на критику или неприятную правду?
а) Мне больно, но я слушаю, стараюсь понять свои чувства (обида, злость, стыд) в ответ.
б) Я сразу защищаюсь или делаю вид, что это меня не задело, хотя внутри буря.
в) Я могу позже вернуться к разговору и выразить, что почувствовал.
г) Я сразу резко отвечаю, оправдываюсь или обвиняю в ответ.
КЛЮЧ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ (Посчитайте, каких ответов у вас больше всего):
- Больше А: КОНТЕЙНИРОВАНИЕ (Containment)
Вы умеете создавать внутреннее пространство для чувств. Осознаете их, наблюдаете, "держите" внутри, не подавляя и не выплескивая немедленно. Это зрелая саморегуляция! Сильная сторона: устойчивость. Зона роста: не забывайте иногда давать чувствам экологичный выход (выражение), чтобы они не накапливались.
- Больше Б: ПОДАВЛЕНИЕ (Repression)
Ваша психика часто "защищает" вас, выключая неприятные чувства. Вы можете их не осознавать или отрицать. Опасность: непрожитые эмоции уходят в тело (психосоматика) или прорываются неконтролируемыми вспышками позже. Сигнал: чаще обращайте внимание на телесные сигналы (боль, усталость) – это ключ к заблокированным чувствам.
- Больше В: ВЫРАЖЕНИЕ / ПРОРАБОТКА (Working Through)
Вы стремитесь к осознанному и экологичному выражению чувств. Говорите о них, анализируете, находите безопасные каналы для выхода энергии. Это путь к глубокому пониманию себя! Сильная сторона: честность с собой. Зона роста: учитесь иногда просто "быть" с чувством, не спеша его выражать (контейнирование), если ситуация не позволяет.
- Больше Г: ОТЫГРЫВАНИЕ ВОВНЕ (Acting Out)
Сильные чувства часто захватывают вас целиком, диктуя слова и поступки. Вы действуете импульсивно, под влиянием аффекта, а потом можете сожалеть. Важно: это не "плохой характер", а признак, что чувствам не хватает внутреннего "сосуда" (контейнирования) или безопасного выхода (выражения). Фокус на осознанности и паузе перед реакцией.
Важно! У большинства людей есть смесь стратегий. Идеал – гибкость: умение выбирать между контейнированием и выражением в зависимости от ситуации.
Поделитесь вашим результатом в комментариях! Какая стратегия лидирует? Узнали себя?
Сохраните тест, чтобы вернуться к нему в моменты сильных эмоций и проверить: "Кто сейчас за рулем?"
Подписывайтесь на канал [Вероника Лоза], где мы глубже разбираем эмоциональный интеллект и саморегуляцию!