Вступление
В прошлый раз мы обсуждали преимущества домашних тренировок
В этой статье речь пойдет о нюансах потребления воды.
Если вам понравится статья, не забудьте поставить лайк.
Основная часть
Многие не раз слышали утверждение, что нужно выпивать в день не менее 2-литров воды, просто чтобы чувствовать себя хорошо. Лично я регулярно забываю это делать, а недавно вообще задумалась - стоит ли оно того?
Рекомендации ученых по количеству употребляемой воды основаны на эпидемиологических исследованиях, экспериментах с участием десятков людей, а иногда и вовсе субъективных методах, таких как анкетирование. Обычному человеку, который потребляет 2000 калорий ежедневно, нужно выпивать те самые 2 литра, или 8 стаканов, воды - сказано в рекомендациях. Но есть нюанс. Речь идет не просто о воде, а вообще о любых напитках и продуктах, в которых она содержится.
Кроме того, очень мало исследований, учитывающих непосредственно водный обмен в организме. Поскольку мы получаем воду из воздуха через кожу, а также вместе с пищей, которую едим, необходимое количество воды становится строго индивидуальным параметром.
Главными контролерами нашей гидратации - являются почки и наш мозг. Если в организме начинает не хватать воды, объем крови уменьшается, но количество соли и других минералов при этом остается неизменным. У здоровых взрослых людей повышение концентрации соли в плазме крови на 2—3% вызывает сильное желание пить. И тут уже можно не считать эти стаканы.
Потребление воды зависит от многих факторов:
📎 Состояния здоровья и возраста. Прием некоторых лекарств подразумевает повышенное потребление воды, также как некоторые заболевания, например, сахарный диабет, камни в почках, вирусные инфекции или отравление. А в некоторых случаях человек может просто не чувствовать сигналы от мозга. В таком случае нужно регулярно следить за гидратацией и обращать внимание на цвет мочи. Особенно важно следить за уровнем потребления воды пожилым людям, которые, из-за страха недержания мочи, намеренно себя в ней ограничивают. Кроме того, с возрастом жажда возникает медленнее и проявляется не так остро, как у более молодых.
📎 Окружающая среда. В сухом климате организм быстро обезвоживается. Например, если у вас часто трескаются губы, то увеличение потребления воды может решить эту проблему.
📎 Активности в течении дня. Регулярно тренирующиеся люди нуждаются в большем количестве воды по сравнению с остальными. Кроме того, вода помогает справляться с мышечной болью, которая появляется после силовых нагрузок.
📎 Особенности питания. Если вы регулярно пьете чай, пиво, кофе, энергетические напитки или предтренировочные комплексы - вам нужно больше воды, чтобы нивелировать мочегонный эффект от них. То же самое касается сильно соленых или копченых продуктов.
Заключение
Для одних людей 2 литра воды в день - это жизненно необходимое действие. А для других - причина частого посещения туалета. Кроме того, индивидуальные ощущения в виде улучшения качества жизни от повышенных доз воды могут оказаться просто эффектом плацебо.