Многие считают весну идеальным временем года, чтобы начать приводить себя в форму к лету. С популярными мифами о похудении, которые могут сбивать с толку и мешать достижению целей, читателям журнала Verbum поможет разобраться тренер фитнес-клуба New Art Fitness Матвей Терлецкий.
Миф 1. Чтобы похудеть, нужно голодать
Это одно из самых вредных убеждений. Когда вы голодаете, организм переходит в режим экономии энергии, и процесс похудения замедляется. Кроме того, недостаток питательных веществ может привести к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и общего самочувствия. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании: белках, полезных жирах, сложных углеводах и клетчатке. Помните, еда – это топливо для вашего тела, а не враг
Миф 2. Кардио – единственный способ сжечь жир
Да, кардио помогает тратить калории и, безусловно, полезно для сердца и выносливости, но, если вы хотите не просто похудеть, а сделать тело более рельефным, без силовых упражнений не обойтись. Комбинируйте оба вида нагрузок для максимального эффекта.
Миф 3. Чем больше тренируешься, тем лучше
Перетренированность – это реальная проблема. Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность или боль в мышцах, это может быть признаком того, что вы переусердствовали. Организму нужно время на восстановление, иначе вы рискуете получить травмы, усталость и даже замедлить прогресс. 2-3 тренировки в неделю – это отличный старт. Не забывайте про отдых и сон – они так же важны, как и сами тренировки.
Миф 4. Локальное жиросжигание
Хотите убрать жир только с живота или бедер? К сожалению, это невозможно. Жир уходит равномерно по всему телу, но визуально это заметнее по верхней части тела, так как она меньше. Чтобы увидеть результат, нужно работать над всем телом и следить за питанием.
Миф 5. Результаты должны быть мгновенными
Похудение – это процесс, который требует времени и терпения. Не ждите чуда за неделю. Важно понимать, что тело меняется постепенно. Зато, когда вы увидите первые результаты, они будут мотивировать вас двигаться дальше.
Миф 6. Нужно исключить все углеводы
Углеводы – это не враг, а важный источник энергии. Полный отказ от них может привести к усталости, головным болям и снижению работоспособности. Вместо этого выбирайте сложные углеводы: крупы, овощи, цельнозерновой хлеб. Важно контролировать количество и качество углеводов.
Миф 7. Пить воду во время тренировки вредно
Этот миф может быть опасным для здоровья. Вода необходима для поддержания баланса жидкости в организме, особенно во время физических нагрузок. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Миф 8. После 18:00 есть нельзя
Важно не время приема пищи, а ее качество и количество. Если вы ложитесь спать поздно, легкий ужин за 2-3 часа до сна – это нормально. Например, можно выбрать нежирный белок (курицу, рыбу, творог) и овощи. Это поможет сохранить чувство сытости без перегрузки организма.
Миф 9. Спортивные добавки – это волшебная таблетка
Протеиновые коктейли, аминокислоты и другие добавки могут быть полезны, но они не заменят полноценного питания и тренировок. Используйте их как дополнение, а не основу вашего рациона. Перед тем как начать принимать добавки, проконсультируйтесь с тренером или врачом, чтобы выбрать то, что подходит именно вам.
Миф 10. После 30/40/50 лет похудеть невозможно
Возраст – это не приговор. Да, с годами метаболизм замедляется, но это не значит, что похудеть нельзя. Регулярные тренировки, правильное питание и активный образ жизни помогут вам оставаться в форме в любом возрасте.
И помните: неважно, весна это, лето, осень или зима – ваше тело заслуживает заботы в любое время года. Если подготовка к лету – ваш стимул, это хорошо! Но главное – полюбить процесс и сделать спорт частью своей жизни.