Вы когда-нибудь мечтали оказаться в пространстве, где ничего не нужно делать? Где никто не звонит, не ждет от вас решений? Где даже вы сами от себя ничего не требуете?
Некоторые психологи считают, что мы бессознательно тоскуем по первому опыту безопасности – когда были в животе у мамы. Там было тихо, тепло и спокойно. И мы непроизвольно стремимся повторить этот «рай», где ничего не нужно решать или добиваться.
Именно так я себя чувствую... в самолете. Для меня это капсула вне времени и пространства. Здесь мне некуда спешить, а решение принимаешь разве что одно: курица или говядина. Полная перезагрузка.
Но каждую неделю в самолете не налетаешься. Поэтому я стала искать способ повторить это чувство на земле. Так я нашла флоатинг – чистейшее, дистиллированное ничегонеделание.
Что такое флоатинг?
Флоатинг – это практика глубокого расслабления. Вас помещают в специальную капсулу с соленой водой. Температура воды и воздуха совпадают с температурой тела. Полная темнота. Абсолютная тишина.
Это состояние называется сенсорная депривация – отключение внешних раздражителей.
Вы просто лежите и… ничего не делаете. Не медитируете, не расслабляетесь специально – вы просто есть.
Мой первый опыт флоатинга
Пространство – 2х2 метра. Вода настолько соленая, что тело как будто парит. Я легла на мягкую подушку-поплавок и решила: «все, не думаю, не планирую, просто лежу».
Получилось? Не сразу :)
Мои глаза тут же нашли крошечную лампочку на аварийной кнопке. И понеслось:
«Почему она светит?»
«А если отвернуться?»
«А что если подплыть к другой стене?»
Мозг искал зацепку. Хотел что-то делать. Хотел управлять.
Но в какой-то момент я напомнила себе: цель – ничего не делать. И отпустила.
Тут началось настоящее волшебство
Я вдруг услышала… свое сердце. Оно стучало так отчетливо, будто я стала собственной музыкой.
Время исчезло, пространство – тоже. Я не поняла, спала ли, или просто растворилась в тишине.
Затем загорелся мягкий свет и заиграла музыка. Сеанс завершился.
Мне подали чай и печенье. И знаете… я чувствовала себя так, будто только что вернулась с отпуска.
Очень рекомендую. Если вы ищете место, где можно буквально ничего не делать – это оно.
Как устроить флоатинг дома
Флоатинг – это невероятный опыт глубокого расслабления. Но, признаемся честно, стоит он как хороший массаж. Что делать, если хочется попробовать, но пока не готовы платить? Устроить себе сенсорную депривацию дома.
Вот как повторить эффект флоат-капсулы в ванной или даже без нее.
1. Подготовьте помещение
Вариант в ванной:
- Соль Эпсома (английская соль): 1–2 кг на ванну. Она делает воду плотной – тело словно парит.
- Полотенце или подушка под голову: чтобы голове было удобно.
- Темнота: закройте шторы, выключите свет, используйте маску для сна, если нужно.
- Тишина: уберите источники шума (выключите телефон, закройте окна). Можно использовать беруши или белый шум (например, приложение с фоновыми звуками океана).
- Температура: Вода должна быть комфортно теплой (~37°C), чтобы тело не чувствовало контраста.
Альтернатива без ванны:
Если нет возможности использовать ванну, можно:
- Лечь в кровать или на коврик в темной комнате
- Надеть маску для сна
- Использовать беруши или наушники с белым шумом
- Укрыться тяжелым одеялом – это это поможет телу расслабиться и «заземлиться»
2. Настройтесь на расслабление
- Дыхание: Перед погружением сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов
- Постепенное погружение: Лягте в ванну, постарайтесь не шевелиться, чтобы вода успокоилась
3. Процесс депривации (20–60 мин)
- Расслабьте тело: Поочередно «отпускайте» напряжение в мышцах (от пальцев ног до лица и макушки головы).
- Визуализация: Представьте, что парите в космосе / что вы медуза в океане / что вы в теплом светящемся коконе посреди пустоты. Выбирайте образы, которые вам близки.
- Принятие случайных мыслей: Если ум начинает блуждать, попробуйте наблюдать за мыслями со стороны. Как будто это облака, проплывающие над головой, или рыбки в аквариуме. Не вовлекайтесь в эти мысли. Оставайтесь сторонним наблюдателем.
4. Завершение сеанса
- Медленный выход: Не вставайте резко, сначала пошевелите пальцами, потянитесь
- Контрастный душ (опционально): Ополоснитесь прохладной водой, чтобы вернуть тонус
- Отдых (5–10 мин): Полежите или посидите в тишине, попейте воды
5. Анализ ощущений
- Запишите в блокнот, что чувствовали: были ли необычные образы, насколько глубоким было расслабление?
🎧 Хочется больше?
Если вам понравилась эта практика, попробуйте мои аудиомедитации в боте «Дом отдыха».
Там есть треки, которые помогут расслабиться и отключиться даже в самой обычной квартире.
В этой статье: что такое флоатинг, почему флоатинг работает, как устроить сенсорную депривацию дома, чем флоатинг полезен для нервной системы, как повторить эффект флоат-капсулы без специального оборудования, и как расслабиться по-настоящему.
Теги: сенсорная депривация, флоатинг, как расслабиться дома, домашний спа, антистресс, ничего не делать, восстановление после стресса, отдых для ума, расслабление тела, медитации дома, Дом отдыха