Итак, скоро будет месяц, как я вернулась в спортзал, после полного тотального отдыха. Мне кажется, что отдых пошел мне на пользу. Потому что после последних тяжелых тренировок перед соревнованиями, меня подташнивало от спортзала, что говорило, что я выдохлась. А теперь я снова хожу и чувствую себя легко и вдохновлённо))
Всем привет 🙌
Несколько месяцев я хорошо отдыхала, не нагружая себя никакими физическими нагрузками, в том числе даже Фитстарсом. И не соблюдала никакого питания, ела всё что было в холодильнике вместе с детьми.
Теперь я снова питаюсь отдельно 😅
В прошлые разы размышляя о питании я работала над тем, что убирала простые углеводы из рациона и урезала размеры порций.
В этот раз у меня новый эксперимент. Теперь я практически вообще не смотрю на углеводы, а смотрю только на жиры.
Я пытаюсь найти баланс, чтобы быть сытой, но при этом чтоб подтаивал жирок, который я наела за время отдыха 🙂
Когда я найду этот самый баланс, я напишу новую серию статей, почему баланс очень важен, и почему не нужно слушать дурных советов типа: - Меньше ешь, будешь стройной.
На сегодняшний день, стало понятно, что отказываться от макарон и картофеля как многие советуют, нет смысла.
И хлеб тоже можно есть 🙂
526 калл, все продукты на тарелке имеют белка больше, чем жиров.
Огурцы, помидоры вообще можно есть сколько угодно 😄 То есть намахнув 5 раз в день знаменитый салат из помидор и огурцов ничего страшного не произойдет. Соответственно уже голодным не будешь.
Минус только один, очень многие продукты правда отметаются, такие привычные к употреблению. Например, в моём случае это орехово-фруктовая смесь. Очень ее люблю, покупала упаковки по 150 гр. Бывало заменяла смесью один из приёмов пищи, но к сожалению с ней не протестировать эксперимент дефицита жиров 😭
Первое конечно на что я обратила внимание, это на протеиновые батончики, которые в свободном доступе в Пятерке. Никогда их не покупаю, их любит покупать одна из моих дочерей, потешая себя мыслью, что они ПРАВДА ПОЛЕЗНЫЕ. Стоят они раза в 3, а иногда и в 5 раз дороже, чем обычные вкусняшки, да и полезности из них берется не больше, чем из обычной пищи за меньшую цену. Возможно где-то на МП можно заказать хорошие качественные батончики, в которых пользы будет больше, чем в тех, которые встречаются на каждом углу.
Берем, например, Протеиновый батончик Snaq Fabriq арахис и карамель глазированный 50г в котором (на 100 гр.) белки 20 гр., жиры 32 гр., калл 486
И о нет, понимаем, что вместо него мы можем съесть, например:
Йогурт Теос, НО вместо 50 гр. батончика мы съедим аж 250 гр. При этом мы получим белки 8 гр., жиров всего 2 гр., калл 66 это на 100 гр. На всю банку 250 гр. - 24 гр. белка, 5 гр. жиров и 175 калл. Это примерно, считать точно долго 😄 Цена йогурта будет всего на 10 рублей дороже))
Добавляем в йогурт для вкуса и сладости что угодно, если это будет фрукт, то жиры останутся примерно такими же. Варенье тоже 0 жиров, но можно добавить и что-то поинтереснее, и тем самым может жиров и станет наравне как в батончике, но при этом по массе будет съедено в 5 раз больше 😃
Мне нравится экспериментировать)))
Потому что когда ты что-то меняешь, пробуешь что-то новое, то бывает находишь что-то намного лучше, чем было до этого. Конечно, это идет в разрез со стереотипом от хорошего лучшее не ищут. Я не знаю, кто придумывал все эти "тормозящие" людей поговорки, которые так глубоко засели в мозгах)))
Наоборот, когда у тебя хорошее уже есть, отказаться от него ради лучшего очень тяжело, это большая работа над собой. Когда хорошее уже тут, то есть стабильность, нет качелей, а значит нет тревоги, силы не сливаются на тревогу. Это выгодно. Нет раздражителя, ты погружаешься в зону комфорта, и увязнешь в ней, скорее всего, надолго.
И только желание иметь лучше, чем хорошее, заставляет тебя отправляться навстречу новому стрессу и неудобству 😃
Так вот... что же насчёт хлеба.
Если рассматривать весь черный хлеб, то в нем вполне можно найти составы, где жиров будет в 4 раза меньше, чем белков. Но так же, если и наоборот всё-таки, поэтому теперь я знаю, что любой черный хлеб не подходит 🙂
Белый хлеб имеет в основном жиров больше, чем белков.
Булочки имеют всегда жиров больше, чем белков, но не существенно. Бывает на 2-3 гр. больше.
Булочки с начинкой, с кремом и т.д. имеют местами от 2 до 4 раз больше жиров, чем белков.
Белый хлеб и обычная булка без наполнения, вполне подойдут для еды на каждый день. А вот булками и печеньками с начинками не нужно увлекаться, если есть цель похудеть 😄 Если всю еду нравится есть с хорошей порцией хлеба, то лучше выбрать всё-таки черный хлеб с самым низким показателем жира и тогда от хлеба не нужно отказываться полностью. Знаю, что многие не понимают, как можно есть борщ без хлеба, так как это не сытно))
Вот мы дошли и до пельменей.
Пельмени я конечно теперь снова не ем. Потому что они сломают весь мой эксперимент 😃 Но в обычном режиме я очень люблю пельмени. И вообще и выпечку я тоже люблю. Просто если я буду их есть постоянно, то не смогу выталкивать себя при приседе со штангой 50 кг.., и плюс свой вес, который получится в результате поедания пельменей 😅
Но всё-таки ради любопытства я заглянула в составы пельменей. Мне было дико интересно, найду ли я хоть одни пельмени, где жиров будет меньше, чем белка.
Я просмотрела все пельмени в Пятерочке, и нашла только одни единственные, в районе 600 руб. за упаковку)) Еще в интернете Пельмени Мираторг из розовой телятины, они около 350 руб. за 800 гр.., и тоже заявлено, что жиров там всего 11 гр., а белков 18 гр..
Мой эксперимент закончится через 6-8 недель, и я обязательно напишу, что получилось в итоге 🙂
Мой тренер говорит: - Твоё похудение не тут, не в спортзале, оно в твоей тарелке 😄
На этом всё, спасибо, что прочитали))