(и это не про силу воли)
Ты говоришь себе:
«Просто съем один кусочек».
А потом - «ладно, ещё один».
А потом - «всё, пошло-поехало».
Это знакомо многим. И дело не в том, что ты слабый или не собранный. Просто всё немного сложнее.
🧠 1. Мозг - не за «меру», а за «награду»
Когда мы едим что-то вкусное (особенно сладкое, жирное, солёное):
- выделяется дофамин - гормон мотивации и удовольствия
- мозг хочет повторить этот опыт
- он не настроен «остановиться», он настроен «получить ещё»
📌 Это не лень - это нейрохимия
🍰 2. “Запретный плод” срабатывает сильнее
Если ты часто говоришь себе:
«Мне нельзя сладкое, хлеб, жирное»
→ мозг воспринимает это как угрозу лишения
→ и потом, при малейшей возможности, пытается наесться впрок
Это называется ограничительное переедание
И оно случается не из-за слабости, а из-за жёсткого контроля и страха еды
⛔ 3. Ты ешь “в меру” - но не наедаешься
Если ты ешь:
- сухой салат
- 2 крекера
- половинку яблока
→ вроде бы "в меру", но голод остаётся
И через час - срыв.
Потому что не было достаточного количества белка, жиров, вкуса и насыщения
💤 4. Ты устал и ищешь не еду, а “перезагрузку”
Вечером особенно:
- нет сил
- накоплен стресс
- мозг устал от решений
🍕 Еда = простой способ “передохнуть”, “удовлетворить себя”, “отключиться”.
И мы едим не по голоду, а по нужде в отдыхе.
⚖️ 5. “Мера” - это не математика, а процесс
Нет волшебной порции, после которой нужно остановиться по инструкции.
Есть:
- сигналы насыщения (которые нужно научиться снова слышать)
- доверие к телу
- отсутствие паники от “несовершенства”
🧠 Вывод:
Ты не “слабый” - ты человек, а не робот.
Если ты не можешь есть “в меру” - значит, что-то мешает:
страх, ограничение, усталость, запрет, стресс или привычка.
Путь к балансу - через заботу, а не контроль.
🗣 А у тебя как? Удается держать баланс? Или всё ещё «меры не знаю»?
Пиши честно в комментариях👇