💔 Как работать с травмой: не забыть, а исцелить.
Чаще всего психологическая травма формируется в те моменты, когда психика не находит нужных ответов на произошедшее событие.
В твоей жизни, на момент события, могло ещё не существовать шаблона по переработки полученной информации и психика, не зная что делать — просто отложила это в далёкий ящик бессознательного 🧠
Иногда мы можем не осознавать, что живём с травмой.
Мы просто:
— избегаем тем и людей
— гасим эмоции
— боимся привязываться
— устаём «без причины»
— тревожимся, когда всё хорошо
— живём с ощущением — «со мной что-то не так»...
Так травма продолжает звучать в теле, поведении, мыслях, в твоих чувствах.
И её можно прожить — если двигаться с пониманием и опорой.
а
🔍 Что такое работа с травмой?
Работа с травмой — это не попытка забыть,
напротив — дать себе то, чего тогда не хватило:
безопасности, поддержки, права голоса, права на чувства, прикосновения, заботу.
Это не линейный путь. И он требует терпения 🍃
а
🟡 Основные этапы:
1. Осознание и признание
Первый шаг — понять, что боль внутри связана с прошлым.
Что это не «я слабый», а «мне правда было тяжело».
Признать, что травма была — значит, перестать обвинять себя в своих реакциях.
2. Создание опоры
Травма лишает чувства контроля.
Поэтому важно сначала укрепить безопасность:
— создать стабильный распорядок;
— окружить себя поддержкой (люди, пространство, терапевт);
— научиться распознавать и регулировать эмоции и реакции тела.
Это фаза, где учатся заземляться, чувствовать опору в моменте.
3. Постепенное возвращение к чувствам
Нельзя сразу «поговорить о главном». Это может рeтрaвматизировать.
Важна градуальность:
— вспоминать по частям, через образы, ассоциации;
— говорить не только словами, но и через письмо, рисунки, телесные практики;
— быть рядом с чувствами, не захлёбываясь ими.
Тело может дрожать, голос срываться — это знак, что эмоция выходит наружу, а не то, что «ты слаб(а)».
💡Иногда для проявления такой «слабости» — нужно не мало сил и смелости.
4. Интеграция
Когда травма признаётся и постепенно проживается, она перестаёт быть ядром идентичности.
Ты начинаешь осознавать: «да, это было со мной, но это — не всё, чем я являюсь».
Ты находишь новый смысл, новые опоры, восстанавливаешь контакт с собой.
аа
💊 Что помогает в работе с травмой:
✔️ Индивидуальная психотерапия (особенно травма-ориентированные: ДПДГ, КПТ, Гештальт и др.)
✔️ Поддержка людей, с которыми чувствуешь себя в безопасности
✔️ Ведение дневника
✔️ Регулярные телесные практики (йога, осознанное движение, танец, дыхание)
✔️ Ритуалы восстановления (медитация, прогулки, «уголок безопасности»)
✔️ Искусство: музыка, вышивка, рисование (творчество на твой вкус)
✔️ Не спешность и доброжелательность к себе
✔️ Разрешение на чувства: гнев, стыд, печаль, бессилие — всё допустимо
в
💡 Важно знать:
– Травма — это не приговор, но она не проходит «сама».
– Травма может проявляться спустя годы.
– Мы часто забываем саму ситуацию, но можем помнить её телом (о том, как травма «застревает» в теле, вы сможете прочитать в книге — «Тело помнит всё»).
– Внутри каждого — есть здоровая часть, которая хочет исцелиться.
– Мы можем опираться на других, пока постепенно выстраиваем свою опору.
Работа с травмой — это тернистый путь к себе. Суметь не обойти боль, а перерасти её.
Если ты замечаешь, что иногда будто «болит без причины» — с тобой всё в порядке. Возможно, пришло время для того, чтобы разобраться с собой.
Надеюсь, этот пост поможет тебе лучше понять природу травмы.
— Предыдущий пост про травму
— Ретравматизация — что это?
Автор: Нэнси Торрес
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru