Усталость, которую не снимает сон. Волосы, которые остаются на расчёске пучками. Странная тяга к шоколаду, льду и даже запаху бензина.
Звучит знакомо?
Всё это может быть не "просто усталость", не авитаминоз и даже не депрессия, а банальный, но опасный дефицит железа.
Почему железо у женщин «утекает»?
Потери крови во время менструаций, беременность, грудное вскармливание, вегетарианство, приём кофе с едой, любовь к молочным продуктам, модные диеты без мяса — все эти факторы снижают уровень железа. И даже если гемоглобин “в пределах нормы” — это не значит, что вы в безопасности. Настоящий показатель, который важен — ферритин, и у большинства женщин он в 2–3 раза ниже оптимального.
7 симптомов, по которым можно заподозрить нехватку железа:
- Хроническая усталость — ощущение, что «все силы исчезли»
- Холодные руки и ноги, даже в тёплую погоду
- Головные боли, особенно при резкой смене положения тела
- Одышка при подъёме по лестнице, хотя раньше такой не было
- Ломкие ногти, появление поперечных борозд
- Выпадение волос, особенно у висков
- Странные вкусовые предпочтения — желание есть лёд, мелообразные продукты, сильная тяга к сладкому
А если вы генетически к этому предрасположены?
Да, есть гены, которые напрямую влияют на усвоение железа — например, TMPRSS6. При его определённых вариантах организм не может адекватно регулировать поглощение железа из пищи. То есть, даже если вы едите мясо и печень — уровень ферритина не поднимается.
Также стоит обратить внимание на SLC40A1 — он регулирует транспорт железа. Нарушения в его работе могут приводить к «внутреннему дефициту», когда железо в организме есть, но оно не доходит до тканей.
Что делать, если вы узнали себя?
- Сдать анализы: ферритин, сывороточное железо, ОЖСС, гемоглобин
- Исключить самовольный приём добавок — избыток железа тоже опасен
- Пересмотреть питание:
— больше красного мяса, печени, яиц
— меньше молочного вместе с мясной пищей
— кофе и чай — только через 1,5 часа после еды, не во время
— больше витамина C — он усиливает всасывание железа - Проверить генетику, чтобы понять: вам не хватает железа или вы просто не усваиваете его нормально
Не хотите ходить по врачам, но чувствуете, что что-то не так?
Подписывайтесь на чат-бот MyGenetics — там вас ждут персональные рекомендации по питанию и восполнению дефицитов с учётом ваших генов.
Женский организм может многое выдержать. Но низкий ферритин — это как батарейка на 2%: вы вроде работаете, но живёте — на автопилоте. Пора вернуть энергию — и начать с анализов.