Врачи предупреждают, что похудение на экспресс-диетах – опасно для здоровья, поскольку уходит не жир, а важный для организма белок. Но что делать, если очень надо скинуть пару килограммов за короткое время? Интегративный врач-диетолог, клинический нутрициолог, гастроэнтеролог Татьяна Жаровская в интервью радио Sputnik предложила три наиболее щадящие диеты.
SСD-диета
«Это пятидневный протокол питания, вход в него постепенный. То есть первый день примерно 1100 ккал. Последующие дни идут примерно 600 ккал. На этой диете максимально ограничиваются продукты, которые богаты метионином, например, красное мясо, выдержанные сыры. Также SСD-диета ограничивает в своём составе другие белковые продукты, особенно животные белки, но включает небольшое количество растительного белка», – предупредила Жаровская.
Детокс-протокол
«Человек увеличивает в своём рационе растительную пищу: некрахмалистые овощи, зелень, несладкие фрукты. Можно делать различные виды смузи, но с оговоркой – не фруктовые, а фруктово-овощные. Опять же сокращается калорийность рациона примерно до 1000-1400 ккал. Сокращается или полностью убирается животный белок», – отметила Жаровская.
Высокобелковая диета
«На этой диете человек, наоборот, включает в свой рацион большое количество белка и максимально ограничивает углеводы в рационе до 50-100 г в день. Белок увеличивается в расчете: 1,5-2 умножаем на кг массы тела. Ограничивается количество жиров до 40-50 г в день», – рассказала Жаровская.
Диетолог напомнила, что все быстрые диеты – низкокалорийные, поэтому заниматься спортом на таких диетах надо с осторожностью, у организма нет ресурсов для того, чтобы нарастить мышечную массу для выносливости.
Ранее Жаровская перечислила продукты, которые снижают холестерин.