Ты уже всё осознал (а)
📍болит — нужно заниматься,
📍ЛФК помогает — знаешь,
⬇️упражнения есть — сохранил.
Но утром… ты всё ещё лежишь.
И в голове звучит:
«Начну с понедельника…»
«А вдруг станет хуже?..»
«Я просто ещё не готов»
Знакомо?
🎯 Это не лень. Это — мозг в режиме самозащиты
Когда мы долго избегаем действия, это почти всегда связано с тремя системами мозга, которые работают как сдерживающие якоря:
⏺До́фамин и “отложенное удовольствие”
До́фамин — это не “гормон удовольствия”, как часто пишут. Это нейромедиатор мотивации. Он выбрасывается, когда мозг предвкушает награду. А точнее после выполненного действия, отсрочено
💥 Проблема:
Упражнения дают отложенный результат.
А мозг жаждет быстрых дофаминовых всплесков — как у телефона, сериалов и еды. ( да печенька самый быстрый способ получить удовольствие, ну еще секс и его виды, алкоголь и тд…)
Вот почему пойти на коврик и сделать ЛФК - проигрывает позалипать в ленте ещё 15 минут
Страх боли = когнитивное избегание
Если раньше при движении было больно — мозг запомнил это как опасность.
Он связывает упражнения с риском → включает избегающий паттерн поведения…
“Лучше не трогать — хуже не будет”
Хотя логикой ты понимаешь, что двигаться надо — тело уже зажато страхом.
Стабильные нейронные петли = сила привычки
Мозг — экономный. Он обожает повторяемость.
Если ты 200 дней не занимался — путь “ничего не делать” автоматизирован. Он не требует усилий.
А всё новое = энергозатратно = воспринимается как угроза.
🔄 Как с этим быть?
Нужен не рывок, а перезапись.
✅ Малые действия (5 минут ЛФК в день → мозг привыкает к “я могу”)
✅ Без боли и стресса (мозг должен “убедиться”, что это безопасно)
✅ Похвала за усилие, а не за результат (дофаминовый якорь на процесс)
💬 Важно: ты не ленивый - ленивая
Ты — человек с адаптивной нервной системой,
которая однажды выбрала не делать — чтобы не было хуже.
Твоя задача теперь — мягко показать ей,
что движение = не угроза, а выход.
🗣Если ты не знаешь, с чего начать — я создал курс с простыми, безопасными упражнениями для поясницы.
Он помогает как раз тем, кто боится, откладывает, тревожится, но хочет сдвинуться.
Перейти к курсу «Здоровая поясница🗣 https://doctor-malyshev-new.ru/poyasnica
Жду тебя