Вы замечали, как всё меняется после хорошего сна? Утром легче вставать, настроение лучше, тело чувствует себя бодро. А если недосып? Усталость накапливается, мысли путаются, появляется раздражительность.
😴Сон — это не просто «выключение» на ночь. Это важнейший процесс, от которого зависит здоровье всего организма. Рассказываем, что происходит с телом, пока вы спите, и почему стоит уделять отдыху больше внимания.
🧠 Что происходит во время сна?
Пока мы отдыхаем, организм не бездействует. Он активно «чинит» то, что износилось за день, сортирует информацию и восстанавливает запасы энергии. Вот что делает сон:
- Восстанавливает силы. Уходят физическая и умственная усталость, снижается уровень стресса.
- Поддерживает иммунитет. Во сне активнее вырабатываются защитные клетки, которые борются с инфекциями.
- Улучшает работу мозга. Информация, полученная за день, «раскладывается по полочкам», что помогает лучше запоминать и быстрее думать.
- Нормализует обмен веществ. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и вес.
🩺 Чем грозит постоянный недосып?
Если спать по 4–5 часов регулярно, организм начинает «сбоить». Вот что может происходить:
⚠️Ухудшается концентрация. Сложно сосредоточиться, появляется «туман в голове».
⚠️Падает иммунитет. Простуды и вирусы прилипают чаще.
⚠️Могут расти вес и давление. Недосып влияет на гормоны, отвечающие за голод и насыщение.
⚠️Появляется раздражительность. Даже мелочи начинают сильно беспокоить.
⏰ Сколько нужно спать?
Рекомендации простые:
- Взрослым — 7–9 часов.
- Подросткам — 8–10 часов.
- Детям — больше, в зависимости от возраста.
Главное — не только длительность, но и качество сна. Глубокий и спокойный сон важнее, чем просто «отлежать» 9 часов.
🛌 Как улучшить сон?
Несколько простых советов:
- Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время — даже в выходные.
- Уменьшите свет и шум перед сном, особенно от телефонов и телевизоров.
- За пару часов до сна не ешьте тяжёлую пищу и не пейте кофе.
- Прогулка перед сном — отличная идея. Тело расслабляется, мысли успокаиваются.
- Сделайте спальню уютной: прохладный воздух, затемнение, тишина.
Сон — это не роскошь, а необходимая часть здоровой жизни. Хороший сон укрепляет иммунитет, бережёт нервы, улучшает память и настроение. Даже если в жизни много дел — сон стоит в этом списке не на последнем месте. Заботясь о качестве отдыха, вы заботитесь о себе в целом.
Доктор Проф
📍Москва м.Технопарк
📲Запись на приём или онлайн консультацию: +7 (985) 810-88-38