«У меня снова вздутие. Кажется, даже от воды...»
Если вам знакомо это чувство — бурление, тяжесть, метеоризм, будто бы желудок не справляется даже с простой едой — возможно, причина кроется не в самих продуктах, а в том, что происходит в тонком кишечнике.
СИБР (или SIBO) — синдром избыточного бактериального роста — всё чаще становится причиной нарушений пищеварения, и с ним сталкиваются даже те, кто давно придерживается ЗОЖ и ПП. Разбираемся, что это, почему возникает, и как можно мягко и эффективно наладить пищеварение, не усугубляя состояние.
🔍 Что такое СИБР и как его заподозрить?
При СИБР в тонком кишечнике разрастается микрофлора, которая в норме должна быть в толстом. Это вызывает:
- вздутие (часто сразу после еды),
- газы с резким запахом,
- ощущение брожения и тяжести,
- нестабильный стул — запоры, поносы или чередование,
- усталость, туман в голове, сыпь на коже.
На фоне СИБР может снижаться всасывание нутриентов, развиваться дефицит железа, витаминов группы B, жирорастворимых витаминов. Даже идеальное питание может не работать.
⚠️ Почему развивается СИБР?
- замедленный пассаж пищи (снижен моторный комплекс ЖКТ),
- нарушенный отток желчи (а желчь — это антисептик для кишечника),
- дефицит соляной кислоты в желудке,
- стрессы, нерегулярный режим питания,
- частое применение антибиотиков или слабительных,
- воспалительные заболевания ЖКТ.
✅ Как наладить пищеварение при СИБР: 6 шагов
1. Режим питания: ключевой фактор
🔹 Интервалы между приёмами пищи — не менее 4–5 часов.
🔹 Без перекусов! Именно во время пауз между приёмами пищи включается мигрирующий моторный комплекс (MMC), который «выметает» лишние бактерии.
🔹 Последний приём пищи — минимум за 3 часа до сна.
🧠 Факт: нарушение MMC — один из главных факторов развития СИБР. Перекусы «отключают» его.
2. Щадящий рацион — без сахара, алкоголя, дрожжей, избыточной клетчатки
🔹 Убираем всё, чем могут питаться бактерии: фрукты, сахар, хлеб, молоко, бобовые на первом этапе.
🔹 Основа — тёплые, легкоусвояемые блюда: тушёные овощи, нежирная рыба, яйца, гречка, рис, кабачок, морковь.
🔹 Клетчатку — постепенно, по переносимости. Лучше — в варёном виде.
3. Растительные антимикробные средства (по согласованию!)
💊 На первые 3-6 недель часто применяют:
- масло орегано (противопоказано при гастрите и ГЭРБ),
- чеснок в капсулах,
- берберин,
- экстракт семян грейпфрута.
‼️ Важно: любые антимикробные препараты (включая натуральные) могут вызывать обострение, особенно без защиты печени и ЖКТ.
Далее, через 2-4 дня после окончания приема антимикробных добавок, начинается прием прОбиотиков + прЕбиотиков (клетчатки) для заселения флоры.
Не рекомендую начинать приём без консультации врача или нутрициолога. Особенно в периоды беременности и кормления.
4. Поддержка желчного оттока и печени
Сниженный отток желчи — одна из причин СИБР. Поддерживаем мягко:
- тёплая вода с лимоном с утра (если нет гастрита),
- артишок, куркума, цикорий, редька (в малых дозах, по переносимости),
- свёкла, тёплые овощи, зелень.
5. Ферменты и соляная кислота (по показаниям)
При СИБР часто наблюдается дефицит ферментов. Прием ферментов облегчает переваривание пищи и уменьшает нагрузку на ЖКТ.
🔸 Применение HCl (бетаин HCl с пепсином) — только после подтверждения сниженной кислотности и исключения язвы и гастрита.
6. Работа со стрессом и сном
Хронический стресс выключает нормальную моторику ЖКТ и вызывает застой.
Подключите дыхательные практики, йогу, прогулки, снижайте информационный шум. Восстановление сна — обязательный шаг к нормализации пищеварения.
📝 Примечание:
Эта статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Подбор рациона, препаратов и тем более антимикробных средств должен проходить под наблюдением специалиста с учётом анализов и состояния ЖКТ.