«Почему "нормально" — это не чувство»

— Как ты себя чувствуешь?
— Нормально.
— Какое это чувство?
— Ну... не знаю. Просто нормально.
— Все чувства нормальны, ты их испытывешь, хочешь того или нет, попробуй его назвать.... (пауза) Расскажи про свое "нормально" подробнее, какое оно?

Этот диалог с новыми клиентами - обычное дело.

В культуре, где нормальным считается не испытывать сильных эмоций и не демонстрировать их, начинать их называть действительно бывает сложно. И в этом кроется одна из причин, почему нам так трудно переживать чувства осознанно.

Как гештальт-терапевт, я всегда уточняю: что именно ты сейчас чувствуешь? Не что ты думаешь, не как оцениваешь ситуацию, а что происходит с тобой внутри? Потому что, чтобы отреагировать чувство, нужно его сначала заметить и назвать.

Есть четыре категории, которые часто принимают за чувства, хотя на самом деле ими не являются:

1. Телесные состояния

Мне жарко. Я зеваю. Меня подташнивает. Ломит плечо.

Это сигналы тела — важные, живые, ценные. Но это не эмоции. Они могут сопровождать чувства, быть их отражением, но не являются ими напрямую. Например, тошнота может идти вместе с отвращением, а зевота — с тревогой или скукой.

Задача — не останавливаться на теле, а пойти глубже: что я чувствую, замечая это телесное проявление?

2. Оценочные суждения

Нормально. Комфортно. Плохо. Хорошо. Терпимо.

Это не чувства — это оценки своего состояния. Они обтекаемы, обезличены. Они говорят о дистанции: я как будто наблюдаю за собой издалека, не вовлечён. Но, чтобы по-настоящему прожить эмоцию, нужна ясность: мне тревожно? мне грустно? я раздражён?

«Нормально» — это как сказать «ничего особенного». Но под этим может прятаться очень многое. И если туда не заглянуть — не получится ни прожить, ни отпустить.

3. Рациональные конструкции

Я не понимаю. Я сомневаюсь. Я растерян.

Это — мышление, не чувствование. Я их называю - "ответы из головы". Здесь включён интеллект, логика, анализ. Такие состояния часто предшествуют настоящим чувствам, как оборона: легче думать, чем чувствовать.

Вопрос, который я задаю: если бы ты позволил себе почувствовать вместо того, чтобы анализировать — что бы это было?

4. Отрицание

Я ничего не чувствую. Я не злюсь. Мне как-то никак.

В таких случаях чувства, скорее всего, есть, но они вытеснены, спрятаны или пока неосознаваемы.

Когда человек говорит: «Я не чувствую злости», — я спрашиваю: а что ты тогда чувствуешь? если не злость — то что? Потому что ориентироваться на то, чего нет, — недостаточно. Нам нужно искать то, что есть.

Зачем вообще учиться распознавать чувства?

Потому что чувства — это способ быть в контакте с собой. Своевременное осознание эмоций снижает внутреннее напряжение, помогает делать выбор.

Для начала можно использовать таблицы чувств — их много в свободном доступе. Они помогают расширить спектр от стандартных "радость-злость" до огромного количества чувст во всем их многообразии. Со временем словарь расширяется, и вместе с ним вы все яснее ощущаете себя.

«Нормально» — это удобная ширма. Но за ней может стоять и скука, и страх, и радость, которую мы не разрешаем себе испытывать.

Гештальт-подход предлагает не оценивать, а замечать чувство. Чувствовать не головой, а сердцем. Отталкиваться от того, что есть здесь и сейчас.

Автор: Макаревич Жанна Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru