Сегодня поговорим про интуитивный подход к деятельности, который противостоит действиям из "надо", переходящим у многих людей в крайность и превращающимся в насилие над собой.
В прошлом я и сама страдала от бесконечного перфекционизма, не позволяя свободу даже там, где она должна проявляться в самую первую очередь (творчество, общение и прочее другое), не говоря уже об областях, требующих гораздо большей собранности и концентрации.
В итоге чувства оказались подавленными до степени почти полной анемии, а тело подавало все признаки скованности и ригидности.
Найди пять отличий между собой и железным дровосеком...
Нетрудно догадаться, что закончилось это безобразие эмоциональным выгоранием (возникшим вследствие постоянного напряжения и внутренней борьбы) и психосоматическими заболеваниями.
С тех пор я долго училась слышать себя и выбирать поведение, соответствующее внутреннему состоянию, желанию и готовности.
Некоторыми идеями хочу поделиться теперь и с вами...
Концепцию осознанного (интуитивного) подхода можно применить ко многим сферам жизни.
Здесь предлагаю рассмотреть хотя бы несколько из них...
Интуитивное ОБУЧЕНИЕ:
- — Обучение через интерес, а не по принуждению ("надо выучить").
- — Смена деятельности, когда концентрация падает.
- — Выбор формата (аудио, видео, текст) по желанию.
Близкая концепция:
"Ленивое обучение» (Lazy Learning)
Его суть — минимизация "насилия над собой" в процессе получения знаний. Основные принципы:
- Учиться только тому, что реально интересно (без «надо бы подтянуть математику»).
- Использовать хаотичные, но комфортные методы — видео, подкасты, статьи вместо академических учебников.
- Делать перерывы, когда мозг устает (даже если не прошёл "норму").
- Позволять себе забывать — не зубрить, а возвращаться к теме, когда возникнет потребность.
Пример:
— Классическое обучение: "Выучить 20 слов за день, даже если голова не соображает".
— Ленивое обучение: "Смотреть сериал на английском с субтитрами, выписывать только те фразы, которые понравились".
Интуитивное ТВОРЧЕСТВО:
- — Рисование/письмо/музыка без цели "создать шедевр".
- — Переключение между проектами, если вдохновение ушло из одного из них.
Пример:
Сейчас я готовлю несколько статей одновременно.
Раньше было иначе. Я сосредотачивалась лишь на одной теме и вела рассказ последовательно: строка за строкой, пока не завершу весь материал. Следующую публикацию не начинала, не закончив текущую.
Теперь же вписываю мысли в текст по мере их появления.
А статьи созревают постепенно, параллельно друг другу: могу свободно переходить от одной к другой, дополнять, редактировать...
Интуитивное ДВИЖЕНИЕ:
(или "осознанное движение"):
- — Отказ от навязанных норм. Вместо жестких тренировок "для похудения" или "идеальной фигуры" – движение ради удовольствия и здоровья.
- — Навык прислушиваться к телу. Выбор активности по желанию (например, сегодня хочется йогу, а завтра – пробежку).
- — Отдых без чувства вины. Если тело просит покоя, это нормально.
- — Фокус на ощущениях. Важно не "сколько калорий сожглось", а "нравится ли мне это движение, чувствую ли я себя хорошо?".
- — Гибкость. Нет обязательных "правильных" упражнений, подходит всё: танцы, ходьба, плавание, растяжка.
- — Практика медленных движений: например, осознанная ходьба, где вы чувствуете каждый шаг.
Этот подход противопоставляют фитнес-культуре с её нормативами, жёсткими планами и мотивацией через стыд.
Близкие концепции:
- "Радостное движение" (Joyful Movement): акцент на удовольствии.
- "Осознанная физическая активность": без принуждения.
- "Антидиетический фитнес" – часть движения Body Positivity.
Пример интуитивного движения:
- Вместо:
"Надо 10 000 шагов, иначе я лентяй!" "Пройдусь, потому что люблю ощущение лёгкости в ногах".
- Вместо:
"Обязательно 3 силовые в неделю!" "Сегодня хочу поплавать, завтра может быть йога".
Интуитивное ОБЩЕНИЕ:
- — Разрешение себе молчать, если не хочется говорить.
- — Отказ от токсичных контактов, которые осуществляются вами только "из вежливости".
- — Честные ответы ("не знаю", "не хочу обсуждать") без оправданий.
- — Не поддерживать разговор, если он в тягость.
- — Отвечать на сообщения когда хочется, а не "чтобы не обидеть".
Пример:
Уйти с вечеринки, как только вы почувствовали усталость.
Интуитивная УБОРКА
Акцент на:
- — Сиюминутных потребностях ("Мне мешает этот беспорядок — уберу сейчас").
- — Энергии и возможностях ("Сегодня есть силы только пропылесосить, остальное подождёт").
- — Комфорте, а не идеальности ("Пол идеально чистым быть не обязан, если мне так нормально").
- — Отказ от "генеральных уборок по расписанию".
Вместо:
"Надо мыть окна каждую субботу" — "Мою, когда вижу, что они грязные".
Мини-действия вместо глобальных подвигов:
"Пока жду чайник, быстро протираю стол" (без плана "перемыть всю кухню").
- — Приоритет "раздражителям". Убирать то, что действительно мешает (например, груда одежды на стуле), а не то, что "должно" мешать.
- — Без "должен". Если нет сил — можно оставить уборку и лежать под пледом. Гораздо важнее не превращать уборку в наказание.
Близкие концепции:
- "Минималистичная уборка" (из философии минимализма) — убирать только то, что критично, без лишних действий.
- "Уборка для ленивых". (например, у датчан — "hygge" подход к порядку без фанатизма).
- "Сенсорно-ориентированная уборка" — в психологии, когда человек убирает раздражители (громкие звуки, визуальный хаос), чтобы снизить тревожность.
Пример из жизни
Классика: надо разобрать шкаф в выходные, потому что „так положено“, в итоге — стресс, откладывание.
Интуитивно: сегодня вдруг захотелось перебрать футболки — сделаю только это, легко и с удовольствием.
Вообще сам по себе порядок явление скорее положительное, так как уменьшает тревогу...
Исследования (например, работы нейробиолога Сапольски) демонстрируют, что
предсказуемость снижает стресс, но только если правила выбраны вами.
Когда человек выбирает правила сам, его миндалевидное тело (отвечающая за страх часть головного мозга) активируется меньше, чем при навязанных нормах. При том установки могут иметь как внешний источник, так и быть усвоенными, внутренними.
К ним относятся:
1) предписания из семьи (например, "те, кто неряшлив в быту, ненадёжен и в делах").
2) социальные стандарты (например, "идеальный порядок — признак хорошей хозяйки, матери и жены").
Такие сигналы мозг воспринимает как угрозу автономии и стресс.
Мы эволюционно запрограммированы на автономию, которая обозначается психикой как безопасное состояние.
Если же кто-то диктует свою волю (даже по поводу уборки), подсознание воспринимает происходящее как потерю контроля над своей территорией и включает режим "возможная угроза".
Только представьте, что кто-то переставляет вещи в вашей сумке без разрешения. Даже если это из благих намерений и "для порядка", возникает раздражение — срабатывает миндалина.
Всё то же самое применимо и в отношении остального: чужое влияние воспринимается как насилие. И очень важно с собой договориться, чтобы на уровне ощущений не возникало конфликта.
Все перечисленные выше практики объединяют три общих принципа:
✅ Доверие к себе вместо внешних правил.
✅ Гибкость: решения можно менять
✅ Отказ от "должен" в пользу "хочу/чувствую/могу".
Если кратко: интуитивный подход – это про дружбу с самим собой, исключающую насилие.
Плюсы интуитивного подхода (в любых сферах):
Снижение стресса — нет давления "правил".
Гибкость — подстраивается под ваши ритмы.
Приобретение устойчивых привычек, основанных на глубокой мотивации — ведь вы делаете что-то, потому что хотите, а не под давлением.
Когда интуитивный подход может подвести?
- Если есть жёсткие дедлайны. Подготовка к экзамену, проект на работе. Без структуры и дисциплины в этом случае не обойтись.
- Когда нет внутренней мотивации. Например, человек хочет бросить курить, но "интуитивно" тянется к сигарете. Тут нужны рамки.
- В профессиональных сферах с высокими рисками. Хирург или пилот не могут работать "по настроению" — нужны чёткие алгоритмы.
Где ещё интуитивный подход не работает?
- В экстренных случаях (пожар, сердечный приступ — необходимы конкретные инструкции).
- В профессиональных стандартах (хирург не может "интуитивно" решить, где делать разрез).
- Когда есть зависимость (алкоголик не может "интуитивно" пить "чуть-чуть").
При взгляде на эти примеры возникает впечатление, что интуитивность может обернуться безответственностью.
Поэтому важно отделить одно от другого. Определить, где проходит граница?
Ключевой критерий — последствия.
Сравните:
- Отложить тренировку, потому что болит спина.
- Не тренироваться месяцами, потому что "нет настроения", хотя врач рекомендовал.
Первое — умение прислушиваться к себе, второе — уклонение от ответственности за здоровье.
Вывод:
Интуитивный подход — это не вседозволенность, а осознанный выбор. Он идеален для творчества, повседневных привычек, заботы о здоровье.
Но там, где важны результат, безопасность или внешние обязательства, нужны и рамки.
А вы используете интуитивный подход в своей жизни (там, где это допустимо)? Или Вам проще опираться на структуру и правила?Если используете, то в каких занятиях?
Можете кратко поделиться в комментариях или же использовать как тему для статьи в свой блог)).
С интересом прочту!