«У меня нет на это времени», скажете вы. Окей. Но что если посмотреть на это иначе? Представьте, что вы бы мыли раковину, унитаз и ванную раз в три месяца. А полы мыли бы раз в пол года. Когда уже тапки и мухи к полу прилипают 🪰 Ну времени же нет! Вот и убираетесь редко.
«Ну да, я занятая, но мыть полы раз в пол года - это всё таки треш 🫣» - наверное подумали вы сейчас. Так и есть! Это прям ситуация из ряда вон.
И любой человек знает, что гораздо проще поддерживать чистоту (пусть и не стерильную), если делать каждый день по чуть-чуть. Без надрыва.
Сегодня протёрли плиту и раковину, пока завариваете чай. Завтра пропылесосили. Ещё через день закинули стирку, и развесили бельё под спокойную музыку. Или в тишине, будучи «в моменте».
Так мы и живём обычно, верно? И это куда проще, чем героически (= надрываясь) делать всю гору дел одновременно.
Так и с нашими привычками, если говорить про ЗОЖ, уход и заботу о ментальном здоровье.
Куда проще и ПОЛЕЗНЕЕ делать пусть и немного, но регулярно 👌🏼
Пошли в соседний магаз или вынести мусор? Прогуляйтесь вокруг квартала хотя бы 10-15 минут. Это время у всех есть, и здесь мы сочетаем аж три пользы: дышим свежим воздухом, «проветриваем мозги» находясь в тишине, а так же двигаемся.
Да, скучнющая ходьба - это полезно! Движение снижает тревожность и стресс, помогает при депрессии (есть даже исследования об этом), активирует кровоток и лимфоток, что полезно уже для здоровья физического (для мышц и суставов в том числе).
Я буквально вчера так сделала, прогулявшись немного под дождиком ☔️ И заодно сделала пару красивых кадров:
Конечно, чем чаще и дольше гулять - тем лучше. Но даже чуть-чуть - это намного лучше, чем ничего!
Точно так же у меня с гимнастикой. Для себя я сделала вывод: чем меньше действий и шагов, для того чтобы «взять себя в руки и начать», тем выше вероятность, что я что-то сделаю.
Поэтому чаще всего, моя физкультура - это даже без коврика и без переодевания в форму. Я просто в комнате или на кухне делаю упражнения минут 15, иногда дольше. Самые базовые и простые, но - регулярно! И я постоянно чувствую своё тело гибким, бодрым и сильным. Именно благодаря постоянным небольшим усилиям.
Конечно, мне очень помогает в этом музыка!
Если занимаюсь утром (ну как, утром - у совы это 13 часов утра 🤣), то включаю что-то бодрое и ритмичное. Настроение поднимается тут же!
Если же это спокойная гимнастика с растяжкой перед сном, тогда музыка спокойная, умиротворяющая. Что, опять же, и кукуху расслабляет, и атмосферу создаёт.
Таким образом, полезные простые действия - будь то массаж лица и маски, маникюр (если вы делаете его дома, как и я), физкультура, прогулки, моменты тишины с чаем и без гаджетов, прогулки и тд - можно легко делать каждый день.
По чуть-чуть, без надрыва, и чередуя это - занимаясь как бы между делом. И в этом будет куда больше пользы, чем от героических подвигов раз в год.
Попробуйте 🙌🏼
И ещё важно хвалить себя за любую мелочь:
❣️ ого, сегодня я прошла аж 3000 шагов! да, это не сверх много, но гораздо лучше нуля
❣️ а сегодня я сделала гимнастику для спины, класс! чувствую себя бодрее
❣️ а в выходной, под сериальчик, размяла себе воротниковую зону и заднюю поверхность шеи, немного убрала спазмы и улучшила кровоток
Так мозг получает больше дофамина (положительного подкрепления этих привычек). И это куда лучше в перспективе, чем, условно, раз в две недели ходить в спортзал, а в промежутках между этим ругать и винить себя за то, что вы «ленивая тряпка и ничего не делаете для своего здоровья».
С питанием, кстати, так же! Внедряем больше полезных и приятных мелочей, и больше хвалим себя за это. Не ругая себя при этом за то, что в стрессовый день вы съели шоколадку или торт. Это нормально, это не страшно, и завтра вы продолжаете хорошо питаться - без вины и чувства стыда.
Всем желаю баланса! ☕️
Спасибо вам за прочтение, подписку и лайк. Обсудить эту и другие статьи можно в закрытом разделе блога: это комфортное место для общения, без хейтеров и хамов. Присоединяйтесь к нам! ❤️