Зависимость от телефона: 4 способа себе помочь

В прошлый раз писала о зависимости от телефона. Сегодня – о том, как можно себе помочь, если вы замечаете в себе склонность проводить в телефоне больше времени, чем хотелось бы.

4 способа себе помочь при зависимости от телефона:

1. Осознать проблему.

Мы можем управлять только тем, что осознаем. Поэтому, если вы замечаете, что перебарщиваете с временем, проводимом в телефоне – это уже первый шаг на пути решения этого вопроса.

2. Задать себе важный и непростой вопрос:

«Из какого состояния и каких чувств вы в него идете?»

Ответы могут быть разными. Решения будут зависеть от тех ответов, что вы для себя найдете.

Например:

А) Можно идти в телефон, чтобы справиться со скукой. Когда скучно – нужно чем-то себя занять.

У этого могут быть глубокие корни: если в детстве ребенка все время организовывали и занимали его свободное время, он может просто не научиться управлять своим временем. В этой ситуации самым простым будет взять в руки телефон, потому что в нем есть масса возможностей: от образовательных до развлекательных игр.

Скука также может возникать от подавления в себе жизненной энергии. Если многое удерживаем, не проявляемся – может становиться скучно.

Решение в том, чтобы искать более подходящие вам способы борьбы со скукой:

+ Как еще вы могли бы организовать ваше время?

+ Если вы не будете в себе подавлять вашу жизненную силу, что вы будете делать?

Б) Можно идти в телефон, чтобы справиться с тревогой. Например, с сепарационной: страшно замечать свою отдельность и взрослость, рядом с телефоном человек будто не один, а рядом с кем-то надежным. А, если рядом никого нет – может обнаружиться пустота, боль, одиночество, покинутость.

Решение в таком случае будет лежать в исследовании вашей тревоги. Что ее вызывает? Что более глубокое за ней стоит?

В) Можно идти в телефон, чтобы справиться с напряжением. Бывает сложно дифференцировать (различить), что именно происходит, какие именно чувства беспокоят, но они есть. И из этого непроясненного состояния также самым понятным может оказаться уход в телефон.

Решение в этом случае будет – разбираться с тем, что это за напряжение в вас, отчего оно возникло. Тогда станет понятнее, как можно себе помочь.

3. Спросите себя, не запрещаете ли вы себе удовольствие?

Запрет на получение удовольствия здесь тоже может проявляться. Если человек не будет «залипать» в телефоне – он, возможно, будет увлекательно проводить время где-то еще. Если удовольствие под внутренним запретом – будет невозможно для себя его организовать.

Решение лежит в области сепарации и избавления от навязанной установки, что удовольствие – зло. Разрешайте себе удовольствие понемногу, замечая, как у вас получается, со временем «увеличивая дозу».

4. Работа с эмоциональной зависимостью – это работа с внутренними границами. Можете ли вы внутри себя легко сказать себе «стоп»?

Решение может быть в полезным практиках отказа от телефона. Например, в выборе не пользоваться телефоном во время еды, или прогулки, или общения с близкими. Или в отказе от телефона на целый выходной день. Или во введении «бестелефонной зоны»: например, не пользуясь телефоном в кровати, или ванной, или на кухне.

Пока писала этот текст, осознала, насколько ценной может оказаться зависимость от телефона. Как многое она может поднять и рассказать нам о нас самих! Даже рождается некоторая благодарность этому устройству.

Телефон – лишь маркер. Он не зло и не добро. Он лишь такой, каким мы его назначаем.

В следующий раз - о том, можно ли получить те же позитивные эмоции, что и от телефона, иными способами.

Замечаете ли вы, что слишком "залипаете" в телефоне? Есть ли у вас идеи, как еще можно было бы провести это время?

Всем тепла.

Автор: Попова Юлия
Психолог, Опора на себя-Самооценка-Границы

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru