🌙Мелатонин — твой личный эликсир молодости и спокойствия!

Представьте себе гормон, который помогает вам крепко спать, замедляет старение организма и даже улучшает шансы на успешное зачатие ребенка. Это не сказка, а реальность, имя которой — мелатонин!

☁️Откуда берется этот волшебник?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Его производство начинается вечером, достигая пика ночью, когда мы погружаемся в глубокий сон. Именно поэтому здоровый режим сна — залог хорошего уровня мелатонина.

✨Зачем он нам нужен?

✅ Мелатонин регулирует циркадные ритмы нашего тела, обеспечивая качественный ночной отдых.

✅ Помогает поддерживать молодость клеток, защищая организм от преждевременного старения.

✅ Участвует в регуляции иммунной системы и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

✅ Улучшает качество яйцеклеток и сперматозоидов, повышая вероятность успешного оплодотворения.

😴Почему мелатонин уменьшается?

🔹 Постоянный стресс и нервное напряжение истощают запасы мелатонина.

🔸 Нарушение режима сна, работа в ночную смену или хроническое недосыпание снижают выработку гормона.

🔷 Воздействие яркого света перед сном подавляет синтез мелатонина.

🔶 Неправильное питание и дефицит витаминов группы B также влияют на его уровень.

👀Как мелатонин влияет на фертильность?

Высокий уровень мелатонина способствует улучшению качества половых клеток, повышает шанс наступления беременности и снижает риск выкидыша. Недостаток же гормона негативно сказывается на способности к зачатию.

🧐Проверяем уровень мелатонина

Самый точный способ определения уровня мелатонина — лабораторный анализ крови или мочи утром сразу после пробуждения. Для этого лучше обратиться к врачу-эндокринологу или репродуктологу.

🍽Повышаем уровень естественным путем

❗️ Регулярный график сна и бодрствования.

💤 Темная спальня и отказ от гаджетов перед сном.

🥗 Включаем в рацион продукты богатые триптофаном (бананы, орехи, яйца).

☕️ Ограничиваем кофеин и алкоголь.

📵Можно ли получить мелатонин из еды?

Да, некоторые продукты содержат предшественники мелатонина или вещества, стимулирующие его выработку:

🍇 Бананы

🥚 Яйца

🌰 Орехи и семена

🥜 Грибы шиитаке

И помните, заботьтесь о своем сне, и ваш организм скажет вам спасибо красивой кожей, крепким здоровьем и радостью материнства/отцовства!