Представьте себе гормон, который помогает вам крепко спать, замедляет старение организма и даже улучшает шансы на успешное зачатие ребенка. Это не сказка, а реальность, имя которой — мелатонин!
☁️Откуда берется этот волшебник?
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой головного мозга. Его производство начинается вечером, достигая пика ночью, когда мы погружаемся в глубокий сон. Именно поэтому здоровый режим сна — залог хорошего уровня мелатонина.
✨Зачем он нам нужен?
✅ Мелатонин регулирует циркадные ритмы нашего тела, обеспечивая качественный ночной отдых.
✅ Помогает поддерживать молодость клеток, защищая организм от преждевременного старения.
✅ Участвует в регуляции иммунной системы и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
✅ Улучшает качество яйцеклеток и сперматозоидов, повышая вероятность успешного оплодотворения.
😴Почему мелатонин уменьшается?
🔹 Постоянный стресс и нервное напряжение истощают запасы мелатонина.
🔸 Нарушение режима сна, работа в ночную смену или хроническое недосыпание снижают выработку гормона.
🔷 Воздействие яркого света перед сном подавляет синтез мелатонина.
🔶 Неправильное питание и дефицит витаминов группы B также влияют на его уровень.
👀Как мелатонин влияет на фертильность?
Высокий уровень мелатонина способствует улучшению качества половых клеток, повышает шанс наступления беременности и снижает риск выкидыша. Недостаток же гормона негативно сказывается на способности к зачатию.
🧐Проверяем уровень мелатонина
Самый точный способ определения уровня мелатонина — лабораторный анализ крови или мочи утром сразу после пробуждения. Для этого лучше обратиться к врачу-эндокринологу или репродуктологу.
🍽Повышаем уровень естественным путем
❗️ Регулярный график сна и бодрствования.
💤 Темная спальня и отказ от гаджетов перед сном.
🥗 Включаем в рацион продукты богатые триптофаном (бананы, орехи, яйца).
☕️ Ограничиваем кофеин и алкоголь.
📵Можно ли получить мелатонин из еды?
Да, некоторые продукты содержат предшественники мелатонина или вещества, стимулирующие его выработку:
🍇 Бананы
🥚 Яйца
🌰 Орехи и семена
🥜 Грибы шиитаке
И помните, заботьтесь о своем сне, и ваш организм скажет вам спасибо красивой кожей, крепким здоровьем и радостью материнства/отцовства!