🌙 Вечер — время не для тревог, а для благодарности и мягкого завершения дня.
Сегодня, как и каждый день, ваш мозг проделал огромную работу: принимал решения, обрабатывал эмоции, учился новому. Но вечер — это не просто конец суток, а важный переходный момент, когда можно перезагрузить нервную систему и создать основу для завтрашней продуктивности.
✨ Несколько практик для осознанного вечера:
1. Мини-рефлексия (2-3 минуты)
Запишите 3 маленьких победы дня — даже если день был сложным. Это активирует систему вознаграждения в мозге, снижая уровень кортизола.
2. Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)
Всего 3-5 циклов замедлят сердечный ритм и переведут нервную систему в режим отдыха.
3. "Разгрузка" мыслей
Выпишите на лист все, что крутится в голове, — так префронтальная кора перестанет бесконечно прокручивать задачи.
🧠 Как это работает?
Эти ритуалы снижают активность миндалевидного тела (центра тревоги) и усиливают альфа-волны, связанные с расслаблением. А благодарность и рефлексия повышают уровень серотонина, улучшая качество сна.
📌 Хотите глубже понять связь мозга, эмоций и продуктивности?
Записывайтесь на курс "Нейрокоучинг и Нейропсихология" — научитесь управлять своими состояниями, используя знания о работе нервной системы. Первый шаг к осознанной жизни начинается сегодня!
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг