Жила-была весёлая девочка Васюша с озорными глазками и торчащими косичками. Она обожала рисовать, строить башни и слушать папины сказки. Но была у неё одна беда: она терпеть не могла ложиться спать! Как только родители говорили: "Пора в кроватку!", Васюша находила сто причин задержаться: дорисовать солнышко, уложить мишку, проверить, не прилетит ли дракон, не пропустить, как звёзды играют в прятки. Она вертелась в кроватке, разговаривала с плюшевым зайцем Ушастиком, смотрела на тени на потолке, но сон не шёл. "Сон – это скууучно! Я столько интересного пропускаю!" – вздыхала она.
Родители удивлялись и пробовали всё: скучные книжки, песенки, тёплое молоко. Но Васюшино упрямство было сильнее!
Однажды вечером, после долгой борьбы со сном, рядом с ночником появилось крошечное голубое сияние. Из него выпорхнула настоящая эльфийка! Она была ростом с ладошку, в платье из лунных лепестков, с серебристыми крылышками и короной из росы. От неё веяло теплом и спокойствием. "Привет, Васюша! Я – Сонница из Страны Дрёмы. Я знаю, ты не любишь спать, но из-за этого у нас большие проблемы!"
Васюша удивлённо прошептала: "Ты настоящая? Какие проблемы?"
"Сон – не скука, а самое важное волшебство!" – ответила Сонница. "Пока ты спишь, в Стране Дрёмы трудятся волшебные помощники! Мастера-восстановители чистят и чинят твоё тело, чтобы утром ты была сильной. Садовники поливают Сад Знаний в твоей голове – они помогают запоминать всё, что ты узнала днём. Без сна садик засохнет, и ты забудешь даже имя Ушастика!"
Васюша испуганно обняла любимого зайца. "Забыть Ушастика? Ни за что!"
"А ещё Хранители Настроения собирают твои радости в мешочки, а грустинки и усталость выметают. Поэтому после хорошего сна ты просыпаешься весёлым солнечным зайчиком! А если не выспишься – будешь капризной тучкой".
Васюша вспомнила, как плакала из-за сломанного карандаша после плохого сна, и смутилась.
"Но самое волшебное – это Фабрика Сновидений!" – воскликнула Сонница. "Там эльфы-сновидцы создают из твоих дневных впечатлений удивительные сны! Ты можешь летать на драконе, разговаривать с животными, быть принцессой! Разве это не чудесно? Хочешь увидеть Страну Дрёмы?"
"Правда-правда можно?!" – обрадовалась Васюша.
Сонница взмахнула палочкой-одуванчиком. Миллионы искорок закружились вокруг Васюши, и она почувствовала, как парит в воздухе! Внизу она увидела свою кровать, где крепко спала... она сама! "Не бойся, это твой сонный двойник. Поехали!"
Они пронеслись сквозь стену и очутились в чудесном мире мягкого света. Под ними расстилались пушистые поля, где паслись Облачные Овечки всех цветов радуги, лениво жевавшие сонную травку. "Они помогают считать тем, кто не может уснуть", – пояснила Сонница.
Они увидели огромный завод, из труб которого валил аромат свежего хлеба и лаванды – "Фабрика Уютных Запахов". Потом пролетели над Городом Удобных Поз, где домики были из подушек, а по улицам ходили важные подушки-жители. "Они знают, как устроиться в кроватке поудобнее", – сказала Сонница.
Заглянули они и в мастерскую Мастеров-Восстановителей. Крошечные человечки в зелёных комбинезонах бегали вокруг макетов детей, чинили "царапинки", подкручивали "винтики" в коленках. "Вот кто делает тебя сильной!" – гордо сказала Сонница.
Рядом сиял Сад Знаний. Эльфы-садовники поливали кустики с листиками-буквами, деревья с плодами-цифрами.
"Видишь? Он поливает твой кустик "Знания о Динозаврах" после вчерашней книжки с папой!" – прошептала Сонница.
Самым впечатляющим местом была Фабрика Сновидений! Эльфы в разноцветных беретах рисовали сказочные миры, лепили существ из светящейся глины, сочиняли музыку. На экранах мелькали обрывки снов: полёт над радугой, чаепитие с медведем.
"А вон тот эльф работает над твоим сном про воздушный шар!" – сказала Сонница.
Васюша смотрела, раскрыв рот.
В уютном домике Хранители Настроения сортировали золотые шарики радости, розовые – объятий, а серые комочки обид и усталости выметали волшебными пылесосами. "Вот как ты просыпаешься в хорошем настроении!" – объяснила Сонница.
Вдруг они услышали шум и ворчание. За поворотом царил беспорядок! Мастера сидели усталые, их инструменты валялись. В Саду Знаний Васюши листики вяли и желтели. На Фабрике Сновидений эльфы дремали над работой. Хранители еле двигались, а серые комочки скапливались в углах. Даже Облачные Овечки выглядели хмурыми.
"Ой-ой-ой!" – встревожилась Сонница. "Это всё потому, что ты опять долго не засыпала! Все не успевают сделать свою работу! Без сна ты проснёшься уставшей, капризной, забудешь, что учила, и не увидишь красивый сон!"
Васюше стало очень стыдно. "Что же делать?"
"Надо научиться засыпать быстро! Я знаю волшебные секреты! Хочешь?" – спросила Сонница.
"Да! Да! Конечно!" – закивала Васюша.
"Отлично! Первое: Волшебная Сила Ритуала! Перед сном всегда делай одни и те же спокойные дела. Это сигнал мозгу: "Скоро спать!" Давай придумаем твой ритуал:
1. Тёплая ванна/душ (смывает усталость).
2. Удобная пижамка (ты – Сонная Фея!).
3. Чистые зубки (зубные эльфы рады!).
4. Стакан тёплого молока или водички (эликсир спокойствия).
5. Обнимашки-целовашки с мамой, папой, Ушастиком (согревают сердце).
6. Спокойная книжка (мамин/папин голос – лучшая колыбельная).
7. Потягушки-зевота (расслабляют как котёнка!).
Делай это каждый вечер в одно время!"
"Второй секрет: Волшебное Место для Сна! Твоя кроватка – крепость сна! Удобный матрас, правильная подушка, любимое одеяло. Темнота (или слабый ночник) – яркий свет мешает волшебному гормону сна. Прохладно и тихо (или с белым шумом – шум вентилятора, звуки природы)."
"Третий, главный секрет: Волшебное Расслабление! Когда уже в кроватке, успокой мысли-обезьянки:
«Дыхание Сонного Перышка»: Закрой глаза. Представь перышко на носу. Глубокий вдох носом (1-2-3-4). Задержка (1-2-3-4-5-6-7). Медленный выдох ртом, как будто сдуваешь перышко (1-2-3-4-5-6-7-8). Повтори 4-5 раз. Успокаивает сердце!
«Волшебная Пыльца Расслабления»: Ложись удобно. Закрой глаза. Посылай мысленно тёплую волну (пыльцу) в каждую часть тела: "Пальчики ног, отдыхайте!" (чувствуй тепло, тяжесть, расслабление). Потом ступни, икры, бёдра, животик, спинка, ручки, шейка, личико (особенно лоб и челюсти). Стань тряпичной куколкой!
«Путешествие на Облаке»: Представь, что лежишь на мягком белом облаке. Оно покачивается. Тепло солнышка, лёгкий ветерок. Тихий шелест. Ты плывёшь по небу, заботы далеко. Только покой и невесомость...
«Спокойные Мысли-Овечки»: Если тревожные мысли лезут в голову, представь, что каждая – овечка. Просто наблюдай, как они спокойно прыгают через забор. Одна за другой. Прыг... прыг... Не считай, просто смотри.
«Не борись!» Если сон не идёт, не злись. Скажи: "Я просто полежу спокойно, отдохну". Вспомни что-то очень приятное (прогулка, смех, мороженое). Радостные мысли – лучшие проводники в сон!"
Васюша зевнула. Путешествие и секреты сделали её очень сонной. "Сонница... спасибо... я попробую..." – прошептала она.
"Спи спокойно, Васюша. Приятных снов! Мы ждём тебя!" – прозвенел голосок, и Васюша погрузилась в глубокий сон. Ей снилось, как она летит на розовой овечке над ожившим Садом Знаний, а эльфы машут ей. Вся Страна Дрёмы снова работала слаженно!
С тех пор вечера изменились. Васюша помнила про эльфов и их важную работу. Она с удовольствием выполняла свой Волшебный Ритуал. Родители помогали сделать комнату тёмной и прохладной.
А ложась в кроватку, Васюша использовала секреты Сонницы. Иногда сон приходил сразу, иногда нужно было "поплыть" подольше. Но Васюша знала: сон – это волшебное путешествие! Пока она спит, эльфы заботятся, чтобы она проснулась сильной, здоровой, умной и весёлой!
И утром она действительно просыпалась солнечным зайчиком! А вечером, засыпая, Васюша улыбалась. Самые чудесные историих ждали её в волшебной Стране Дрёмы. Спокойной ночи!