– Моя жизнь много раз висела на волоске: в 1919 году, в голодные тридцатые годы, в 1942-м. Она могла закончиться и в 18 лет. В этом возрасте я заболел воспалением легких и чуть не умер в больнице. С тех пор я знаю, что смерть не так уж и страшна, но торопить ее не стоит. Я живу уже 105 лет, проблем со здоровьем не имею, а что еще нужно столетнему человеку, – об этом в день своего рождения рассказывал известный художник-карикатурист Борис Ефимов.
До своего 108-го дня рождения Борис Ефимов не дожил всего десять дней. Пример долгожительства этого человека называют феноменальным. Однако сам Борис Ефимов ничего необыкновенного в своем возрасте не находил. Он говорил, что его года – это результат реализации собственной системы, которая совершенствовалась и отрабатывалась десятилетиями. Борис Ефимов утверждал: «Последователям моей системы долголетие фактически гарантировано».
Как не лишить себя как минимум десяти лет жизни
Борис Ефимов умер в 2008 году. В нем же были записаны и последние интервью с художником, в которых долгожитель делился своими советами с теми, кто интересовался им, как феноменом. Его феномен нельзя связать с исключительной предрасположенностью к долголетию. Родители Бориса Ефимова не достигли девяностолетнего возраста, а его бабушки и дедушки жили не больше восьмидесяти лет. Поэтому свое долгожительство художник объяснял наличием у себя собственной системы долголетия.
Борис Ефимович всю свою жизнь старался следовать естественным биоритмам, ложась спать довольно рано и просыпаясь в шесть-семь утра. При этом художник не спешил вставать с кровати. После пробуждения он выполнял упражнение «велосипед» для укрепления мышц пресса. Находясь в кровати, Борис Ефимов «крутил педали», выполняя ногами не менее семидесяти двух круговых движений. Долгожитель считал, что это упражнение помогает организму проснуться и почувствовать бодрость.
Физические упражнения на этом не заканчивались. Борис Ефимов вставал с кровати и в любую погоду открывал форточку. Становясь напротив нее, он выполнял зарядку. В ней не было ничего особенно. Обычные упражнения, которые известны даже школьникам. Он делал круговые махи руками, вытягивал их вперед и в стороны, делал наклоны влево-вправо, выполнял отжимания, повторяя каждое упражнение не менее двенадцати раз.
В этот комплекс входил и бег на месте. Опираясь на полку с книгами, долгожитель сначала бежал в одну сторону, а потом в другую. Завершался комплекс приседаниями по четыреста пятьдесят раз. На них долгожитель никогда не жалел своего времени. Он считал, что это упражнение укрепляет «мотор» организма. Борис Ефимов замечал, что не зря говорят: «Слабые ноги – слабое сердце». С этой же целью художник не пользовался лифтами, поднимался и спускался по лестницам пешком.
На все упражнения долгожитель тратил чуть более получаса. Заканчивалась утренняя тренировка самомассажем. Борис Ефимов растирал доступные части тела, особенно поясницу. От утреннего самомассажа и упражнений долгожитель не отказывался даже во время простуды, но физическую нагрузку при этом немного снижал.
Вместе с тем Борис Ефимов считал, что перетруждать свой организм ни физически, ни умственно не стоит. Он говорил, что трудоголики добровольно лишают себя не менее десяти лет жизни, работая на износ. Поэтому после тяжелой работы нужно дать своему организму отдых, сколько потребуется.
А лучший отдых для организма – это крепкий сон. Спал долгожитель не менее восьми часов в сутки. Когда же поспать за ночь столько не удавалось, Борис Ефимов старался выкроить время на непродолжительный дневной сон.
«Глупо тренировать только свое тело»
Со всей искренностью Борис Ефимов заявлял: «Глупо тренировать только свое тело. Наш мозг также требует нагрузок». По этой причине с юных лет долгожитель приучал тренировать свою память. Для этого он заучивал наизусть стихотворения и читал много книг, отдавая предпочтение научной литературе. Неизвестные для себя понятия он расшифровывал и заучивал эту информацию. Может быть, благодаря этому Борису Ефимову удалось сохранить хорошую память.
Когда долгожителю было сто четыре года, его пригласили на съемку одной программы. При этом в зале, в котором проходила запись, присутствовали сотни приглашенных зрителей. Борис Ефимов вышел на сцену, обвел взглядом зал и сказал: «Я заранее хочу вас предупредить, что если сегодня я буду говорить вам какие-то глупости, списывайте их на мой возраст. Я не буду от вас скрывать, что мне исполнилось сто четыре года».
В ответ раздались аплодисменты. После этого зрители стали задавать долгожителю свои вопросы. Один из них звучал так: «Какие самые ранние воспоминания сохранились в вашей памяти?»
– Они связаны с одной фотографией, где мы с моим старшим братом вдвоем. Мне тогда было два с половиной года, а брату – пять лет. На этой фотографии у меня очень недовольный вид, и я помню, почему я был так недоволен. Нас фотографировали с игрушками. Моему брату дали в руки игрушечное ружье, а мне мячик на веревочке. Мне же хотелось, чтобы все было наоборот. Поэтому на фотографии я вышел таким недовольным. Это было мое первое огорчение в моей продолжительной жизни, но, как вы понимаете, не последнее, – закончил шуткой свой ответ на этот вопрос Борис Ефимов.
К слову, именно чувство юмора долгожитель считал еще одним мостиком, ведущим к долгой жизни. Борис Ефимов старался шутить как можно чаще. Например, однажды у него поднялось давление, и родственники вызвали скорую. Когда врач услышал, что их пациенту сто четыре года, он решил проверить его на вменяемость, спросив: «Вы знаете, где вы находитесь?» «На сто пятом году жизни», – пошутил Борис Ефимов. Врач рассмеялся и сказал: «Только человек с чувством юмора может дожить до такого возраста. Нам следует у вас поучиться этому».
В любой ситуации Борис Ефимов старался не поддаваться унынию. Он говорил, что жизнь невозможно прожить, познавая только удовольствия и удачи. В жизни обязательно нужно познать и плохое, а иначе не с чем будет сравнивать. А чтобы сохранить настроение хорошим, Борис Ефимов старался находить в каждом человеке хорошее. Эта привычка помогала ему не замечать плохого и не расстраивать себя этим.
– В моей жизни было немало потерь. Я не люблю вспоминать об этом, но это было в моей жизни. Многого я так и не получил, о чем мечтал. Но я научился ни о чем не жалеть. В этом смысле моя философия близка к одному афоризму: «Если у тебя нет того, что тебе нравится, пусть тебе нравится то, что есть у тебя». С таким взглядом на жизнь человеку всегда будет хорошо, – замечал Борис Ефимов.