ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Обратите внимание на свое дыхание во время стресса. Дышите часто или вообще забываете про дыхание? Многие не обращают внимание на это, хотя это и есть жизнь. Глубокое диафрагмальное дыхание снижает активность нервной системы и уменьшает тревогу. Выделяйте по 10 минут утром и вечером — регулярность восстанавливает баланс вегетативной нервной системы.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Умеренные нагрузки снижают тревожность, улучшают настроение и сон. Даже простая прогулка по району — отличный способ отвлечься и поднять настроение. Ходьба — это естественный антидепрессант.
КОРРЕКЦИЯ РЕЖИМА СНА
Нарушение сна усиливает тревогу. Важно ложиться и вставать в одно время, а за час до сна отказаться от гаджетов. В это время можно как раз заняться дыханием!
ПСИХОТЕРАПИЯ
Ментальное здоровье — важная штука. Обратиться к специалисту и начать когнитивно-поведенческую терапию – значит позаботиться о себе и осознанно поработать над собой! Это поможет изменить деструктивные мысли.
БАДы
Растительные успокоительные (пустырник, валериана) и комплексы с магнием, витаминами группы В и глицином нормализуют работу нервной системы без побочных эффектов.
Вы сможете!