Экзамены — это испытание для нервной системы. Стресс в процессе подготовки и сдачи экзаменов — нормальное явление, но его можно преодолеть!

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ТЕЛО?

Во время экзаменов организм вырабатывает гормоны стресса — кортизол и адреналин, что вызывает учащённое сердцебиение, повышение давления и напряжение в мышцах. Если стресс длится долго, это может привести к истощению, проблемам с иммунной системой, бессоннице и головным болям.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ СТРЕСС?

• 5-10 минут отдыха каждые 45-60 минут, чтобы восстановить силы и снизить тревогу.

• прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка способствуют выработке эндорфинов, которые нейтрализуют стресс.

КАК ПОМОГАЕТ СОН?

Недосыпание ухудшает работу нервной системы и снижает способность справляться с тревогой. Лучше спать не менее 7-8 часов в сутки!

КАК ПОМОГАЕТ ДЫХАНИЕ?

Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Простая техника: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета.