Клиентка : Женщина 35 лет, амбициозный профессионал, привыкшая мотивировать себя сладким .
Симптомы :
✔ "Я отработала сложный проект – могу съесть целый торт!" – регулярные "награды" за достижения.
✔ Невозможность отметить успех без еды – если не было "праздничного" десерта, казалось, что победа не в счет.
✔ Чувство опустошенности после переедания – вместо радости наступали стыд и разочарование.
Что скрывалось за "пищевыми наградами"?
По протоколу КПТ-У мы выявили:
🔹 Автоматические мысли :
- "Если я не съем торт, то как пойму, что это было достижение?"
- "Без сладкого праздник – не праздник" .
🔹 Глубинные убеждения :
- "Я не умею радоваться по-другому" .
- "Если я не награжу себя едой, значит, я себя не люблю" .
🔹 Триггеры :
- Завершение рабочего проекта.
- Положительная обратная связь от начальства.
- Даже небольшие успехи ("Я сегодня рано встала – можно пирожное!").
Как мы работали? (Этапы КПТ-У)
1⃣ Анализ "наградной системы"
— Разобрали 5 последних случаев переедания – что предшествовало, какие эмоции были до и после.
— Осознала: еда не приносила настоящей радости, а лишь создавала иллюзию праздника .
2⃣ Поиск альтернативных способов праздновать
— Составили список "немищевых наград" :
- Массаж.
- Покупка книги.
- Прогулка в любимом парке.
— Правило "Сначала непищевое – потом еда (если хочется)" : например, сначала – теплая ванна, потом – чай с конфетой (но уже без переедания).
3⃣ Работа с убеждениями
— "Праздник = еда" → "Праздник – это эмоции, а не калории" .
— "Если я не съем торт, значит, я себя обделяю" → "Я могу выбрать награду, которая действительно сделает меня счастливой" .
4⃣ Формирование новых ритуалов
— "Чек-лист успеха" : вместо еды – запись достижений в красивый блокнот.
— Фото-дневник радости : делала снимки моментов, которые радовали (цветок на подоконнике, смешной мем, комплимент коллеги).
Результаты через 4 месяца
✔ Сократила эпизоды "наградного" переедания с ежедневных до 1–2 раз в месяц .
✔ Обнаружила, что массаж после сложного дня приносит больше удовольствия, чем торт
✔ "Теперь, когда я покупаю книгу вместо пирожных, я чувствую, что действительно люблю себя" .
Ее слова на последней сессии:
"Раньше я думала, что еда – единственный способ порадовать себя. Теперь я знаю: настоящая награда – это то, что оставляет после себя не тяжесть в желудке, а тепло в сердце".
Автор: Яхницкий Георгий Георгиевич
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru