Каждый родитель знает, что для здоровья и развития ребенка важен здоровый сон, но наладить сон ребенка не так то просто: малыша беспокоят то колики, то зубки, то очередной скачок роста. Сегодняшняя статья поможет родителям разобраться в нормах сна у детей разных возрастов и улучшить сон ребенка.
Значение сна для организма ребенка
Сон играет важное значение для полноценного развития ребенка и поддержания его здоровья с самого рождения:
- восстановление энергии,
- нормализация работы и развитие внутренних органов,
- развитие головного мозга и нервной системы.
Во время сна мозг проводит важную работу: восстанавливается после дневной работы, систематизирует полученную за день информацию и закрепляет ее в памяти. Недостаток сна сказывается на самочувствии ребенка, его физическом и эмоциональном развитии.
Норма сна для ребенка разных возрастов
Необходимость в частоте и продолжительности сна зависит от возраста ребенка:
- новорожденный малыш большую часть времени проводит во сне и общее время бодрствования в сутки 2-3 часа,
- малыши до 3 мес: ночной сон 10 часов, дневной сон четыре раза в сутки по 1,5 часа,
- малыши старше 3 мес: ночной сон 10 часов, дневной сон три раза в сутки,
- малыши с 10 мес до 2 лет: ночной сон 10-12 часов, дневной сон два раза в сутки по 2 часа,
- дети с 3 лет: ночной сон 11-13 часов, дневной сон один раз в сутки 2-3 часа,
- дети с 5 лет: ночной сон 12 часов, дневной сон один раз в сутки 1,5 часа,
- дети старше 7 лет: ночной сон 12 часов
- дети старше 10 лет: ночной сон 11 часов,
- дети старше 12 лет: ночной сон 10,5 часов,
- дети старше 13 лет: ночной сон 10 часов,
- дети 14-15 лет: ночной сон 9,5 часов.
Особое стоит уделить дневному сну ребенка. Врачи рекомендуют сохранять дневной сон у детей до 7 лет и особенно важен дневной сон в первые три года жизни малыша. Дети, которые пропускают дневной сон, склонны к гиперактивности, перевозбудимости, раздражительности, ухудшению памяти.
Как улучшить качество сна ребенка
Формирование режима сна у ребенка может быть сложным процессом, поэтому родителям будут полезны следующие советы:
- обратите внимание на условия, в которых спит ребенок: перед сном проветривайте помещение – свежий воздух полезен для здоровья, способствует быстрому засыпанию и продолжительному сну. Влажность воздуха должна быть 50-60%.
- одежда для сна должна быть мягкой и свободной, без тугих резинок и жестких застежек. Ребенку в пижаме не должно быть холодно, но и не должно быть жарко.
- исключите перед сном активные шумные игры и просмотры мультфильмов. Отдайте предпочтение спокойному времяпрепровождению: тихим спокойным играм или чтению книг.
- старайтесь укладывать ребенка спать в одно и то же время – это поможет сформировать режим дня и отхождение ко сну будет комфортным для ребенка.
- не давайте ребёнку перед сном сладкое, черный или зеленый чай – они возбуждают нервную систему.
- здоровая физическая активность в течение дня способствует быстрому спокойному засыпанию и здоровому сну. Совершайте с ребенком ежедневные прогулки на свежем воздухе и посещайте занятия в спортивной секции. Для детей отлично подойдут занятий плаванием, которые доступны малышам уже с первых недель жизни. Занятия в воде улучшают сон ребенка, обеспечивают полноценное физическое и эмоциональное развитие.
Сон играет важную роль в здоровье и развитии ребенка. Поэтому родителям стоит уделять особое внимание формированию режима дня малыша и следить за тем, чтобы сон малыша был полноценным и качественным.
---------
Реклама
ИП Плетнев Григорий Викторович
ИНН: 280722815104
erid: 2VtzqvWtygq