Часто под словом «антиэйдж» скрывается хитрая маркетинговая уловка, паразитирующая на нашем нежелании мириться с возрастом. Мне 34, и я тоже — не без греха: то и дело покупаю какие-нибудь баночки в надежде хотя бы на плацебо-эффект.
А как насчёт тренировок? Это тоже часть плана по захвату наших кровных?
Разбираемся 👇🏻
Могу с полной уверенностью сказать: любая физическая активность обладает антиэйдж-эффектом. Просто в зависимости от типа тренировок влияние на организм будет немного разным.
Ниже — несколько видов тренировок с объяснением, как именно они помогают замедлить возрастные изменения.
📍 Силовые тренировки средней интенсивности
Зачем: сохранить плотность костной ткани и мышечную массу.
Это особенно важно для женщин в период менопаузы, когда кости становятся более уязвимыми.
А мышцы — это не только эстетика, но и защита суставов от износа: они работают как амортизаторы.
📍 Умеренные аэробные нагрузки (в диапазоне 60–75% от максимального пульса)
Зачем: поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение выносливости, очищение сосудов.
📍 Упражнения на гибкость и мобильность
Зачем: увеличить амплитуду движений в суставах, сохранить эластичность фасций, предотвратить травмы.
Чем лучше двигаются суставы — тем дольше вы остаетесь активными.
📍 Баланс
Зачем: укрепление нейромышечных связей, улучшение координации и когнитивных функций.
Особенно важно с возрастом — снижает риск падений и травм.
Как видите, список впечатляющий. И это ещё далеко не всё. Повторю ещё раз: физическая активность — это лучшее антиэйдж-средство, которое только можно придумать.
Как правильно сочетать разные виды нагрузки — рассказываю в своём Telegram-канале. Ссылка — в профиле 💬