Рождение ребёнка — это всегда праздник. Однако путь к материнству не всегда бывает простым и быстрым. Иногда ожидание этого замечательного события растягивается на долгие годы, наполненные переживаниями, слезами, отчаянием и поисками ответа на вопрос, почему не получается.
Сегодня я хочу рассказать вам истории двух моих клиенток, которые с помощью физической активности, правильного питания и занятий на домашних тренажерах вышли победительницами из непростой борьбы с лишними килограммами и наконец обрели долгожданное счастье, родив чудесных малышей.
Лишний вес, фертильность, тренажёры — какая связь?
Согласно данным ВОЗ, около 5% населения в мире страдает бесплодием, а около 10–20% супружеских пар имеют проблемы с зачатием. В России частота бесплодных браков составляет 15–17%. Научно доказано, что снижение веса может сыграть огромную роль в профилактике и лечении репродуктивных нарушений. На первый взгляд кажется, что никакой связи нет и что если возникают сложности с зачатием, ими должен заниматься исключительно врач — гинеколог, эндокринолог, диетолог или репродуктолог. И это действительно так. Но важно понимать: ни один специалист не сможет всё сделать за женщину. Здесь нужен комплексный подход, в том числе и с участием самой пациентки. Давайте разберёмся, как можно себе помочь.
Почему лишние килограммы могут мешать забеременеть?
Избыточная масса тела напрямую влияет на женское репродуктивное здоровье. Ожирение часто становится причиной эндокринного бесплодия, поскольку вызывает сбои в менструальном цикле. У женщин с индексом массы тела выше 30 возрастает риск серьёзных проблем с фертильностью, требуется больше времени для зачатия, им могут назначают более высокие дозы препаратов для стимуляции овуляции, а также у них выше вероятность невынашивания беременности. Всё дело в том, что жировая ткань — активный участник выработки гормонов, включая эстроген. Если количество жира в организме превышает норму, гормональный баланс, необходимый для регулярной овуляции, нарушается, и зачатие может не наступать.
Также ожирение может сопровождается инсулинорезистентностью — состоянием, при котором клетки организма плохо реагируют на инсулин. Это увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, что дополнительно нарушает обмен веществ и гормональный фон. Все эти метаболические сбои влияют не только на овуляцию, но и на качество яйцеклеток, снижая вероятность успешного оплодотворения.
Как понять, что пора на тренажёры: определяем избыточный вес
Определить наличие у себя избыточного веса можно самостоятельно — для этого не обязательно сразу идти к врачу. Существуют простые и доступные способы оценки состояния тела и рисков для здоровья.
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес (в кг) / рост² (в метрах).
Например, если ваш рост 170, а вес 58 кг:
- Возводим цифру роста в квадрат: 1,7x1,7,=2,89.
- Делим вес на рост в квадрате: 58:2,89=20,06 — это и есть ИМТ.
Значения ИМТ:
- от 18,5 до 24,9 — диапазон нормы;
- от 25 до 29,9 — избыточный вес;
- 30 и выше — ожирение.
Ожирение — это серьезная и достаточно распространенная проблема. В нашей стране у более чем 20% женщин репродуктивного возраста выявлен индекс массы тела более 30 кг/м2.
Объём талии — не менее важный показатель. У женщин окружность талии свыше 80 см может говорить о риске гормональных и метаболических нарушений. Даже при нормальном ИМТ избыточный объем талии сигнализирует о наличии абдоминального ожирения — самого опасного типа.
Почему жир на животе так вреден? Он повышает риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, инсульта, инфаркта. Кроме того, с накоплением жира вокруг внутренних органов (печени, поджелудочной железы) страдает их функция.
Если вы заметили превышение этих показателей — самое время подумать о физической активности, пересмотреть питание и добавить в свою жизнь домашние тренажёры.
Как забеременеть при лишнем весе?
Несмотря на все сложности, есть проверенные способы повысить шансы на зачатие.
- Снижение веса. Научные исследования показывают: у 80% женщин с лишними килограммами, сбросивших хотя бы 10% от общего веса, репродуктивная функция заметно улучшается — часто даже без дополнительного медицинского вмешательства. Похудение способствует восстановлению овуляции и значительно увеличивает шансы на естественное зачатие.
- Здоровый рацион. В основе — овощи, фрукты, белки и полезные жиры. Минимум переработанных продуктов, сладкого и жирного.
- Тренировки. Регулярные упражнения (в том числе на домашних тренажёрах) улучшают обмен веществ, снижают стресс и повышают фертильность.
- Поддержка врачей. Эндокринолог и репродуктолог помогут скорректировать гормоны и при необходимости назначат лечение или ЭКО.
- Управление стрессом. Снизить тревожность и напряжение могут помочь медитации, прогулки, психолог.
- Помощь специалистов. Диетолог и тренер ставят индивидуальный план, который будет работать на результат.
Как домашние тренажёры и сбалансированное питание могут помочь изменить образ жизни?
Когда женщина сталкивается с трудностями в зачатии, особенно на фоне лишнего веса, ситуация нередко усугубляется из-за постоянного стресса, тревожных мыслей, репродуктивного давления со стороны знакомых и родных. Всё это незаметно влияет на гормональный фон и только ухудшает ситуацию.
В итоге человек может попросту замкнуться в круге вины и разочарования.
Особенно тяжело справляться с неудобными вопросами «когда за лялькой?», «часики-то тикают, ты чего тянешь?» — эти фразы, произнесённые в шутку или из ложной заботы, могут задеть очень глубоко. Женщина начинает сомневаться в себе, сравнивать себя с другими, ещё больше переживать, что только усиливает стресс и мешает работать с телом. Это напрямую влияет и на самооценку, и на массу тела, ведь эмоциональное переедание — очень частый спутник таких состояний.
Изменить ситуацию можно, начав с простых шагов — не жестких диет и запретов, а нового образа жизни. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки действительно становятся опорой: они не только помогают снижать вес, но и стабилизируют психоэмоциональное состояние. Регулярная активность — будь то прогулка, плавание или домашняя тренировка на велотренажёре — помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), улучшить настроение и вернуть веру в себя.
Домашние тренажёры особенно удобны, если нет времени на спортзал. Велотренажёр, орбитрек или беговая дорожка позволяют быть активной в любое удобное время — утром перед работой, вечером перед ужином или днем, пока идёт интересный сериал. Это делает спорт не обязанностью, а естественной частью повседневности.
А если к тренировкам добавить разумный подход к питанию — не голодовку, а нормальную здоровую вкусную еду — результат будет гораздо устойчивее. Исключение жареного, колбас, сосисок, копчёностей, а также снижение количества простых сахаров помогает разгрузить организм. В то же время увеличение доли овощей, зелени, белков и полезных жиров в рационе — даёт энергию, улучшает пищеварение и влияет на гормональный фон.
Путь к беременности может быть разным. Очень важно, чтобы он начинался с заботы о себе: не через страх, а через поддержку и принятие, движение и внутреннюю силу.
История Маргариты: домашний тренажёр и путь к материнству
Несколько лет назад ко мне на тренировку пришла симпатичная полненькая молодая девушка по имени Маргарита. Она сказала: «Помогите мне похудеть. Я мечтаю о малыше уже 5 лет, и никак. Я долго искала информацию сама, советовалась со знакомыми. Одна из моих подруг, имея вес 115 кг, спокойно забеременела и родила здорового ребёнка. Но у меня всё иначе».
После сдачи анализов и консультаций с эндокринологом и гинекологом ей порекомендовали сначала попробовать похудеть самостоятельно с помощью спорта и диеты. При росте 160 см вес Маргариты был 90 кг. Её ИМТ был 35,1, что соответствовало ожирению второй степени. Результаты анализов показали, что, несмотря на лишние килограммы, в организме есть явные дефициты. Врач направил её к диетологу, который составил персональную диету и рекомендовал добавить физическую активность — начать ходить в спортзал.
Рита начала принимать витамин D, подняла уровень ферритина с помощью препаратов железа и правильного питания. Тогда она решила идти к цели осознанно: исключила из рациона всё жирное и жареное, перешла на овощи, фрукты, зелень, блюда на пару и отварное.
Я разработала для Риты программу тренировок и помогла выбрать для дома качественную беговую дорожку, а еще посоветовала начать плавать. Мы начали занятия на дорожке просто с ходьбы.
Через месяц Маргарита начала понемногу бегать. Я рассказала я ей основные правила техники бега:
- не удлинять шаг искусственно, поскольку это может привести к перенапряжению мышц и повышает риск травм;
- не выставлять стопу далеко вперёд тела — касаясь полотна, стопа должна находиться точно под коленом, чтобы обеспечивать оптимальное распределение нагрузки;
- поддерживать частоту 170–180 шагов в минуту — ориентир, к которому следует стремиться;
- держать корпус прямо с небольшим наклоном вперёд.
Через 3 месяца тренировок на беговой дорожке после консультации с врачом мы подключили интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ). Стали их использовать примерно 1 раз в неделю, чередуя с обычными и увеличивая нагрузку постепенно.
Рита полюбила бегать, в хорошую погоду стала выходить на пробежку в парк. Она заметила, что такие тренировки не только помогают худеть, но и отлично поднимают настроение.
В целом Маргарита стала больше двигаться, гулять и заниматься дома. Также я посоветовала ей завести дневник питания, есть сбалансированную и разнообразную пищу, пить достаточно воды, сократить употребление соли и сахара, исключить фастфуд и полуфабрикаты.
Не запрещать, а заменять: как есть вкусно и худеть без стресса
Стоит отметить, что когда речь заходит о здоровом похудении, важно понимать: ни диеты, ни даже привычное «ПП» («правильное питание») не всегда подходят. Ведь под этим словом каждый понимает что-то своё. Самым разумным и действительно полезным для организма выбором остаётся сбалансированное питание — система, где всё продумано от качества еды до режима приёма пищи. И суть этого подхода прост: не запрещать, а добавлять полезное и сокращать вредное. Если есть цель похудеть — нужно создавать небольшой дефицит калорий, но при этом составить меню так, чтобы чувствовать сытость и получать из пищи все необходимые полезные вещества.
Одно из ключевых условий — пить достаточно воды. Норма у каждого своя, и важно найти свой баланс, чтобы поддерживать обмен веществ и общее самочувствие.
Вот основные принципы сбалансированного питания, которые действительно работают.
- Желательно исключить жарку на масле — любом. Лучше готовить на антипригарной сковороде, в мультиварке, на пару или запекать.
- Стоит сократить и постепенно убрать из рациона покупные колбасы, сосиски и копчёности — в них нет ничего полезного.
- Полезно уменьшить количество «пустых» углеводов: риса, дрожжевого хлеба, картофеля, макарон, овсяных и любых других хлопьев. Это переработанные продукты с высоким гликемическим индексом и минимумом пользы.
- Молочные продукты — отдельная тема. Молоко, по сути, является разновидностью сахара, а йогурты с наполнителями и вовсе лучше не трогать. Гораздо полезнее взять греческий йогурт с жирностью 2% и добавить в него немного свежих ягод или фруктов. Творог лучше с жирностью от 2 до 5%. Обезжиренный творог — это мифическое «похудение на пустом», в нём нет ни пользы, ни насыщения. И уж точно не стоит думать, что обезжиренное — всегда здоровее.
- Нужно есть достаточное количество белка, полезных жиров, цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и зелени.
Сбалансированное питание — это не строгость ради строгости, а разумная продуманная система, которая работает не на быстрый результат, а на здоровье и стабильность.
За год правильного питания, домашних тренировок и походов в бассейн Рита похудела на 30 кг — и вскоре забеременела. Её счастью не было предела.
Во время беременности она снова набрала 25 кг, но, как только родила и получила от врача разрешение заниматься, взялась за себя. Сейчас она в отличной форме — весит 72 кг, её ребёнку годик. Она не даёт себе расслабиться: уверена, что стройность — это результат постоянной заботы о себе. Она точно знает, что правильное питание — это совсем не сложно, и оно может быть очень вкусным и разнообразным. Рита старается воспитывать правильное отношение к еде у своего ребенка с детства, готовя ему разнообразный и вкусный прикорм.
Маргарита из тех, кто легко и быстро набирает вес. Для удержания хорошего результата ей приходится трудиться — осознанно и ежедневно. В её семье по материнской линии женщины склонны к полноте, и фигура у неё «в бабушку». Поэтому она честно признаёт: самый сложный труд — это работа над собой. Не просто начать, а продолжать, не сдаваться, бороться с ленью, держать осознанность и жить в балансе.
Раньше Рита шутила: «Я только подышу рядом с едой — и уже плюс сто пятьсот лишних килограммов». Сейчас она говорит по-другому: «Поняла, что раньше все деньги буквально сливались в канализацию вместе с вредной едой. А теперь всё — на пользу! Составила меню, готовлю сама еду дома — и оказывается, что сбалансированное питание выходит даже дешевле, чем питание на бегу и чем попало».
Когда рацион сбалансирован и разнообразен, человек пьет достаточно чистой воды, тело благодарит: вес уходит мягко, без стресса, а кожа не обвисает — она подтягивается вместе с фигурой.
Если вы, как Рита, хотите похудеть и предпочитаете ходьбу или бег, советую выбрать для дома удобную и надежную беговую дорожку. Вот отличные варианты:
- SVENSSON BODY LABS THRIVE;
- OXYGEN FITNESS SCANDIUM B;
- APPLEGATE RENEW;
- OXYGEN FITNESS SELENI PLUS;
- APPLEGATE SPRINT А;
- MERACH MR-T01;
- CARBON FITNESS Т306 NEW;
- OXYGEN FITNESS NIOBI;
- OXYGEN FITNESS MANGAN В;
- SVENSSON BODY LABS LIBRA.
История Виктории: ПП и велотренажёр — секрет успеха
Виктория пришла ко мне с целью похудеть. Ее путь к материнству был непростым и долгим. После 7 лет неудачных попыток она решилась на экстракорпоральное оплодотворение. У неё был лишний вес, и это влияло не только на фертильность, но и на общее состояние организма. При росте 165 см она весила 94 кг. Её ИМТ был равен 34,55, что соответствовало ожирению первой степени.
В центре планирования семьи ей рекомендовали обязательно похудеть перед ЭКО. Виктория подошла к этому вопросу ответственно. Она понимала, что сама за 6 месяцев не похудеет. Сидеть на вредных диетах она не хотела, чтобы не навредить своему организму. Она прекрасно знала, что недостаток или переизбыток чего-либо в рационе — это нехорошо. Свой путь она начала с малого: сдала анализы, закрыла дефициты, стала пить воду и, как говорит сама, «хотя бы перестала жрать булки и сладкое». После консультации с врачом она обратилась ко мне. Мы выбрали для неё домашний велотренажёр APPLEGATE SUPERBA и разработали программу тренировок и питания.
Мы начали с того, что Вика занималась на велотренажёре 4 раза в неделю по 30-40 минут в умеренном темпе во время просмотра своего любимого сериала. Затем подключили силовые интервальные (метод Литтла-Гибала), а также тренировки на выносливость. В дополнение к этому Вика начала ходить в бассейн и заниматься скандинавской ходьбой. За полгода Виктория сбросила 22,5 кг, и процедура ЭКО прошла успешно. Она отмечает, что все проблемы и их решения у нас в голове. Если нам действительно захочется скинуть вес и мы осознаем эту необходимость, то подключим спорт и обязательно сделаем это, причем точно и в срок.
Вика признаётся, что в её семье никогда не было культа спорта и здорового образа жизни — наоборот, «всё в роду далеко не идеал». Но именно это и стало для неё мотивацией: она решила, что не хочет повторять чужие сценарии и выбрала свой собственный путь. «Да, мне было намного сложнее, чем моим подружкам-«ведьмам», которые умудрялись родить нескольких детей самостоятельно и при этом оставаться стройняшками — улыбается Вика, — но моя любимая малышка явно того стоит».
За беременность Виктория набрала 18–20 килограммов, а после родов вес постепенно начал уходить. Лёгкой эту дорогу она не называет — были и выпадение волос, и низкий ферритин, и дефицит кальция, и растяжки, и целлюлит. Но Вика не верит в диеты. Её философия — это не временные запреты, а «скорректированный образ жизни». Рациональное сбалансированное питание без излишеств, вода и движение — её главные опоры, а ещё работа с психоэмоциональным состоянием: «Опускание рук — это не про меня. Я привыкла действовать», — говорит Вика.
Первые месяцы после родов были очень непростыми. «Частенько, когда я жалела себя, то повторяла: у меня декрет, я толстая и некрасивая», — откровенно рассказывает Виктория. Но потом в какой-то момент она встала и пошла. И опять к новой цели: решила дистанционно учиться на нутрициолога. Как только врач разрешил, Вика продолжила домашние тренировки на велотренажере, стала много ходить пешком — гулять с коляской, снова пошла в бассейн, а еще открыла для себя танцы.
Если вы, как Вика, хотите похудеть и любите крутить педали, советую обратить внимание на такие модели домашних велотренажеров:
- MERACH MR-636;
- CARBON FITNESS R40;
- OXYGEN FITNESS CARDIO CONCEPT 5;
- OXYGEN FITNESS JET STREAM A;
- OXYGEN FITNESS GURU CONCEPT RB;
- CARBON FITNESS U50;
- OXYGEN FITNESS JET STAR;
- SVENSSON BODY LABS CROSSLINE BHM.
Истории моих клиенток доказывают, что жизнь — это намного больше, чем цифры на весах, но, к сожалению, именно от них порой зависит очень многое. Волшебной таблетки для похудения не существует. Есть только мотивация и правильный подход. Примеры двух этих молодых мамочек показывают, как осознанность и четкое понимание целей позволяют решить даже очень сложную проблему.
Главное — понять и полюбить себя, обратиться к специалистам, наладить сбалансированное питание, повысить физическую активность и использовать качественные домашние тренажёры. Честные и гармоничные отношения с собственным телом и едой способны свернуть горы — не только помочь сбросить лишние килограммы, но и обрести радость материнства.