Здоровые границы — не про эгоизм, а про заботу о себе. Поэтому сегодня немного изучим эту тему ⤵
Сначала постараемся понять, где ваши границы:
1️⃣ Что мне не нравится/ раздражает? (Например, когда берут мои вещи без спроса)
2️⃣ В каких ситуациях я чувствую дискомфорт? (Когда перебивают, не слушают и др.)
3️⃣ В каких ситуация я даю согласие, даже если хочу сказать ответ «Нет» (Допустим, еду к родственникам не из-за того, что хочу, а из-за того, что ощущаю себя должным)
4️⃣ Кто чаще всего нарушает мои границы? (Друзья, прохожие, дети и др.?)
5️⃣ Что для вас является недопустимым по отношению к вам?
Ответы → это как начало вашего забора, вход либо запрещен, либо ограничен ❌
Если сложно ответить на вопросы, то тут важно начать с формирования наших границ, для этого можно ⤵
✔️Замечать дискомфорт (тело и эмоции подают сигналы, например сжились кулаки, чувство тяжести, желание поскорее уйти и др.)
✔️Учиться говорить «Нет». Но на словах это легко, на деле очень сложно. Поэтому можно начать с малых и незначительных моментов, чтобы понимать, что в вашем отказе нет ничего страшного. И это не про ваш эгоизм, а про то, что вы тоже участник отношений и ваш комфорт важен.
✔️Сообщать о последствиях. Нередко очень добрые и тактичные люди, не могут выразить свой дискомфорт, боясь задеть другого (но ваши чувства не могут обидеть другого, это то, что происходит внутри вас). Из-за постоянного напряжения, люди в какой-то момент могут резко охладеть или пропасть из отношений. Поэтому важно сообщать о возможных последствиях . Например: «Я прекращу разговор, если ты продолжишь говорить об этой теме, я не хочу». И если человек продолжил, вы имеете полное право дистанцироваться от беседы, и при этом вы предупредили человека, а он сам не изменил своего поведения.
✔️Понять свои границы:
• Физические (кто ко мне может прикасаться и где, как комфортнее вашему телу). Это может касаться и не только прямого общения, а например если в общественном транспорте, вы чувствуете, что другой человек к вам слишком близко → вы имеете право отодвинуться.
• Эмоциональные (как я хочу, чтобы относились к моим чувствам, и как я готов активно участвовать эмоционально в общении). Иногда мы не можем поддержать человека и нормально об этом сообщать. Это не значит что вы «плохие», просто вы сейчас этого дать не можете. Нормально отказываться от токсичного общения, чтобы уберечь себя ❤️
• Временные (время на себя, отдых, работу и др., какое время играет для вас время в отношения). Это как мы уже говорили, например после окончания рабочего дня → не работать.
• Материальные (как можно обращаться с моими вещами, что является моим).
Помните, вы имеете полное право на свой комфорт. Границы это не про конфликты, а про уважение и бережное отношение. А если вдруг сложно, приходите, будем беречь вас вместе ❤️
Автор: Шевкунова Арина Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru