Синдром самозванца

Мой взгляд на очень известное понятие - синдром самозванца.

«Да мне просто повезло», «Скоро все поймут, что я ничего не стою», «Это не успех, это случайность»…

Эти фразы я слышу от клиентов, которые добились многого. Умные, чувствительные, талантливые — но живущие в тревоге, что их вот-вот разоблачат. Это и есть синдром самозванца.

С точки зрения гештальт-терапии, за этим явлением часто стоит не заниженная самооценка, а прерванный контакт с собой. То есть — человек не может полноценно пережить, присвоить свой успех, признание, результат. Он как будто смотрит на свою жизнь со стороны и не находит в ней себя.

Как это выглядит

Марина, 34 года, руководитель отдела, пришла с запросом: «Не могу расслабиться. Как будто живу не своей жизнью». В процессе стало ясно — у неё устойчивое ощущение, что она «случайно заняла чужое место». Она не радуется карьерному росту, боится ошибиться, стыдится похвалы. За всем этим — голос отца: «Не выпендривайся. Всегда есть кто-то умнее». И старшая сестра, отличница, с которой постоянно сравнивали.

В терапии шаг за шагом распутывали этот клубок: чьими глазами она на себя смотрит? Чьи оценки боится не оправдать? Где кончаются старые голоса и начинается её собственный взгляд? Постепенно Марина начала замечать: её достижения — это не «ошибка системы», а результат усилий, боли, выдержки. И тогда пришло облегчение. Не восторг, не эйфория — а тёплое, глубокое чувство: «Я на своём месте».

Почему возникает этот синдром? Синдром самозванца — это часто способ защититься. От зависти, от одиночества, от стыда быть заметным. Признать свою ценность — значит выйти из тени. А там страшно. Там могут осудить, отвергнуть, потребовать большего.Иногда синдром возникает у тех, кто вырос в обесценивающей среде: где хвалили «через губу» или сравнивали с другими. Ребёнок учится не доверять себе, а во взрослом возрасте продолжает жить в сомнении — даже если внешне всё складывается удачно.

Что можно с этим делать?

Первый шаг — заметить голос самозванца. Как он звучит? Чьим он тоном говорит? Когда впервые появился? Это не наш настоящий голос — это внутренняя фигура, сложившаяся в контакте с важными взрослыми.

Второй шаг — возвращаться в контакт с собой. Через тело, через чувства, через реальные действия. Например, не просто «думать», что проект удался, а чувствовать, каково это — быть автором. Что происходит в теле, когда тебя хвалят? Что ты отвечаешь — про себя, мысленно?

Третий шаг — делать свой успех видимым. Присваивать, отмечать, говорить: «Я сделал», «Мне важно», «Это было трудно, и я справился». Да, сначала звучит чуждо. Но именно в этой честности — рост.

Синдром самозванца — это приглашение к глубокой работе: с историей, с образом себя, с привычкой жить в чужом взгляде.

Автор: Макаревич Жанна Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru