Лишний вес всех достал! Честное слово! Я как диетолог могу совершенно уверенно сказать, что люди устали носить его на себе. После злосчастного ковида люди, наконец-то, поняли, что лишний жир - это не «защитный костюм», а смертоносный груз.
Стремление людей похудеть сейчас достигло максимума. От этого так пропагандируется здоровый образ жизни и так расширились спортзалы, разработаны новые методики и лекарства.
Но как обычно все начинается с питания и на нем же и заканчивается. Мы жиреем не от воздуха, друзья! Лишний вес – это лишняя еда. Вот и все. И поэтому, что бы вы не применяли: спорт, таблетки и прочее, главное – это коррекция стола. И вот здесь кроется весь секрет.
📌 Имея лишний вес, человек привык есть больше, чем ему нужно.
Желая похудеть, он ограничивает себя в еде. Ограничивает сильно, иногда жестко, ничего не предлагая взамен… А зачем предлагать замену, если надо худеть? Ведь организм должен взять недостающее питание из собственного жира?!
Все это верно, но в долгой перспективе работает только у 5% людей из 100%.
Потому что жировые клетки имеют пожизненную память. За жесткие ограничения на голодной пайке они непременно отомстят вам при первом удобном случае. Стресс, ПМС, перемены климата, гормональные изменения… - это не весь перечень «моментов», когда случится срыв и возврат к прежнему сытному питанию. И тут же подключится мозг и в ответ на ваш срыв в диете похвалит вас и скажет: молодец! Видишь, как тебе хорошо стало? Видишь, как ты успокоилась? А наследующий день, наоборот, будет гнобить вас и унижать, заставляя продолжить «пищевое веселье».
Так начинается откат… И через это проходят все худеющие. Но когда похудение идет на сытном рационе откат незначительный и быстро проходит. А вот на полуголодном пайке увы…
📌 А теперь давайте поговорим о главном.
Как же худеть без откатов?
Как похудеть не на время, а навсегда? Как научиться питанию без излишков, чтобы не копить жир?
Вы должны стать командиром/лидером/директором/царем (называйте как угодно!) собственной головы! Вы должны понять и принять факт, что похудение не надо торопить, но жалеть себя и при случае угощать колбаской тоже глупо! Что худеть нужно на здоровом питании, а не подсчете калорий (выбирая, какая пироженка содержит меньше загадочных ККАЛ). Вы должны, наконец-то, по-взрослому понять, что ВСЕ РЕШАЕТЕ ВЫ САМИ, а не диетолог или подруга, подбивающая вас худеть вместе.
Вы твердо понимаете, что это вы выбрали похудение.
- Вы разрешили себе это.
- Разрешили себе снять жировой скафандр.
- Разрешили себе есть здоровую пищу.
- Разрешили себе периодически испытывать нормальный человеческий голод, а не жевать весь день как жвачное животное.
Это и есть то, что называют осознанность.
📌 А дальше все просто. Берете свое меню.
✅ Подробно распишите 1-3 дня на бумаге со всеми перекусами на кофе/печеньку/сырок/колбаску и прочее. Если напишите все на бумаге, то провести коррекцию вам будет проще.
✅ Вычеркиваете все перекусы, оставляя 3 приема пищи, 1 перекус. Но эти три приема пищи нагружаете едой по максимуму. Вам должно быть вкусно, сытной, разнообразно! Едите так, чтобы выходить из-за стола, не желая «закусить» десертом.
✅ И обязательно дайте себе замену одних блюд другими. Здесь все просто, друзья. Мы все знаем, какая еда вредная, какая провоцирует лишний вес, какая усиливает аппетит и задерживает жидкость. Все худеющие, желая похудеть, убирают именно эту пищу.
Так вот, дайте себе замену. Вместо утренних сосисок и колбасы на бутербродах – запеченое мясо, домашние паштеты и все прочее. Включите свою фантазию!
✅ Вместо конфет и печенек – сложные углеводы каждый день дважды в день (каша обязательно с маслом, а не сухая гречка!)
✅ Вместо избытка соли – специи, травы, листовые овощи.
✅ Вместо фастфуда – нормальная еда.
Смело добавляйте в меню горький шоколад (самый дорогой и самый горький!), натуральный какао и зерновой кофе. Смелее в выборе новых блюд!
Вообще бояться еды – неверный шаг.
Это всего лишь еда. Вы можете съесть сегодня килограмм мяса, помучиться от боли в животе и завтра сделать вывод, что килограмма много, хватит и 200 г на прием. Т.е. будьте смелы в выборе и опыте.
Именно разрешение себе и есть первый шаг к свободе от лишнего веса. Лично я давно выбрала в своей работе именно подход сытости. Пусть мои клиенты жалуются на лишнюю еду! Пусть иногда даже ропщут, что, мол, худеть пришли, а не жрать… Извините! Мне не надо, чтобы вы были злыми и голодными и завтра наелись чебуреков за углом… Если уж худеть, то худеть по-настоящему, а не заниматься самоедством.
Будьте здоровы друзья! Будьте благоразумны!
✅ Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
🔗 Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Будьте здоровы!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153