Психотерапевт Сергей Мартынов — основатель Международного института психосоматического здоровья, психотерапевт, преподаватель курса «КПТ» рассказал в интервью «Известиям» почему мы прокрастинируем, как преодолевать и поддерживать себя.
Вы когда-нибудь замечали, как часто, при выполнении важного дела, появляется множество мелких задач, актуальность которых не столь высока. Мы начинаем хвататься за них, тратим силы и время на несущественные дела, такие как социальные сети или уборка, и в итоге уходим в усталость, оставляя важную работу без внимания. Это поведение, известное как прокрастинация, часто связывают с ленью, но на самом деле оно имеет более глубокие психологические причины.
Прокрастинация — это откладывание дел и важных задач на потом, и переключение внимания на мелкие несущественные дела.
Эта распространенная проблема, зачастую вызванная перфекционизмом и низкой самооценкой. Люди стремятся сделать все идеально и боятся начать важное дело, потому что остерегаются неудач и не уверены в своем успехе. В результате они тратят время на менее значимые задачи и оказываются в состоянии постоянного откладывания важного дела.
Хотя большинство из нас осознает негативные последствия прокрастинации, справиться с ней бывает сложно.
Как же можно преодолеть эту негативную привычку?
1. Начните с самой сложной задачи. Не откладывайте ее на потом — сделайте первый шаг прямо сейчас.
2. Работайте над своей самооценкой. Вспомните свои прошлые достижения. Вы уже справлялись с трудными задачами, и у вас есть все шансы добиться успеха снова. Проанализируйте, как вы стали сильнее и опытнее с течением времени.
3. Сосредоточьтесь на главном. Избегайте отвлечений — социальных сетей и других мелочей. Установите приоритеты и решите, что важные задачи требуют вашего внимания именно сейчас. Отложите все остальное на потом и выберите самое продуктивное время для работы.
Следуя этим простым шагам, вы сможете преодолеть прокрастинацию и вернуться к выполнению важных дел с новыми силами.
Иногда прокрастинация возникает из-за усталости, переутомления или чувства бессилия. В такие моменты человек начинает избегать выполнения важных задач, отвлекаясь на бесполезные дела, которые кажутся отдыхом. Однако на самом деле это может привести к потере связи с реальностью. Мы можем провести целый день, занимаясь множеством мелочей, заглядывая в социальные сети или играя на телефоне, которые, по своей сути, не позволяют расслабиться и отдохнуть. В итоге, можно не заметить, как быстро пролетело время, а в результате и не отдохнули, и не выполнили важные дела.
В таких ситуациях на чаше весов оказываются две противоречивые установки: «надо» и «не смогу». Когда человек пытается выполнить то, что нужно, но не может этого сделать, он начинает чувствовать грусть, злость на себя, теряет уверенность в своих силах и чувствует свою неполноценность, что приводит к снижению самооценки.
Чтобы справиться с этой ситуацией, важно позволить себе расслабиться и отдохнуть без отвлечений. Попробуйте погулять в тишине, позаниматься спортом или почитать хорошую книгу. Сначала это может показаться трудным, но со временем ваше настроение улучшится, и вы восстановите силы. Если же усталость и уныние становятся постоянными, стоит обратиться к специалисту для диагностики возможной депрессии.
При начале важного дела нужно осознавать свои возможности — как моральные, так и физические.
Задайте себе несколько вопросов:
• Смогу ли я выполнить эту задачу?
• Как я могу себя поддержать?
• Какими навыками я обладаю?
Разделите задачу на этапы или получите дополнительные знания, чтобы справиться с ней. Не ждите идеального момента — его просто не существует. Также,как и идеальной работы. Перфекционизм не является вашим другом; скорее, он может стать источником неуверенности.
Если вы замечаете, что несмотря на все усилия поддержать себя и мотивировать, у вас нет сил и желания что-либо начинать, это сигнал обратиться за профессиональной помощью.
Специалисты Международного института психосоматического здоровья используя современные методы и подходы, помогают людям вернуть вкус к жизни, желание творить и развиваться.
Больше интересных статей по психологии и психотерапии, Вы можете прочитать в телеграм канале ректора МИПЗ – Мартынова Сергея Егоровича https://t.me/Martynov_Psychotherapist.