Эта техника поможет выявить и активировать внутренние ресурсы, чтобы улучшить свое состояние и зарядиться энергией.
Для выполнения, как и в целом для арт-терапии, умение рисовать НЕ имеет значения)
Время выполнения: 20-30 мин.
Необходимые материалы:
• Бумага формата А3 или А4;
• Любые изоматериалы (Цветные карандаши, пастель, краски)
Инструкция:
1️⃣ Диагностика состояния: Устройтесь удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем текущем состоянии.
Обратите внимание на физические ощущения (напряжение в мышцах, тяжесть в теле), эмоциональное состояние (раздражительность, апатия, тревога) и умственную активность (трудно сосредоточиться, мысли путаются).
2️⃣ Визуализация:
Закройте глаза и сделайте несколько вдохов и выдохов.
Представьте, что вы оказываетесь в месте, где рядом с вами есть источник мощной энергии.
Это может быть что угодно: солнце, огонь, ручей, цветущий сад, горный хребет, море и т.д.
Посмотрите на этот источник, изучите его: цвет, форму, ощущения, которые он вызывает. Почувствуйте запахи, которые есть в этом месте.
Представьте, как вы подходите к источнику энергии и наполняетесь им: как энергия из источника проникает в каждую клеточку вашего тела, наполняет вас изнутри.
Представьте, как выходит напряжение из мышц, уходит тревога и раздражительность, спутанность сознания.
Уделите пару минут визуализации и открывайте глаза.
3️⃣ Рисование:
На бумаге изобразите ваш источник энергии. Не стремитесь к реалистичности и не фокусируйтесь на внешней красоте рисунка. Следуйте за своими чувствами и ощущениями в теле.
4️⃣Анализ рисунка:
Внимательно рассмотрите свою работу. Ответьте на вопросы:
🔵Какие чувства у вас вызывает рисунок?
🔵Опишите ваш источник: какой он, чем он наполнен? Какие цвета вы использовали и о чем они для вас?
🔵Каким образом он может вам помочь справиться с усталостью?
🔵Какие шаги вы можете предпринять для того, чтобы подключиться к этому источнику в реальной жизни?
Подумайте, как вы можете регулярно подключаться к вашему источнику энергии в повседневной жизни. Это могут быть любые действия, практики, места или люди, которые заряжают вас энергией. Составьте список этих действий и обязательно включайте их в свое расписание как обязательные дела.
Выполняйте практику и делитесь рисунками и ощущениями в комментариях)
