Каждый шаг — это нагрузка. А если ты бегаешь, поднимаешься по лестнице или носишь тяжести — нагрузка увеличивается в 4–7 раз! 📉 Игнорируя колени — ты сокращаешь свою подвижность на годы вперёд. Но хорошая новость есть:
✔️ 5 минут в день — и ты укрепляешь суставы, восстанавливаешь питание хрящей и сохраняешь свободу движения. 🤸♂️ 5 простых упражнений для здоровых коленей: 📆 Делай 1–2 раза в день, особенно после долгого сидения или прогулки. 💬 Напиши, какие ощущения в коленях после этих движений? 🔁 Сохрани — пригодится, если вдруг защёлкает или заболит.
Каждый шаг — это нагрузка. А если ты бегаешь, поднимаешься по лестнице или носишь тяжести — нагрузка увеличивается в 4–7 раз!
📉 Игнорируя колени — ты сокращаешь свою подвижность на годы вперёд.
Но хорошая новость есть:
✔️ 5 минут в день — и ты укрепляешь суставы, восстанавливаешь питание хрящей и сохраняешь свободу движения.
🤸♂️ 5 простых упражнений для здоровых коленей:
- "Маятник ногой"
Встань, держась за стену или стул. Свободной ногой делай плавные махи вперёд-назад — по 15 раз.
📍Снимает напряжение и улучшает подвижность. - "Подъём на носки"
Медленно поднимайся на носки, задержись на 3 секунды, опустись. Повтори 10 раз.
📍Укрепляет икроножные мышцы и разгружает колени. - "Полуприсед"
Стань у стены, делай неглубокие приседания, держа спину прямой. 10–12 повторений.
📍Развивает мышцы вокруг колена без перегрузки. - "Надавливание коленом"
Сядь, положи ладонь на колено и слегка надавливай, удерживая сопротивление. 5 секунд на каждую ногу.
📍Укрепляет связки и стабилизирует сустав. - "Круги стопами сидя"
Сидя на стуле, делай круги стопами по 10 в каждую сторону.
📍Улучшает кровоток и подвижность голеностопа, разгружает колени.
📆 Делай 1–2 раза в день, особенно после долгого сидения или прогулки.
💬 Напиши, какие ощущения в коленях после этих движений?
🔁 Сохрани — пригодится, если вдруг защёлкает или заболит.
