Агрессия – это целенаправленное разрушительное поведение, нарушающее нормы и правила общества, наносящее вред окружающим (физический ущерб, психический дискомфорт, отрицательные переживания).
Однако не всегда агрессия деструктивна. Недеструктивное проявление выражается в поведении, направленном на достижение цели. Этот механизм служит для адаптации в среде, удовлетворения желаний, развития познания и способности положиться на себя. Он побуждает к конкуренции и защите своих прав.
Зачастую агрессивное поведение возникает как защитная реакция в ответ на нарушение личных границ. К сожалению, в современном мире, подчиненном правилам и этическим нормам, у людей не всегда есть возможность дать выход негативному импульсу. А это уже может привести к внутренним страданиям и потере жизненной энергии.
Чтобы научиться проявлять агрессию правильно, важно начать с принятия своих «негативных» эмоций без стыда и вины.
Конструктивные формы агрессии:
1. Вербальное выражение. В ответ на чьи-то неприятные слова или действия попробуйте прямо сказать о том, что вы сейчас чувствуете и чего хотите. Например: «Я очень зла (зол) и не могу сейчас с тобой разговаривать», «Я не готов(а) обсуждать эту тему с тобой».
2. Защита границ. Вы также можете остановить чьи-либо действия по отношению к вам, если они для вас неприемлемы: «Стоп», «Так со мной нельзя», «Нет». Не бойтесь показаться плохим. Отстаивать свое мнение и предотвращать манипуляции очень важно.
3. Активное действие. Помните, что вы всегда можете выйти из комнаты, где затевается ссора, забрать вещь, которая вам принадлежит, и т.д.
4. Прояснение ситуации. В случае, когда окружающие нападают на вас с обидными шутками или критикой, вы можете просто спросить о том, что они чувствуют и почему так себя ведут: «Что тебя сейчас так задевает?», «Почему тебе так важно критиковать меня?».
5. Выдерживание чужой агрессии. Часто в ответ на повышенный тон в свой адрес нам тоже хочется перейти на крик. Но если в планах не стоит задача на очередную бессмысленную ссору, то эту тактику стоит отложить. Намного продуктивнее будет решение дать оппоненту время. Пусть он все выскажет и остынет. Только после этого стоит продолжать диалог.
Автор: Вайс Юлиана
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru