Ассертивность — это не «быть вежливым», это быть честным.
✅ Основной принцип:
«Я есть. У меня есть мнение. У меня есть чувства. И я могу говорить об этом — прямо, спокойно, без скрытых посланий.»
Ассертивное общение — это:
- без пассивной агрессии,
- без наездов,
- без принижения и подстройки,
- на равных.
Чем отличается ассертивность от манипуляции?
👉 Ассертивность — это прямое и уважительное выражение своих чувств и потребностей.
👉 Манипуляция — это попытка повлиять на другого через вину, стыд или давление, не называя вещи прямо.
📌 Разбираем на практике: фразы и формулы
🛠 1. Ответ на неконструктивную критику
Формула:
«Мне неприятно / я не согласна, и я прошу выражаться иначе.»
Примеры:
— «Мне неприятно, когда ты переходишь на личности. Давай по сути.»
— «Я не просила оценки, и мне важно, чтобы ты их не давал без запроса.»
🛠 2. Ответ на конструктивную критику
Формула:
«Спасибо, я приму это к размышлению / учту / посмотрю на это со своей стороны.»
Примеры:
— «Ты затронула важную тему. Мне нужно время, чтобы это осознать.»
— «Я вижу, что тебе важно это сказать. Услышала тебя.»
🛠 3. Ответ на агрессивное общение
Формула:
«Я не разговариваю в таком тоне / с криком. Готова вернуться к диалогу, когда ты будешь спокоен.»
Примеры:
— «Я не готова продолжать, когда на меня кричат. Давай сделаем паузу и остынем.»
— «Такой стиль общения мне не подходит. Если захочешь поговорить иначе — я готова.»
🛠 4. Ответ на бестактность или нарушение границ
Формула:
«Мне некомфортно. Я прошу тебя не говорить / не спрашивать об этом.»
Примеры:
— «Мне не нравится, когда ты нарушаешь мои границы. Остановись, пожалуйста.»
— «Ты сейчас пересекаешь границу. Я считаю себя вправе не обсуждать то, что мне некомфортно, и не отвечать на личные вопросы.»
🛠 5. Ответ на манипуляцию
Формула:
«Я чувствую, что на меня давят. Я приму решение сама.»
Примеры:
— «Мне кажется, ты пытаешься вызвать у меня чувство вины. Я за честный разговор.»
— «Я понимаю, что ты хочешь добиться результата, поэтому эмоционально давишь. Но я не готова соглашаться из страха тебя обидеть.»
Итоги
Ассертивность — это не про жёсткость.
Это про ясность, границы и самоуважение.
😄 А знаете, с каким главным "боссом" сталкиваются наши подростки?
👉 С навязчивыми бабушками в автобусе!