Недавно вела сессию с подростком. Разбирали тему общения — уважительного, безопасного, с границами. Говорили о том, как не нападать и не подчиняться,а оставаться собой — даже в конфликте.
О том, как выражать чувства, как просить так, чтобы не унижаться,и не бояться отказа.
И, знаете, в какой-то момент у меня в голове возникли два вопроса:
👉 Почему этому не учат в школе?
👉 И как вообще называется такое честное и уважительное общение?
Оказалось — это целое направление. Ассертивное поведение. Что это такое?
Ассертивность — это способность открыто выражать себя,
свои мысли, чувства и потребности — без агрессии и без самопожертвования. Без давления. Без манипуляций. Без обидных молчаний.
Просто:
🟢 вот кто я,
🟢 вот что я чувствую,
🟢 вот что мне нужно.
И с уважением — к себе и к другому.
Три небанальные формулы открытого общения :
1. Когда хочется выразить чувство, но не уколоть:
👉 «Когда так происходит, мне становится тревожно / обидно / грустно, и я хочу это сказать, не обвиняя тебя. Просто мне важно чтобы ты услышал.»
2. Ответ на критику, чтобы не оправдываться:
👉 «Спасибо, я подумаю над этим. Сейчас не готов(а) обсуждать глубже.»
3. Формулировка просьбы без страха отказа:
👉 «Мне важно это, и я прошу тебя сделать вот так. Если не сможешь — скажи, как тебе будет комфортнее.»
И это нужно не только подросткам.
У меня была клиентка, взрослая женщина, которая терялась при общении с начальством. Мы вместе заучивали фразы, чтобы у неё был внутренний опорный сценарий — что сказать, чтобы не проглотить, не взорваться, а быть твёрдой и вежливой.
Это действительно навык, который меняет не только диалоги, но и ощущение себя в этом мире.
🔸 Хотите сделаю ещё подборку ассертивных фраз?