Вы делаете эти упражнения годами, но результата нет? Возможно, вы просто тратите время! Тренеры часто дают устаревшие или бесполезные советы — сегодня разберём ТОП-5 популярных, но неэффективных движений и покажем, чем их заменить.
Я тоже долго верил в эти мифы, пока не попробовал другой подход
🚫 1. Боковые наклоны с гантелями («для талии»)
Почему бесполезно?
— Не сжигает жир локально (это миф).
— Перегружает позвоночник, риск травм.
Чем заменить? → Планка + вакуум живота + кардио
🚫 2. Разгибания ног в тренажёре («для рельефа квадрицепсов»)
Почему бесполезно?
— Изолирует мышцу без функциональной пользы.
— Создаёт опасную нагрузку на колени.
Чем заменить? → Приседания с собственным весом + выпады.
🚫3. Скручивания на пресс («для кубиков»)
Почему бесполезно?
— Качают только верх пресса, не убирают жир.
— Могут травмировать шею.
Чем заменить? → Подъёмы ног в висе + планка с подтягиванием колен
🚫 4. Тяга блока за голову («для спины»)
Почему опасно?
— Неестественная амплитуда → риск повредить плечи.
Чем заменить? → Тяга блока к груди + подтягивания.
🚫 5. Жим в Смите («для безопасного жима»)
Почему хуже свободных весов?
— Искусственная траектория → слабый рост мышц.
Чем заменить? → Классический жим штанги лёжа с небольшим весом.
✅ Теперь вы знаете, какие упражнения пора вычеркнуть из своей программы. Но это только верх айсберга! В следующей статье разберём 3 самых опасных мифа о похудении, которые мешают 90% людей. Подпишитесь, чтобы не пропустить — будет жёстко!
А какие бесполезные движения попались вам? Делитесь в комментариях.
#фитнес #тренировки #спорт #домашниеупражнения