First coach – Твой первый тренер

Бег — это один из самых доступных и эффективных видов физической активности. В этой статье я расскажу, как начать бегать правильно и не навредить здоровью. Первый шаг: Основные принципы: Неделя 1-2: Неделя 3-4: Неделя 5-6: Важные правила: Необходимый минимум: Сколько бегать? Когда лучше бегать? Как выбрать маршрут? Что делать при усталости? Для продолжающих: Как не бросить? Бег — это не просто физическая активность, это образ жизни...

Домашний фитнес становится все более популярным. В этой статье я расскажу, как организовать эффективные тренировки дома без дорогостоящего оборудования. Базовый набор: План на неделю: Основные принципы: Важные моменты: Сколько времени нужно? Нужна ли разминка? Как отслеживать прогресс? Что делать при травме? Домашние тренировки - это отличный способ поддерживать форму без лишних затрат...

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами своей историей преображения. Многие считают, что изменить свое тело невозможно без дорогостоящих абонементов в спортзал и услуг персональных тренеров. Но я докажу вам обратное! Начальный вес: 92 кг Рост: 175 см Индекс массы тела: 30 (ожирение первой степени) Год назад я весил 92 кг при росте 175 см. Лишний вес доставлял массу проблем: одышка, боли в суставах, низкая самооценка. Я решил, что пора что-то менять. Три основных принципа: Программа тренировок:...

Четкая цель — ключ к успеху. Хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто стать здоровее? Запишите свою цель и регулярно напоминайте себе о ней. Частота занятий должна быть комфортной. Начните с 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут. Постепенно увеличивайте нагрузку. Правильная одежда и обувь — залог комфортных тренировок. Инвестируйте в качественные кроссовки и удобную форму. Простые упражнения помогут избежать травм: Тренируйтесь с другом или присоединитесь к группе единомышленников. Это повысит мотивацию и сделает занятия интереснее...

Протеин, BCAA, жиросжигатели — фитнес-индустрия зарабатывает миллиарды на наших мечтах о идеальном теле. Я решил провести жестокий эксперимент: 30 дней без спортивного питания, только обычная еда. Результаты перевернули мое представление о добавках! 1-10 день: 11-20 день: 21-30 день:...

Все говорят: «Хочешь упругие ягодицы — приседай!» Я решил проверить и целый месяц приседал по 100 раз в день. Но моя попа не стала, как у фитнес-модели… Зато случилось кое-что неожиданное. 📅 Ход эксперимента   Первая неделя:   Вторая неделя:  Третья-четвёртая неделя:  🔬 Что говорит наука? 1. 100 приседаний в день ≠ рост ягодиц (исследование *Journal of Sports Science*, 2021).      - Мышцы растут от прогрессии нагрузок (вес), а не от повторов.   2. Без дефицита калорий жир не уйдёт— приседания лишь укрепляют мышцы...

Вы ходите в зал 3 раза в неделю, но жир не уходит? Возможно, вас просто обманывают! Фитнес-клубы и блогеры зарабатывают на вашем незнании. Сегодня — жёсткий разбор трёх главных ловушек, из-за которых вы теряете время и деньги...

Вы делаете эти упражнения годами, но результата нет? Возможно, вы просто тратите время! Тренеры часто дают устаревшие или бесполезные советы — сегодня разберём ТОП-5 популярных, но неэффективных движений и покажем, чем их заменить. Я тоже долго верил в эти мифы, пока не попробовал другой подход Почему бесполезно? — Не сжигает жир локально (это миф). — Перегружает позвоночник, риск травм. Чем заменить? → Планка + вакуум живота + кардио Почему бесполезно? — Изолирует мышцу без функциональной пользы...

Многие ходят на тренировки и заниматься. Кто-то для себя, кто-то для достижения результата в спорте. Но те и те встречались с болью в мышцах после тренировки. Из-за чего она происходит? Мы с вами сегодня разберемся. Первая причина по которой болят мышцы или как большинство считает это скопление лактата в мышцах или же молочной кислоты. Продолжительное время считалось, что скопление лактата в мышцах вызывает боль. Она обжигает мышечную ткань, в последствие чего вы чувствуете не приятные болевые ощущения...

Всем привет. Многие должны понимать, что без для здоровья и бег для спорта это две разные вещи по отношению к друг другу. Лёгкий бег в диапазоне 100-120 уд/мин очень полезен для сердечно-сосудистой системы и используется для реабилитации. Также бег трусцой очень полезен для детей и людей в возрасте. Но всё это полезно только в пределах разумной распределенной нагрузки. Так что же будет происходить с вами, если вы будете бегать каждый день? Давайте разбираться. Что же важное у машины и за счёт чего она едет? Конечно же двигатель...

Бег– это одно из двигательных действий которое нам даётся почти с самых ранних лет. Он считается первым видом выносливости и жиросжигания. И многие для для похудения всегда прибегают к бегу. Но не многие знают, что бег опасен при снижении веса, особенно без подготовки и больших нагрузках. Очень ошибочное мнение бытует у всех, если я хочу похудеть, то надо обязательно пойти побегать. Да жиросжигаение идёт, но вы можете ещё нанести непоправимый вред вашему организму. 1) Прежде всего при большом весе категорически нельзя бегать...

Все знают, что из себя представляет белок и, что он основной комнат для строение наших мышц. Но каждый должен понимать сколько бы ты не употреблял белка, он весь не усвоиться. Возьмём человека массой 90 кг и накаченным телом и обычного человека 50 кг. И употребление одинаково количество белка 100 г. Где же он усвоиться больше. Естественно в человеке с массой 90 кг. ❗Вы должны понимать, что ваш ЖКТ нужно тренировать так, что бы он мог усвоить максимальное количество белка...