КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ - успокаивает, создает внутренюю гармонию снимает стресс, снижает давление, улучшает кровообращение, сон и внимание

КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ - успокаивает, снимает стресс, повышает внимание, снижает давление, улучшает сон, улучшает кровообращение, гармонизирует

Польза

Чувствуете стресс? Ощущаете тревогу? Не можете сосредоточиться?

Квадратное дыхание — это простая 16-секундная техника глубокого дыхания, полезная для управления стрессом и тревогой, которая также может обеспечить чувство спокойствия, помочь снизить кровяное давление, улучшить концентрацию внимания и управлять различными состояниями, включая боль и ХОБЛ (Хроническая обструктивная болезнь лёгких).

Это спокойное и глубокое дыхание немедленно активирует вашу парасимпатическую нервную систему и секрецию гормонов, которые снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Когда использовать

Используйте его всякий раз, когда наступает стресс, когда не можете заснуть, или даже как необходимый перерыв в напряженном дне. Этот простой способ дыхания применим везде - даже в очереди, во время ТВ реклам, ссор или ходьбы, в автомобильной "пробке" или "на ковре" у начальства.

Многие солдаты используют "квадратное дыхание", чтобы справляться с ситуациями экстремального стресса.

Процесс

Квадратное дыхание — это ритмичный дыхательный рисунок, техника работы с дыханием, которая включает в себя вдох на счет четыре, задержку дыхания на четыре, выдох на четыре и задержку дыхания на четыре.

Как выполнять дыхание по квадрату

1. Вдохните, медленно считая до четырех. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие.
2. Задержите дыхание на 4 секунды. Постарайтесь не вдыхать и не выдыхать в течение 4 секунд.
3. Медленно выдыхайте через рот в течение 4 секунд.
4. Подождите еще 4 секунды, прежде чем снова вдохнуть.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза и вдыхайте, расширяя живот, в течение 4 секунд. Задержите дыхание на четыре секунды, затем позвольте воздуху выйти на такое же время, прежде чем снова задержать дыхание на последние четыре секунды. Если это поможет, визуализируйте каждую фазу как сторону квадрата. Повторяйте в течение двух-четырех минут, и вы быстро вернете себе спокойствие.

*** ЭТО ВСЁ о КВАДРАТНОМ ДЫХАНИИ ***

>>> Чистишь зубы? Получай от этого 5-кратную пользу!

Ухудшается зрение? Есть простое решение!

Эта простая японская ежедневная гимнастика для глаз поможет сохранить даже и восстанавливать зрение - просто следи за шариком:

Давление? Сердце? Желудок? Простатит? Тоже есть простое решение!

Эта простая 6-минутная китайская гимнастика поможет восстановить здоровую гармонию в теле:

*** Канал КАрете - креативные пути к совершенству во всём ***

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, да ОБРЯЩЕТЕ