Что такое адаптогены и когда их стоит принимать?

Усталость, постоянный стресс, быстрая утомляемость, проблемы со сном и ослабленный иммунитет стали спутниками современной жизни.

Содержание

• Что такое адаптогены и как они действуют
• Какие бывают адаптогены: классификация и примеры
• Когда стоит принимать адаптогены: показания, цели, эффекты
• Особенности приема адаптогенов
• Адаптогены для детей: есть ли смысл и когда это допустимо
• Вопросы, которые задают чаще всего
• Заключение
• Источники

В поиске мягкой и натуральной поддержки многие обращаются к адаптогенам. Эти природные средства помогают организму адаптироваться к физическим и эмоциональным нагрузкам без агрессивного вмешательства. Особенно актуально это стало на фоне переутомления, хронической усталости и желания снизить зависимость от синтетических препаратов.

ЧТО ТАКОЕ АДАПТОГЕНЫ И КАК ОНИ ДЕЙСТВУЮТ

Адаптогены — это группа биологически активных веществ природного или синтетического происхождения, которые повышают неспецифическую сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам. Другими словами, адаптогены это вещества, помогающие организму «адаптироваться» к стрессу: физическому, психоэмоциональному или метаболическому.

С научной точки зрения, адаптогенное действие — это комплекс физиологических реакций, направленных на восстановление гомеостаза — внутреннего равновесия организма. В отличие от стимуляторов, адаптогены не вызывают резкого всплеска энергии или перевозбуждения. Их задача — мягко, но последовательно нормализовать функции эндокринной, нервной и иммунной систем. В результате человек лучше справляется с утомлением, легче переносит стресс и быстрее восстанавливается после нагрузок.

Фармакологический интерес к адаптогенам возник в СССР ещё в середине XX века. Тогда советские учёные — в частности, Н.В. Лазарев и И.В. Брежнев — впервые описали феномен адаптационной реакции при применении экстрактов элеутерококка и родиолы розовой. В современной фармакологии механизм действия адаптогенов изучается в контексте влияния на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось) — ключевую регуляторную систему, ответственную за реакцию организма на стресс.

Исследования показывают, что адаптогены могут регулировать уровень кортизола — основного гормона стресса, защищая организм от его разрушительного действия. Кроме того, они способствуют повышению митохондриальной активности, что улучшает производство энергии на клеточном уровне и снижает симптомы усталости.

Интересный факт: Согласно обзору, опубликованному в журнале Pharmaceuticals (2020), адаптогены, такие как родиола, ашваганда и элеутерококк, демонстрируют доказанные эффекты при хроническом стрессе, снижении тревожности и улучшении когнитивных функций. [Panossian & Wikman, 2020]

Также, по данным Российского справочника лекарственных растений, адаптогены обладают способностью нормализовать артериальное давление, улучшать аппетит, сон и повышать физическую выносливость. Некоторые из них, например, панаксозиды из женьшеня, проявляют лёгкий анаболический эффект, что делает их актуальными и в спортивной медицине.

Важно отметить, что эффективность адаптогенов может варьироваться в зависимости от индивидуальной чувствительности, дозировки, формы выпуска и длительности приёма. Например, экстракт родиолы розовой в дозе до 200 мг может оказывать тонизирующее воздействие, тогда как при более высокой дозировке возможен седативный эффект. Это объясняется биполярной природой адаптогенного действия, что требует внимательного подбора дозы и режима приема.

Отечественный источник: Смирнов А. В., «Адаптогены в клинической практике», Фармакология и терапия, 2019. Обзор обосновывает применение адаптогенов при вегетативных расстройствах и синдроме хронической усталости.

Таким образом, адаптогены — это не «волшебные таблетки», а мощные природные и фармакологические инструменты, направленные на восстановление жизненных ресурсов человека. При грамотном применении они могут значительно улучшить качество жизни, повысить стрессоустойчивость и способствовать профилактике психосоматических заболеваний

КАКИЕ БЫВАЮТ АДАПТОГЕНЫ: КЛАССИФИКАЦИЯ И ПРИМЕРЫ

Адаптогены — это вещества, которые помогают организму справляться со стрессом и восстанавливать баланс. Существует несколько видов адаптогенов, каждый из которых имеет свои особенности и области применения. Классификация видов адаптогенов основывается на их происхождении, механизмах действия и воздействии на организм. Рассмотрим основные виды адаптогенов и примеры каждого из них.

Растительные

Это самая обширная и хорошо изученная категория. Многие из растений с доказаадаптогенным действием применялись веками в традиционной медицине — китайской, тибетской, индийской (аюрведа), а в ХХ веке начали активно использоваться и в научной фармакологии. Их преимущество — в мягком, накопительном эффекте и хорошем профиле безопасности при длительном применении.

Вот список адаптогенов растительного происхождения с краткой характеристикой:

• Родиола розовая (золотой корень) — один из лучших природных адаптогенов для ума и тела. Помогает справляться с умственным переутомлением, улучшает концентрацию и когнитивные функции. Также снижает уровень кортизола и облегчает симптомы тревожности. Эффективность родиолы подтверждена рядом клинических исследований, включая исследование в Phytomedicine (2012), где описано её положительное влияние на усталость и настроение.
• [Darbinyan et al., 2000]
• Женьшень — применяется как тоник и иммуномодулятор, повышает общий жизненный тонус, улучшает устойчивость к физическим и эмоциональным перегрузкам. Особенно популярен женьшень для спортсменов и при восстановлении после болезней. Активные вещества — гинзенозиды — улучшают работу ЦНС и энергетический обмен.
• Элеутерококк (сибирский женьшень) — признанный адаптоген с доказанной клинической эффективностью. Используется для укрепления иммунитета, повышения устойчивости к инфекциям, нормализации давления. Отлично подходит для адаптации к смене климата, часовых поясов и в период восстановления после болезней.
• Ашваганда (Withania somnifera) — это аюрведическое растение, известное как «индийский женьшень». Используется при тревожности, бессоннице, хроническом стрессе. Ашваганда нормализует уровень кортизола, способствует восстановлению сна, помогает при хронической усталости.
• Для чего используют ашваганду? Этот натуральный адаптоген помогает при тревожности, снижении либидо, синдроме хронической усталости и проблемах со сном.
• [Chandrasekhar et al., 2012]
• Левзея (маралий корень) — экстракт левзеи особенно востребован в спортивной практике. Повышает выносливость, стимулирует анаболические процессы, способствует восстановлению мышечной массы. Содержит фитоэкдистероиды, обладающие умеренным анаболическим эффектом без побочных действий, характерных для синтетических препаратов.
• Базилик священный (тулси) — традиционное индийское средство с адаптогенным, противовоспалительным и антиоксидантным действием. Может использоваться при нарушениях сна и как мягкое средство от тревожности.
• Шизандра (лимонник китайский) — мощный тоник, повышает выносливость, укрепляет нервную систему, улучшает работу печени. Часто входит в состав комплексов для борьбы с усталостью и адаптации к стрессу.

По данным российских клинических наблюдений (Белоусов А.В., 2021), адаптогены растительного происхождения особенно эффективны при вегетативной дисфункции, синдроме хронической усталости и в качестве поддерживающей терапии в период реконвалесценции.

Синтетические

Существуют также адаптогены синтетического происхождения — вещества, созданные в лаборатории и имитирующие природные соединения. К ним относятся, например, бемитил и другие препараты, применяемые в спорте. Хотя синтетические адаптогены обладают выраженной активностью, их эффект менее изучен в долгосрочной перспективе, и они требуют осторожности при применении.

К этой категории относятся вещества, полученные искусственным путём, но обладающие адаптогенным действием. Самые известные представители:

• Бемитил (Метапрот) — синтезирован в СССР, использовался в военной и космической медицине. Повышает физическую выносливость, улучшает кислородный обмен, снижает последствия гипоксии. Применяется в спортивной фармакологии.
• Тиотропин, оксибутират натрия, мексидол — вещества с нейропротекторным и антистрессовым эффектом, потенциально обладающие адаптогенной активностью.

Важно понимать, что синтетические адаптогены имеют более выраженное действие, но и более строгие требования к безопасности. Их использование допустимо только под наблюдением специалиста и часто ограничено определенными показаниями (например, восстановление после инсульта или в реабилитации).

КОГДА СТОИТ ПРИНИМАТЬ АДАПТОГЕНЫ: ПОКАЗАНИЯ, ЦЕЛИ, ЭФФЕКТЫ

Адаптогены подходят не только при серьезных физических нагрузках. Их можно использовать:

• При хроническом стрессе и эмоциональном истощении — адаптогены от стресса помогают стабилизировать нервную систему.
• После болезни — они ускоряют восстановление и возвращают энергию.
• В спорте — благодаря мягкой анаболической активности (анаболическая активность — это способность ускорять рост мышц) адаптогены способствуют выносливости и восстановлению.
• При слабом иммунитете и нарушениях сна — адаптогены для сна помогают наладить биоритмы, не вызывая привыкания.

Важно: адаптогены не работают как стимуляторы — это не кофе или энергетик. Их действие постепенное и накапливающееся.

ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА АДАПТОГЕНОВ

Как принимать адаптогены правильно? Вот несколько рекомендаций:

• Курс — от 2 до 8 недель, затем перерыв.
• Приём — в первой половине дня, чтобы не нарушить сон.
• Можно ли смешивать адаптогены между собой? Да, особенно если грамотно подобрана комбинация под цели.
• Пример: адаптогенный коктейль может включать родиолу, элеутерококк и витамины группы B для усиленного эффекта.

Адаптогены и противопоказания: кому стоит быть осторожным

Несмотря на общую безопасность, адаптогенные препараты противопоказаны при:

• гипертонии (особенно женьшень, родиола);
• бессоннице;
• беременности и кормлении грудью;
• аутоиммунных заболеваниях (в некоторых случаях).

Адаптогены при гипертонии требуют особого подхода — предпочтение стоит отдавать мягким средствам, например, ашваганде или бакопе, которые не повышают давление. То есть адаптогены, не повышающие давление, существуют, но их нужно подбирать индивидуально.

АДАПТОГЕНЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ И КОГДА ЭТО ДОПУСТИМО

Вопрос применения адаптогенов в детском возрасте остается предметом споров. Хотя адаптогены в целом считаются средствами с мягким действием, детский организм отличается высокой чувствительностью к любым вмешательствам, особенно в сфере нервной и иммунной регуляции. Поэтому использование адаптогенов у детей всегда требует строгой оценки пользы и риска, и возможно только после консультации с педиатром или детским неврологом.

Когда могут потребоваться адаптогены детям?

Врачи могут рекомендовать адаптогенные средства в ряде клинически обоснованных случаев:

• Частые ОРВИ и снижение иммунитета. В осенне-зимний период, особенно у часто болеющих детей (группа ЧБД), назначаются курсы фитопрепаратов и препаратов для повышения иммунитета, укрепляющих иммунную реактивность. Это может быть актуально, если наблюдается недостаточная выработка интерферона или сниженный уровень IgA.
• Астенический синдром после болезни — слабость, утомляемость, головные боли, снижение концентрации. Особенно часто это наблюдается после перенесенных вирусных инфекций или в период восстановления после антибиотикотерапии.
• Снижение внимания и повышенная утомляемость в школьном возрасте. У некоторых детей наблюдается синдром дефицита внимания без гиперактивности, при котором допустимо использовать мягкие адаптогенные препараты на растительной основе в составе комплексной терапии.
• Нарушения адаптации к детскому саду или школе, особенно сопровождающиеся частыми болезнями и стрессом. В этом случае речь идёт не столько о медикаментозной терапии, сколько о поддержке нервной системы, укреплении адаптационных резервов и нормализации сна.

Какие адаптогены могут быть допустимы?

В детской практике применяются только растительные адаптогены с доказанной безопасностью и в минимально эффективных дозах. Такие вещества относят к категории фитоадаптогенов, и они используются в виде настоек, сиропов или водных экстрактов. Эти растительные средства для детей отличаются мягким действием и высокой биодоступностью.

Настойка элеутерококка — одно из наиболее часто назначаемых средств в педиатрии. Допустима в малых дозировках по возрасту, курсом не более 2–3 недель. Назначается при вялости, сниженной концентрации внимания, в межсезонье для профилактики простуд.

• Экстракт родиолы розовой — иногда используется у подростков при высоких учебных нагрузках и стрессах. Может применяться в виде водного настоя под контролем специалиста.
• Шизандра (лимонник китайский) — в некоторых случаях используется для повышения выносливости и укрепления ЦНС, но требует точной дозировки, так как может оказывать возбуждающее действие.

Препараты на основе женьшеня, левзеи и ашваганды в детском возрасте не рекомендуются из-за отсутствия достаточной базы по безопасности и рисков избыточной стимуляции.

Что говорят исследования?

Некоторые отечественные работы подтверждают эффективность растительных адаптогенов в комплексной профилактике у часто болеющих детей. Так, в исследовании под руководством профессора В.Г. Кукеса (2020) было показано, что курсовое применение настойки элеутерококка у детей 7–10 лет с частыми ОРВИ способствует снижению заболеваемости и улучшению адаптационных реакций.

Кроме того, данные наблюдений в детских учреждениях показали, что включение адаптогенов в схему поддержки иммунитета в осенне-зимний период может снизить частоту инфекционных заболеваний до 30–40%.

Важно помнить:

• Самолечение детей адаптогенами недопустимо. Самолечение детей адаптогенами недопустимо. Даже натуральные адаптогены и растительные средства могут вызывать побочные эффекты, особенно при наличии скрытых неврологических или иммунных нарушений.
• Дозировка должна соответствовать возрасту, массе тела и показаниям.
• Курсы адаптогенов в педиатрии обычно не превышают 2–4 недель, и повторяются не чаще 2–3 раз в год.

Вместо бесконтрольного приема БАДов для детей полезнее делать акцент на сбалансированном питании, режиме дня, снижении стрессовой нагрузки и достаточной физической активности.

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ЗАДАЮТ ЧАЩЕ ВСЕГО

• Можно ли принимать адаптогены постоянно? Нет. Нужны перерывы, чтобы избежать эффекта привыкания.
• Какой адаптоген самый сильный? Выбор самого сильного адаптогена зависит от цели: женьшень — для физической активности, родиола — при стрессе, ашваганда — при тревожности.
• Можно ли сочетать адаптогены и витамины? Да, особенно хорошо адаптогены работают в комплексе с витаминами группы B.
• Что лучше: родиола или женьшень? Зависит от задачи: родиола — при умственной нагрузке, женьшень — при физической.
• Есть ли зависимость от адаптогенов? Нет. Они не вызывают привыкания, но требуют правильного курса и перерывов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Восстановление после болезни — это не только возвращение к привычному образу жизни, но и возможность перезагрузить здоровье на более глубоком уровне. Правильное питание, движение, бережное отношение к себе и помощь со стороны нутрицевтиков способны значительно ускорить этот процесс. Главное — подходить к восстановлению комплексно и с вниманием к сигналам собственного тела.

Для поддержки организма в этот период обратите внимание на натуральные комплексы от PreventEra, разработанные с учетом потребностей в восстановлении после перенесенных заболеваний:

• MiraMag — магний + витамины группы B для нормализации сна, снятия нервного напряжения и укрепления нервной системы.
• Recreon — комплекс на основе антиоксидантов и фитонутриентов для восстановления жизненных сил и повышения устойчивости организма.
• Blissaffron — натуральная поддержка психоэмоционального состояния на основе экстракта шафрана, действует мягко и без привыкания.
• WildEnergy — мощный растительный адаптоген для борьбы с утомлением и поддержания физической активности.
• Cognitea — травяной сбор для улучшения памяти, концентрации и ясности ума в период восстановления.
• BlackShield Somatone — чага, эндофульвин и меланин в составе помогают защитить клетки, снизить воспаление и укрепить иммунитет.
• Циркадиол Пара — дневная и вечерняя формулы для гармонизации циркадных ритмов, нормализации сна и общего баланса организма.

Выбирая поддержку с научно обоснованными формулами, вы даете своему организму возможность восстановиться быстрее и эффективнее.

ИСТОЧНИКИ:

1. NIH. Post-viral fatigue: what we know and what we don’t
2. Статья в журнале «Фармакоэкономика. Современная фармакоэкономика и фармакоэпидемиология». 2022. Т.15. №4.
3. Институт питания РАМН. «Витамины и иммунитет: актуальные данные», 2020.
4. Kramer, A., et al. (2021). «Circadian disruption and recovery: implications for health». Chronobiology International
5. Белоусова Т.Е. и др. «Роль антиоксидантов и полифенолов в восстановлении после инфекционных заболеваний», 2023
6. Минздрав РФ. Методические рекомендации «Реабилитация после COVID-19», 2021
7. Micronutrients and immune function (2020). British Journal of Nutrition

Материал подготовлен экспертной командой PreventEra.