Если бы мне давали монетку каждый раз, когда я слышу от мам на консультации фразу: 'Я ужасная мать, потому что опять накричала на ребенка' или 'Меня просто съедает чувство вины, что я не справляюсь так, как другие'... Я была бы, наверное, очень богата! 😉 Шутки шутками, но эти переживания – злость на своего ребенка и последующее чувство вины – пожалуй, одни из самых частых и самых мучительных для мам. Знакомо до боли, правда?
Я, Савельева Марина, психолог и автор канала 'Аптечка для Мамы', хочу сегодня поговорить с вами об этом очень честно. И первое, что я хочу сказать каждой из вас, кто узнал себя в этих словах: Вы НЕ 'плохая мать'! Ваши чувства – это НОРМАЛЬНО. Да, даже самые 'некрасивые' и 'неправильные', на ваш взгляд.
Почему же эти 'монстры' – злость и вина – так часто посещают нас в материнстве?
Давайте снимем розовые очки 'идеального материнства' из соцсетей и посмотрим на реальность.
- Нереальная нагрузка: Вы же не робот! Материнство – это работа 24/7, часто без сна, без отдыха, без личного пространства. Накопленная усталость сама по себе – мощнейший триггер для раздражения и срывов.
- Гиперответственность: Мы отвечаем за жизнь, здоровье, развитие маленького человека. Это колоссальное давление, которое истощает нервную систему.
- "Идеальная мама" из Инстаграма: Этот образ постоянно маячит перед глазами – всегда спокойная, красивая, с идеально чистым домом и гениальным ребенком. Мы сравниваем себя и чувствуем себя... ну, вы поняли. Отсюда и вина за несоответствие.
- Наши собственные неудовлетворенные потребности: Когда мы забываем о себе (а мамы это делают постоянно!), наша 'внутренняя чаша' пустеет. И тогда любая мелочь может стать последней каплей, вызывающей злость.
- Особенности ребенка: Если у вашего ребенка есть особенности развития, как у моего сына с аутизмом, то к этому списку добавляются еще и специфические стрессоры: непонимание поведения, сенсорные перегрузки, трудности с коммуникацией, тревога за будущее. Это требует от мамы еще большего ресурса.
Важно понять: Злость, вина, усталость – это не ваш 'диагноз', это СИГНАЛЫ!
Эти чувства – как лампочки на приборной панели. Они не для того, чтобы вас осудить, а чтобы предупредить о чем-то важном:
- Злость часто кричит: 'Мои границы нарушены! Мне нужна помощь! Я устала! Мои потребности не удовлетворены!'. Это энергия, которая может быть направлена на конструктивные изменения, если ее правильно понять.
- Усталость – это честный сигнал SOS от вашего тела и психики: 'Хозяйка, стоп! Мне нужен отдых, перезагрузка, снижение нагрузки!'.
- Вина бывает разной. Здоровая вина – это когда мы действительно сделали что-то не так, и она помогает нам извиниться, исправить ошибку, сделать выводы. Но очень часто мам преследует токсичная вина: за то, что она неидеальна, устала, хочет побыть одна, вышла на работу, не может дать ребенку 'все самое лучшее'... Эта вина – яд, который отравляет радость материнства. И это сигнал пересмотреть свои нереалистичные ожидания и установки.
"Хорошо, я поняла. Но ЧТО ДЕЛАТЬ? Как перестать себя казнить?"
Это путь, а не мгновенное преображение. Но вот первые шаги из 'Аптечки', которые помогут:
- Шаг 1: Назовите Чувство (Без Осуждения). Просто признайтесь себе: 'Да, я сейчас очень злюсь' или 'Я чувствую себя виноватой'. Не 'я плохая, потому что злюсь', а просто 'я злюсь'. Это как назвать 'врага' по имени – он становится менее страшным.
- Шаг 2: Нормализуйте (Вы не робот, и вы не одна!). Напомните себе все то, о чем мы говорили выше. В вашей ситуации, с вашей нагрузкой – это АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНАЯ реакция живого человека. Миллионы мам по всему миру чувствуют то же самое.
- Шаг 3: Поймите Сигнал (Включите Любопытного Исследователя). Вместо самобичевания, спросите себя с интересом: 'О чем мне пытается сказать эта злость? Какая моя потребность сейчас не удовлетворена? Что вызвало эту вину – реальный проступок или мои завышенные ожидания?'. Понимание причины снижает интенсивность чувства.
- Шаг 4: Включите Самосострадание (Поговорите с собой как с лучшей подругой). Это супер-важно! Представьте, что ваша самая близкая подруга пришла к вам с такими же переживаниями. Что бы вы ей сказали? Наверняка, вы бы ее поддержали, обняли, сказали, что она замечательная мама, просто очень устала и имеет право на любые чувства. Так почему бы не сказать эти теплые слова самой себе? Будьте к себе добрее!
- Шаг 5: Ищите Поддержку (Вы не должны справляться в одиночку!). Не держите все эти тяжелые чувства в себе! Говорите о них с партнером (если он готов слушать и поддерживать), с близкими, которым доверяете. Ищите поддерживающие сообщества мам. И помните, что обратиться за профессиональной помощью к психологу – это не слабость, а проявление заботы о себе и своей семье.
Мой опыт: Как я училась принимать свои 'неидеальные' чувства, будучи мамой
Когда моему сыну поставили диагноз, мой мир перевернулся. Было все: и отрицание, и гнев ('Почему мы?'), и жуткая вина ('Что я сделала не так?'), и всепоглощающая усталость от бесконечных занятий, врачей, непонимания. Я тоже срывалась, тоже плакала от бессилия. И путь к принятию себя – неидеальной, уставшей, иногда злой, но безмерно любящей мамы – был долгим. Мне помогли знания психологии, поддержка близких, работа с собственным психологом, и, конечно, маленькие ежедневные шаги по самоподдержке – те самые 'лекарства' из 'Аптечки', которыми я делюсь с вами. Я научилась видеть в своих 'трудных' чувствах не врагов, а союзников, которые помогают мне лучше понять себя и свои потребности.
Разрешите себе быть разной. Разрешите себе чувствовать. Это не делает вас слабой, наоборот – это делает вас настоящей, живой и сильной. И это самый важный шаг к более спокойному, осознанному и, да-да, даже радостному материнству.
Подписывайтесь на 'Аптечку для Мамы', здесь мы будем и дальше учиться понимать себя, своих детей и находить работающие инструменты для гармонии в семье. Вместе – теплее и легче!