Тестостерон. Когда мы слышим это слово, то ассоциируем его с сильным полом.
И это неправильный вывод – гормон работает на благо у всех.
У мужчин он отвечает за рост мышечной массы - её должно быть больше.
За голос, который тоже будет отличаться – у мужчин более низкий, а волосяной покров на теле у обоих полов также идет по разным типам, ну и собственно половые органы и их развитие – то, что отличает мужчину от женщины.
Это и есть тестостерон.
Если уровень гормона в организме понижен, это влечет за собой не только ослабление на физиологическом плане, но и на психоэмоциональном плане тоже.
Почему его мало
- Во-первых: мало белка поступает в организм.
Известно, что одним из самых необходимых веществ для организма является белок.
Благодаря ему, ткани могут восстанавливаться после нагрузок или после травм, а также могут вырабатываться половые гормоны.
Особенно белок необходим для лиц, испытывающих высокие физические нагрузки, спортсменов, и прочих категорий мужчин, работающих в трудных условиях.
Сколько белка должно поступать в организм? Нормы отличаются.
- Для покрытия потребностей женского организма достаточно 46 грамм в сутки, если мы говорим о мужчинах, то это уже 56 грамм в сутки.
Такие нормы разработаны для среднестатистических потребителей.
Важно!
Не рекомендуется использовать информацию из данной публикации для самостоятельной постановки диагноза и лечения.
Публикация не является альтернативой медицинской консультации и несет в себе ознакомительный характер.
Автор канала не рекомендует использовать недоказанные методы лечения и заниматься самолечением.
При наличии симптомов какого-либо заболевания необходимо обратиться к врачу за профессиональной медицинской консультацией, выполнять рекомендации лечащего врача, следовать канонам доказательной медицины.
Однако, надо помнить, что каждый организм – индивидуален, следовательно, нормы ежедневного потребления белка должны учитывать пол и возраст потребителя, вес, физическую активность, а также текущее состояние здоровья.
Нездоровая пища неблагоприятно воздействует на выработку тестостерона, и не только.
Следовательно, правильный выбор рациона – основа для здоровья нашего организма, и белок должен быть суточной норме, иначе гормональный фон одним из первых будет даст нам сигнал проблемы.
Для этого требуется консультация специалиста.
Мышечная масса растет именно благодаря белку, в противном случае мужчина будет испытывать недостаток физических сил.
- Среди продуктов, содержащих большое количество белка, следует отметить: мясо, рыбу, яйца.
В них содержатся полезные аминокислоты, способствующие здоровому росту клеток и тканей организма.
Нужно контролировать не только свой рацион, но и поддерживать достаточную физическую нагрузку.
- Во-вторых: недосыпание и отсутствие должного отдыха.
Сон позволяет подготовиться к будущим нагрузкам, а значит в эти часы организм проходит подготовку и восстановление.
- Сон – это то время, когда тестостерон возвращает растраченные за день позиции, и восстанавливает концентрацию.
А мы помним, что тестостерон и рост мышечной массы не разделимы.
А что будет, если мы систематически мало отдыхаем и спим?
Верно, нарушиться его выработка.
Эксперимент
Чтобы провести исследование, в команду пригласили 10 молодых людей, не имеющих каких-либо хронических заболеваний.
В результате данного эксперимента планировали выяснить, как может повлиять на здоровье мужчины недостаток полноценного сна.
Вывод понятен - у не высыпающихся мужчин отмечалась вялость, сонливость, отсутствие бодрости.
Но следует подчеркнуть, что каждый организм индивидуален.
Следовательно, у каждого человека имеется своя, персональная норма сна.
Тем не менее, в среднем нормальный человек должен отдыхать во сне от 7 до 9 часов в сутки.
- В-третьих: употребление в пищу неправильных углеводов.
Согласно проведенным исследованиям, диета человека, содержащая много углеводов, позитивно отразится на выработке тестостерона.
Однако, следует помнить о том, что качество углеводов бывает разным.
Соответственно, выбирая пищевые продукты, следует учитывать, какие именно углеводы будут входить в рацион.
На гормоны будет негативно влиять белый рис, белый хлеб, выпечка, кондитерские изделия, особенно если вы большой любитель сладкого и слово «мера» в употреблении конфет, печенья вам мало о чём говорит.
Тут стоит задуматься.
Соответственно, и на уровень тестостерона эти продукты тоже будут влиять негативно.
Если вести речь о полезных углеводах, способствующих поддерживанию должного уровня тестостерона, то такие углеводы содержатся в овощах, бобовых культурах, фруктах, орехах.
Употребляя в достаточном количестве эти продукты, можно заметить как ваше самочувствие явно лучше.
Следует отметить, что цельнозлаковые культуры нужны нашим гормонам.
Есть еще один аргумент в пользу диеты с полезными углеводами, то надо отметить, что они оказывают большое влияние на психоэмоциональное состояние и стрессы, помогая организму.
- В-четвертых: недостаточное количество других микроэлементов.
Для того, чтобы тестостерон вырабатывался в нужном количестве, следует принимать не только белки и полезные углеводы, но и прочие полезные вещества.
Важно отметить, если в отдельных регионах может быть недостаток тех или иных продуктов, плюс если это так, то и ценовой фактор будет иметь не последний вопрос.
Следовательно, важно это компенсировать – выполняя норму витаминов и других микроэлементов дополнительно.
Но лучше, все-таки, употреблять полезные натуральные продукты с высоким содержанием нужных нам элементов.
Например, цинк. Элемент важен в синтезе белка, его дефицит явно будет не в нашу пользу в период сезонных ОРВИ, и особенно в случае более серьезных инфекций.
- Броколли, спаржа, кукуруза, курица, мясо красных сортов – вот перечень тех продуктов, где есть цинк.
Но опять же вопрос в диете.
Во всём нужна мера.
И есть ради цинка в различных блюдах килограммы красного мяса идея так себе.
- В-пятых: гиподинамия, сидячий образ жизни, особенно после ужина – к телевизору или компьютеру. То есть, меняем образ жизни. Организм должен двигаться.
Данный материал опубликован сугубо с ознакомительной целью.
Публикация не предоставляет диагноз, а расписанные полезные свойства продуктов представлены с ознакомительной целью и не призывает использовать данные продукты как альтернативу методам доказательной медицины и/или самолечения.
Вопросы о состоянии здоровья, наличие определенных симптомов, а также изменения в рационе питания необходимо обсуждать на очной медицинской консультации с лечащим врачом.
Если нет нагрузок, то и наше тело привыкает к новым условиям. Зачем нам столько гормонов, если нам их особо тратить не нужно? Мы ведь лежим, кушаем, переворачиваемся с бока на бок.
День был трудный, сложный, неужели просто нельзя покушать и полежать?
Поэтому и тестостерон падает к нижней границе нормы – ведь при таком ритме жизни такое количество гормона нам не нужно.
Поэтому вспоминаем про активную ходьбу, а лучше полноценный тренировочный процесс – мышцы работают, гормон в должном значении, организм хочет жить и быть здоровым.
- Три тренировки в неделю дают организму нужный задел здоровья.
И важно не забыть, что это отражается на работе мозга.
К примеру, в результате проводимых на эту тему исследований было установлено, что у лиц пожилого возраста, с должной физической активностью, улучшились показатели здоровья, включая когнитивные способности.
А это уровень мышления, коммуникации, а так же память.
В период таких нагрузок организм продуцирует эндорфины, отсюда и разрядка для нервной системы, и это хороший стимулятор для выработки тестостерона.
Когда человек тренирует свое тело, у него вырабатывается дофамин и серотонин.
Эти гормоны оказывают влияние на настроение и самочувствие человека, ощущение счастья, получение радости от тех дел и занятий, которыми занят человек.
- В-шестых: депрессивное мышление и отсутствие положительных эмоций.
Шестой пункт у нас будет неким продолжением пятого.
Каждому человеку надо знать, что положительный эмоциональный фон влияет на состояние организма, и настраивает нас на улучшение себя, на стремление жить и быть здоровым.
Надо отметить, что положительные мысли снижают уровень кортизола, который отвечает за стрессы.
Ведь когда мы пытаемся созидать, а не разрушать себя, мы себя чувствуем комфортнее.
Умение работать с собой очень важно.
Если тестостерон вырабатывается в должном количестве, то человек чувствует себя уверенным, успешным и способным на достижение поставленных целей.
Каждому человеку желательно научиться правильно бороться со стрессом.
Это можно делать самостоятельно, на сей счет много разных методик от психологов.
Либо непосредственно поработать с психологом.
В этом нет ничего плохого.
Уверенный в себе человек может достичь новых высот, высоких планов и целей, а также поддерживать свой организм и его потенциал на должном уровне.
А вы следите за своим рационом и физической активностью?
Как боритесь со стрессом?
Напишите в комментариях!