Тревога отвержения — это сильный страх быть непринятым, отвергнутым или брошенным значимыми людьми. Этот страх может возникать даже в нейтральных ситуациях, заставляя человека постоянно сомневаться в себе, избегать близких отношений или, наоборот, излишне цепляться за них.
Тревога отвержения часто связана с прошлым опытом: критикой в детстве, эмоциональной холодностью родителей, травмой разрыва отношений или буллингом. Но даже если объективных причин для страха нет, человек может продолжать ожидать отказа, что сильно влияет на его жизнь.
Как проявляется тревога отвержения?
- Постоянные сомнения: «А точно ли я им нравлюсь?», «Наверное, они меня терпят»
- Гиперчувствительность к критике: даже нейтральные замечания воспринимаются как личное отвержение
- Избегание близости: страх быть брошенным заставляет дистанцироваться от людей
- Чрезмерная потребность в подтверждении: постоянные вопросы «Ты меня любишь?», «Ты не злишься?»
- Самоизоляция: «Лучше я сам отвергну всех, чем меня отвергнут»
- Тревожные сценарии: прокручивание в голове ситуаций, где вас бросают или унижают
Откуда берется страх отвержения?
- Детский опытЭмоционально недоступные родители
Частые наказания, критика, сравнение с другими
Ощущение, что любовь нужно «заслуживать» - Травматичные отношенияПредательство, внезапный разрыв
Газлайтинг, манипуляции («Если ты так поступишь, я тебя брошу») - Социальные страхиОпыт буллинга, исключения из группы
Страх «не соответствовать» ожиданиям другихКак снизить тревогу отвержения?
1. Осознайте свои триггеры
Замечайте, в каких ситуациях страх отвержения обостряется. Это может быть:
Критика, даже конструктивная
Мысли в духе «Они сейчас поймут, что я не идеален, и уйдут»Записывайте эти моменты и анализируйте: действительно ли это отвержение? Или это ваша интерпретация?2. Развивайте самопринятие
Чем больше вы зависите от внешнего подтверждения, тем сильнее тревога. Попробуйте:
Говорить себе: «Мое ценность не зависит от мнения других»
Практиковать самосострадание: относиться к себе как к другу, а не строгому судье3. Проверяйте реальность
Когда кажется, что вас отвергают, задайте себе вопросы:
Есть ли доказательства, что человек меня отвергает?
Может быть, он просто устал/занят?
Если бы на моем месте был друг, я бы тоже решил, что его отвергают?4. Учитесь выдерживать неопределенность
Не все молчание — это игнор, не все критика — это отвержение. Попробуйте не «додумывать» за других5. Постепенно расширяйте зону контакта
Если вы избегаете отношений из-за страха, начните с малого:
Первым написать знакомому
Высказать свое мнение в компании
Позволить себе не нравиться кому-то (это нормально!)6. Обратитесь к психологу
Если тревога отвержения мешает жить, терапия поможет:
Проработать детские травмы
Научиться регулировать эмоции
Выстроить более здоровые отношенияТревога отвержения — это не приговор. Работая с ней, вы можете научиться чувствовать себя увереннее, принимать неидеальность отношений и, самое главное — перестать отвергать самого себя.Автор: Дарья Шевченко
ПсихологПолучить консультацию автора на сайте психологов b17.ru