Чувство вины – это переживание, возникающее в результате каких-то наших действий (поступки, слова), когда мы думаем, что «поступили как-то не так, как должны были», «поступили неправильно», «причинили какой-то вред», «совершили ошибку» и т.д. Такие переживания сопровождаются ощущением тяжести, груза на душе, страданием.
Вообще чувство вины относиться к социальным чувствам, мы его испытываем не просто так: это то, что помогало нам когда-то, и помогает до сих пор, выстраивать взаимодействие с социумом. Кроме того, вина помогает контролировать и управлять поведением общества и сдерживать агрессию внутри него.
Вина – это многокомпонентное чувство, которое содержит и злость на себя, и страх, и тревогу, а еще бессилие, печаль. Поэтому и переносить это чувство столь тяжело..
Однако в некоторых случаях это чувство может быть действительно обоснованным и соответствовать нашему поступку. Оно может сообщать нам о нарушении наших моральных и нравственных ценностей, о причинении боли и нарушении границ других людей. Тогда речь идет о реальном (или здоровом, конструктивном) чувстве вины, когда оно помогает в достижении цели, например способствует поддержанию отношений с людьми, позволяет помнить о последствиях и ответственности за поступки, и работает на предотвращение подобных ситуаций.
То есть, если мы понимаем: с чем конкретно связано чувство вины, что мы сделали, какие последствия это имеет, как это изменить, признаем это, совершаем действие к изменению ситуации, тогда чувство вины отпускает нас или сменяется другими эмоциями При этом длительность переживания чувства вины будет ограничено во времени.
Например, вы забыли о дне рождении своей лучшей подруги или друга, а когда вспомнили, то возникло чувство вины. Вы звоните подруге (другу), сообщаете о своей забывчивости, говорите что вам очень жаль, что так вышло, поздравляете с днем рождения. Подруга дает вам обратную связь, делиться своими эмоциями по этому поводу (при этом обратная связь может быть разной), и здесь чувство вины проходит и сменяется другими эмоциями.
Если же даже после всех этих шагов чувство вины остается и мы все больше погружаемся в самокритику и продолжаем ругать себя, то это дисфункциональная вина (еще ее называют невротической, патологической).
Она характеризуется тем, что по силе несоизмерима с ситуацией и сильно преувеличенна, длиться продолжительное время и не прекращается, даже если ситуация завершена, предприняты все действия по ее разрешению, получено прощение или обратная связь. Она ощущается как подавляющее, мучительное, изматывающее тело и душу переживание. Это всеобъемлющее и захватывающее разум, разрушительное, полное самоосуждения, самобичевания и самокритики состояние.
Такая вина обычно влечет за собой чувство тотальной плохости, недостойности, причиняет много боли и страдания, кроме того имеет массу негативных последствий: ухудшает жизнь человека, психическое и физическое здоровье и не ведет к какой-то конкретной цели.
Таким образом, чтобы понять испытываете вы здоровое или дисфункциональное чувство вины можно задать себе следующие вопросы:
- Совершил(а) ли я намеренно, осознано что-то плохое, недостойное, несправедливое?
- Какие у меня есть основания требовать от себя идеальности, совершенности в этом поступке?
- Называю ли я при этом себя плохим (нехорошим, ужасным и т.д.) человеком?
- Не преувеличиваю ли я, не обобщаю ли я, не искажаю ли я факты через призму своих негативных мыслей о себе?
- На сколько соответствует реальности моя вина: она точно происходит из явных негативных последствий моих действий?
- Соответствует интенсивность вины той ситуации, которая ее вызвала?
- Как долго уже я испытываю вину?
- Ведет ли это чувство вины меня к какой-то конечной цели по разрешению этой ситуации? Каким образом?
Понимание того какую вину испытывает человек является первым важным шагом на пути к изменению своего состояния и улучшения качества своей жизни.
Если вы испытываете трудности в переживании чувства вины и освобождения от него, я готова вам в этом помочь.
Автор: Оксана Долгих
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru