Метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) зарекомендовал себя высокой эффективностью и относительной быстротой.
Несмотря на чудодейственный, почти магический инструментарий разнообразных постукиваний, поглаживаний, дыхательных и других телесных техник (методы билатеральной стимуляции), он имеет серьезные научные обоснования и опирается на обширную доказательную исследовательскую базу. Некоторые приемы ДПДГ позволяют его использовать и как результативный метод самопомощи.
ВАЖНО! Для самостоятельной работы подойдут ситуации, в которых балл эмоциональной заряженности не превышает отметки 6-7 по 10-бальной шкале, в противном случае, показана работа только с помощью специалиста – психолога!
- Итак, оцените свое состояние по поводу ситуации, вызывающей у вас переживания в баллах. Это может быть тревога , раздражение, злость, безвыходность или какие-то ещё эмоции или состояния, интенсивностью не более 7 баллов.
- Вы будете совершать попеременные движения:
легкие постукивания по коленям руками по очереди – правая, левая (с отрывом рук или без отрыва);
+ будут работать глаза: движения вправо —влево до крайних точек, доступных для обзора (возможно с открытыми и закрытыми глазами – выбираете тот вариант, который для вас комфортен).
Это работа тела.
- Далее вы будете выполнять небольшие задания в проходы (это рабочий интервал в технике, когда терапевт задает определенный ракурс – на чем сосредоточить внимание, мысли, при этом включаем в работу тело (постукивания и глаза).
Проходов будет всего три. Продолжительность каждого 1 минута (удобно ставить таймер).
Итак, задания в проходы.
- Сейчас вы мысленно будете касаться ситуации, требующей переработки, и смотреть на нее как со стороны + постукивания и глаза.
Вдох-выдох. Остановка, свободно подышите, отдохните, понаблюдайте за своим дыханием. 2-3 мин.
- Сейчас вы будете думать и представлять о том, что было после той ситуации, при этом продолжая помогать себе работой с телом.
Вдох-выдох. Отдых 2-3 мин.
- И последний проход: вы думаете о ситуации, о том, что было потом, и о том, что здесь и сейчас. В завершение: глаза медленно вверх-вниз (успокаивающий прием).
Вдох-выдох. Понаблюдайте за своим дыханием, отдохните.
Померяйте сейчас баллы интенсивности переживаний относительно ситуации.
Ваше состояние при этом поменяется.
Очень просто и эффективно! Все как я люблю! На здоровье!
Автор: Орешина Екатерина Николаевна
Психолог, Клинический Телесный практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru