Магний — ключевой элемент, который активирует множество реакций внутри организма. Он поддерживает слаженную работу сердца, успокаивает нервную систему, помогает мышцам расслабляться и участвует в выработке клеточной энергии и гормональных соединений. Без достаточного количества магния невозможно нормальное функционирование тела: он влияет на ритмичную работу сердца, устойчивость к стрессу, мышечную координацию и процессы клеточного деления.
Но как именно магний помогает нам чувствовать себя лучше? И что говорят об этом современные исследования?
Что делает магний в организме?
Магний необходим для:
- Стабильной работы нервной системы — снижает уровень тревожности и помогает справляться со стрессом.
- Расслабления мышц и предотвращения судорог — особенно актуально для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
- Сердечного ритма и давления — его дефицит может быть связан с повышенным риском гипертонии.
- Уровня энергии — магний участвует в превращении пищи в энергию, влияет на выработку АТФ (основного "топлива" клеток).
Что говорят исследования?
🔬 1. Магний и стресс
В исследовании, опубликованном в Nutrients (2020), было показано, что приём магния способен снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить общее самочувствие у людей с повышенной тревожностью.
🔬 2. Магний и сон
Журнал Journal of Research in Medical Sciences опубликовал исследование, в котором пожилые участники с нарушениями сна получали магний. Через 8 недель у них улучшилось качество сна, снизился уровень кортизола и увеличился уровень мелатонина.
🔬 3. Магний и сердце
Мета-анализ American Journal of Clinical Nutrition показал, что у людей с более высоким уровнем магния в крови значительно реже развиваются сердечно-сосудистые заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт.
🔬 4. Магний и сахар в крови
Некоторые исследования также показывают, что магний помогает регулировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, что особенно важно при предиабете и диабете 2 типа.
Как понять, что вам может не хватать магния?
Симптомы дефицита могут быть незаметными, но среди распространённых:
- судороги, особенно в ногах;
- хроническая усталость;
- тревожность, раздражительность;
- проблемы со сном;
- «дёргающееся» веко (миокимия).
Где взять магний?
- Орехи и семечки (особенно тыквенные и миндаль)
- Зелёные листовые овощи
- Чёрный шоколад (с содержанием какао от 70%)
- Минеральная вода с высоким содержанием магния
- БАДы с формой цитрата, глицината или таурат магния (более усвояемые)
Вывод
Магний — не «волшебная таблетка», но его роль в здоровье огромна. Поддержание его уровня помогает справляться со стрессом, повышать выносливость, улучшать сон и даже снижать риски хронических заболеваний.