Ты убрала сахар.
Считаешь калории.
Делаешь шаги.
Вроде бы — всё правильно. Но вес стоит, одежда сидит так же, аппетит как был неуправляемым, так и остался.
Что не так?
В 8 из 10 случаев причина — не в калориях.
А в том, чем именно ты их заполняешь.
Полноценность рациона важнее, чем “дефицит”.
Если ты ешь "в пределах калорий", но рацион:
— беден на белок
— с дефицитом клетчатки
— состоит на 50% из сладкого и быстрых перекусов
— включает 3 капучино и пару батончиков "на ходу"
…то тело не получает питания, даже если получает “энергию”.
Это как заправлять машину — но не доливать масло, не менять фильтры, не обслуживать.
Парадокс: тело не отпускает вес, когда чувствует дефицит ресурсов.
Даже если ты ешь на 1600 ккал.
Вот почему “худеть на ПП” не всегда работает.
А вот питаться полноценно на 80% — работает стабильно.
📎 Недавно я писала, какие продукты должны быть в корзине, чтобы тело насыщалось и худело — если пропустила — пролистай ленту назад. Очень важный пост.
Как исправить ситуацию:
1. Сделай пересмотр тарелки:
в каждом приёме пищи должен быть белок + овощи + жиры + сложные угли.
2. Добавь 1–2 плотных приёма пищи и убери “перехваты”.
Ты не должна всё время жевать.
3. Питайся на 80% цельными продуктами, а 20% — оставь на “вкусняшки”.
Так и психика в порядке, и тело не в дефиците.
Хочешь пошагово понять, что у тебя не так в питании — и что с этим делать?
В моём Telegram-канале - Ссылка t.me/polyaagrom:
— я даю инструкции, как составлять тарелку без диет
— разбираю типичные ошибки
— выкладываю примерные меню
— и объясняю нутрициологию без заумных терминов