Подготовка к Эльбрусу — Тренировки

Подготовка к Эльбрусу — Тренировки🏃‍♀️

Я решила написать пост о физической подготовке последним и опубликовать уже после того, как у меня получится взойти на вершину. Поэтому поехали 😉

Как нужно тренироваться, чтобы подготовить организм к восхождению.

Делюсь знаниями с сразу двух сторон: тренера по физ.подготовке профессиональных спортсменов и абсолютного новичка в альпинизме.

Горами можно мощно испытать силу духа, но я точно не рекомендую испытывать здоровье.

Я никогда не была в горах и в январе я решила пройти тест на гипоксию, оценить как мой организм справляется с низким содержанием кислорода. И успешно провалила его, когда сатурация стремительно упала за первые секунды.

Тогда я поняла, что либо надо отменить поездку, либо что-то с этим делать.

Поэтому, я выстроила себе обязательный план нескольких типов тренировок:

1 — гипоксия (уже был подробный пост выше) в специальной кабине и маске, с низким содержанием кислорода, как на высоте гор.

Мне было очень сложно на первых тренировках, я буквально страдала на высоте 2800 метров.

Но постепенно, под контролем бывшего тренера сборной РФ по лыжам в центре олимпийского комитета Рекордика, мы увеличивали высоту и нагрузку и последняя тренировка перед восхождением у меня была на высоте 8000м.

Если вы никогда не были в горах и планируете восхождение — гипоксия обязательно!

2 — силовая с базовыми упражнениями на все тело: жим ногами лежа, приседания, выпады, тяги, отжимания и потягивания.

Здесь все понятно — у вас должна быть сила идти в тяжелой экипировке, сопротивляться сильному ветру и любым возможным погодным условиям.

3 — выносливость, в основном это был бег, гребля и велотренажер с длительной работой во 2-й пульсовой зоне.

В гору/треккинг идти нужно нужно долго и вас должно хватить не только подняться, но еще и спуститься.

Таким образом, у меня получилось подойти максимально комплексно, чтобы я могла ровно дышать и питать мышцы, выдерживать монотонную длительную ходьбу вверх и удерживать суставы, позвоночник крепкими мышцами и связками.

И если вы хотите пойти в горы — этот способ подготовки проверен лично мной и я бы еще раз делала точно так же.

Этим постом заканчиваю серию о Эльбрусе.

Ставьте 🔥, если было интересно.